瘦脸大王

其实，生理期前后都是瘦身的合适时间，只有合理的饮食和运动才会动用到体内的脂肪燃烧，唯一的问题就是大多数朋友在生理期时终于可以找到合适的理由，可以多吃少动，其实这些都是减脂期间的“借口”。

生理期在疼痛感不明显的情况下应进行适当的体育锻炼，并且这是对身体有益的。运动可以促进体内的新陈代谢，改变盆腔内的血液循环，减轻盆腔充血，减轻腹部下坠发胀的不适感，同时有利于促进排出污血的作用。我们在运动时间，可以使腹肌、盆底肌的收缩和舒张交替进行，对子宫有一定的按摩作用，增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落。

当然，生理期期间由于内分泌水平的变化，会对我们的身体吸收水平产生一定的影响，但是这个影响不是我们所想象的那么明显，并不是生理期期间就可以大吃特吃，生理期来临前：雌激素下降，孕激素上升，身体能更好的保留水分，体重上会稍微上升（会有水肿的现象），但生理期结束后：雌激素上升，孕激素下降，水肿情况就会消退，体重会稍微下降，整体生理期前后的体重波动不大，因此，不能因为生理期结束体重下降就以为可以大吃特吃，也不能因为生理期前体重上升就认为自己变胖，更撂担子放任不管，大吃特吃，保持合理的饮食和运动习惯就能真正瘦身。

在生理期间，我们还会伴随每月的失血量，每次约为30-50毫升左右，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次生理期的失铁量在15-25毫克之间。

铁是人体中必需微量元素之一，不仅参与血红蛋白以及多种酶的合成，对免疫，能量代谢、衰老都发挥着作用。

生理期要补充利于消化吸收、含铁量丰富的食物，例如各种动物肝、血、瘦肉、鸡蛋，鱼的摄入，注：动物性来源的食物，其铁吸收利用率大于植物性食物。

邱玲芳营养师

如何利用生理期减肥？受体内荷尔蒙的影响，我们在月经前后会感觉到自己身体和心情的微妙变化。若我们能随着这些变化来调整自己的减肥计划，会有事半功倍的效果。下面就教你如何利用生理期减肥，你要抓住这个减肥的黄金期哦。

第一阶段：减肥滞留期(月经开始后第1-7天)

　　这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。

　　减肥建议

　　运动方面：可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。

　　饮食方面：

　　1. 多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

　　2. 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

　　3. 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

　　4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食，但还是要放弃糖分过高的食物。

第二阶段：减肥高峰期(月经后第7～14天)

　　月经后的第7-14天就是减肥的高峰期，这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，只要抓住这个最佳时期，就能够轻松快速减肥。所以，减肥的MM要好好把握哦！

　　减肥建议

　　运动方面：

　　1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

2.选择易于消耗热量的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等。

　　饮食方面：

　　1. 尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

　　2. 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

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怪瘦曾老师

　　月经期间，女性体内雌激素和孕激素分泌量下降，在这很精妙的生理调整过程中，减肥效果将会加倍！月经最后2天及月经后1周可称为「燃脂黄金期」，所以在这段间在饮食上加以配合，就能轻松消脂减肥去水肿，推荐多吃以下6种水果，能让你快速瘦下来不反弹〜

　　苹果中含有大量的苹果酸，能加速新陈代谢并快速燃烧下半身的脂肪！苹果更含丰富的钙质，能减少下半身的盐分积聚，让你跟肥肿双腿说再见〜

3.番石榴

　　番茄其实是水果并非蔬菜，特别是生吃效果更好！不仅热量低、含水量极高，所含的苹果酸或柠檬酸更有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化，亦有利尿和去水肿效果〜

5.木瓜

　　吃西柚减肥相信不少人都听过，它的热量含量非常低，并含有丰富的钾，能有助减少人体内的脂肪和水分的积存，绝对是吃多了也不会发胖的减肥恩物！

　　接着我们一起开始今天的训练吧，与往常不同的是今天小编要教大家的是一组生理期的拉伸运动，能够帮助你很好的缓解月经带来的各种不适，以及加速血液循环以及新陈代谢，帮助大家更好地度过这几天～

