洞察官
爬樓梯當然可以減脂，而且效果很明顯。但是，爬樓梯減脂很容易讓你的膝蓋受傷，而且還有很多小粗腿的後遺症，因此你可以嘗試練瑜伽，減脂效果好，還不傷身。
動物放鬆功式
靠在牆面上，可以更好的掌握身體平衡。膝蓋彎曲，跪在地面上，小腿抬起與大腿緊貼，腹部用力靠近牆面，頸部用力向後彎曲。肩膀向後夾緊，手臂伸出曲肘，手掌按住腳掌。一定要控制好身體的平衡。
睡前練習瑜伽，只需要這五分鐘，你就可以超過身邊很多的人，瑜伽可以讓美貌與身材並存，都說魚跟熊掌不可兼得，今天就破例了。
神猴式
腿部一字馬，拉伸腿部韌帶，讓身體更加柔軟。兩條腿前後分開，呈一百八十度，前腿貼於地面，後腿放於物體上面增加難度。上半身彎曲靠近前腿，一個手臂伸出在頭頂上方，另一個手臂簡單的放於身體旁邊。
站立前屈伸展式
同時拉伸腿部韌帶與腰部韌帶，有能力的朋友們千萬別錯過了。兩腿分開一個肩膀寬，膝蓋後壓，上半身彎曲努力貼近兩腿中間的空隙，頭部貼在地面上，兩個手臂繞過腳踝骨抓住腳掌，注意手肘彎曲。
經常做這幾個體式，小伴可以保證就算是你已經五十歲了，你的身材與面部皮膚都還是二十五歲的狀態，這就是瑜伽的實力。
清晨起來練習瑜伽，一整天都可以神清氣爽，傍晚練習5分鐘瑜伽輕輕鬆鬆進去睡眠狀態，大家不要再猶豫了，想要身材就靠他。
女生想要擁有好身材，絕對不能錯過的幾個好體式，不需要專業的場所，只要你想練習瑜伽，任何地方都可以練習。當你開始的一刻，差距已經開始了，可以更好