Move 1 ：Rag Doll

双手抱住手肘，上半身向下弯曲，然后鼻子呼吸，嘴巴吐气，保持30-60秒。

Move 2 ：Single Leg Reach

坐在瑜伽垫上，一条腿弯曲，另一条腿伸直，脚尖向前，然后缓缓下压，手掌触碰脚尖，左右交替完成。

Move 5 ：Single Armed Camel

然后在上一个动作的基础上，抬起一只手臂向后延伸，左右交替拉伸30秒。

Move 6 ：Reclinning Angle

盘腿，脚掌相对，缓缓向后躺在瑜伽垫上，然后静静地放松30秒。

Move 7 :Wide Child Pose

双腿膝盖分开跪在瑜伽垫上，放置一个枕头，然后向下趴在枕头上，放松整个身体。

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用户70095455679

夏季减肥，每个女性都非常看重，但是女性自己由存在非常特殊的生理结构和生理特性，比如月经，那么如何按照自己特殊的生理周期进行减肥，但是又不会有那么多的不良后果，就是每个成年女性非常好奇的了。那么，今天就来简单介绍一下在生理期如何减肥。

月经期间：这周，由于月经出血，要多补充铁，以免出现贫血，补充营养价值高丰富的食物，补充丢失的。一定切忌接触到生冷的食物。多吃含镁、B 族维生素的食品，加强新陈代谢；月经后的8-14天：这段时期非常容易发胖，如果这个阶段，我们吃进去的东西不能及时的分解排泄掉，很容易形成脂肪囤积在体内，所以这段时间饮食减少高热量，同时可以加大运动频率，一周控制在7小时就可；月经后的15-21天，这段时间可以多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全麦面。

这个阶段，要保持身体不会大幅度增重，高纤维食物会加速胃肠道的蠕动，所以可以适量的增加高纤维饮食，这阶段运动6小时以上：月经后的21-28天，这阶段属于月经来潮前一周，这个阶段的饮食应嘎清淡，容易消化，蛋白质要足量。这阶段，你会发现自己很想吃，食欲很好，也不必刻意节制，正常就好，但是高热量以及夜宵就要避免了。

还有一定要保持足够的饮水。任何减肥都是饮食与运动的结合，单纯的节食减肥只能是弊大于利。

本期答主： 闫培瑛 医学硕士

杏花岛

生理期也就是月经期。正常的月经期，大约是3到7天。在如此短的时间里，达到减肥的目的，不是一件靠谱的事情。

短时间的减肥，主要是依靠控制饮食，加大运动量来达到目的。经期对女性来说，倦怠，乏力，懒动。常规的做法是限制活动，减少运动量，适当休息，这是是常态。在这个时间里头，加大运动量，达到减肥，也是不是一件容易的事情。

另外，经期的不适，容易导致消化系统的不爽。有可能出现饮食不佳，饭量减少以及挑食，但这种的饮食的减少，并不能达到突击减肥的目的。

没有合理的措施和规划，依靠过度节食，过度运动，来达到减肥的目的，弊大于利。而过度节食，还可能带来另外的危害--导致内分泌的紊乱和闭经。

过度节食者机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，使中枢内分泌系统也在也处在一个饥饿状态，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经，影响卵巢功能。

通过过强的运动量和过度节食来保持体重的女性，导致月经不来，月经不规律的比比皆是，如，芭蕾舞演员，长跑运动员等等。还包括有进食障碍如神经性厌食症的人群。

怎样减肥才能做到合理，才能做到减肥而不伤身呢？
\n现在市面上的减肥机构很多，减肥的方法也屈指难数。

总之我认为，通过合理的饮食运动，最终达到一个体重减轻并通过这一过程，能养成一个良好的饮食习惯及良好的运动状态，并且能坚持下去，这就是一个好的放方法。

不论白猫黑猫能达到这个目的，就是好猫。

高芹医生

爱健身的姑娘“痛恨”生理期，不能运动浑身不自在。但是不少嘴上喊着减肥的姑娘仿佛迎来了“春天”，终于不用管住嘴，生理期就是用来吃吃吃！你只知生理期不长肉，但是你可知生理期可以高效燃脂嘛？

取消力量训练？

　　生理期建议不要做太剧烈的运动，力量训练也要减轻重量。较轻的重量，多次训练可以达到相同的效果。

生理期怎么吃合理？

　　油腻、重口味、多盐多糖的食物在生理期也一定要控制，肿胀的肚子也会让你失去运动的动力。生理期可以加速你的减肥效果，如果你真的不能去做运动。那么管住嘴十分重要，多吃一些蔬果比如苹果、木瓜、奇异果等不但不会长胖，反而可以减少水肿的现象。

生理期打扮也要注意

　　生理期最重要的就是舒服，穿着肥大的衣服的同时，也千万不要觉得肥大的衣服就可以遮肉。

停止称重！

　　即使你小心维持体重，建议不要在生理期称重。水肿和荷尔蒙的变化体重增加是无可避免的，生理期停止称重。

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瘦脸呦

其实对于回答这个问题而言，我是非常的赞同的，因为在这个期间本事是身体亏损的一个状态，在这个基础上再去减，有伤元气的！

前短时间写了一篇关于生理期这方面的话题，可以去搜索下，在我们官网。

曼姿纤体刚入驻到今日头条，每天也会发布一篇关于减肥方面的文章，如果你有兴趣可以关注我们！让美丽伴你前行，让我们一起践行美丽人生！

香港曼姿纤体

大家好！我是思思，您身边的减肥瘦身专家。今天主要大家聊一聊生理期减肥的问题。有女性在生理期的时候，心理上难免会有一些忧心忡忡，有些人觉得在生理期的时候减肥就是应该很快,也有些人觉得在生理期的时候减肥，他是减不动的，那么在生理期减肥到底是快是慢。

今天就给大家聊一聊。生理期减肥必知的三点;

第一件事儿就是生理期给身体上带来的一些变化。

首先第一个就是在生理期的时候，女性比平时消耗的热量是多少？因为处于生理期的时候体温确实会比平时高一些，因此热量的消耗也比平时多，但是别高兴的太早，也许你会觉得。平时会吃非常多了。但你的身体代谢仅仅只增加了47大卡左右，也就相当于半个苹果的热量，所以说想要多吃，每天多吃半个苹果是没问题的。

第二个需要注意的是在生理期的时候容易被激素影响，从而产生水肿。

你在生理期的时候，女性体内的激素水平是跟平时不太一样的，这就会导致身体的代谢减缓水分增多，并且会在体内堆积，造成水肿。相对来说体重会上涨，对于次你不必太过担心，只是水肿。

第三个就是要注意在生理期的时候，女性往往爱摄入一些高热量的食物。

你在生理期的时候，心情是非常容易烦躁，或者是抑郁的，这样的话对甜食的渴望就会比平时更多，所以说，在生理期一定要注意这一点。你可以选择其他的方式，去放松自己的心情，更不要选择吃。

我们了解了女性生理期的基本变化，那么我们来聊聊在生理期咱们减肥需要注意什么？

第一点红就是饮食上一定要清淡。

我们在生理期的时候身体的抵抗力会变差，消化能力减弱。如果饮食吃的非常油腻，那是非常不利于肠胃消化的。所以说在生理期的时候饮食清淡一点儿，来降低身体的负担。这样的话也可以让自己有一个更好的心情，并且清淡的食物，还不易引发水肿。

第二个要注意的就是多喝热水啦。

其实多喝热水真的是可以帮助身体提高新陈代谢，促进血液循环，进而促进月经的排出，这样的话可以让你在生理期的时候身体更加的舒适。

那么第三个要注意的就是切记不要吃生冷的食物。

因为在生理期的时候吃了生冷的食物容易导致盆腔血管受冷影响收缩，这样的话就会导致血液流通不畅，进而引发腹痛、痛经、是非常不舒服的。

那么咱们最后再来讲一讲。生理期的时候咱们在饮食上应该着重注意什么？才能吃饱，并且不会影响减肥。

在这个时候应该适当的补充一些含铁和蛋白质的食物。建议大家可以食一些菠菜，猪肝，芹菜，鸡蛋，牛奶，还有豆腐。在主食方面可以配搭一些粗粮。粗粮的复合膳食纤维可以润肠通便，帮助身体代谢，然而粗粮的含糖量较低可避免血糖上升过快，而带来一些炎症的风险，帮助我们可以更平稳的度过生理期，建议可以选择一些荞麦面，燕麦，糙米，红薯，牛油果。

这节课分享就到这里！最后祝愿减肥的宝宝们都能够平稳的度过生理期。喜欢的可以加我关注！我的课程会第一时间推送给你！

思美纤

如何利用经期减肥？接下来爱靓网就给大家传授经期减肥常识与一些原则，让你特殊时期也能健康瘦下来。

经期第1-7天：瘦身福利期

在生理期期间，要多休息，不要节食也不可以暴饮暴食，不要吃生冷食物、冰品，保持营养均衡，使体内保持平衡。

运动指南：月经期间，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题，此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做，生活上也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

这个阶段是瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取，饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量，跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。

这个时期是减肥的有利时期，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物，摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量，尽量以少油低糖的食物为主。

这个时期你会感觉食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了，多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

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Vv瘦脸姐姐

　月经期间吃什么？

　　材料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。

　　做法：

　　1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用。

　　2、锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香。

　　3、加入魔芋翻炒均匀。

　　4、加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。

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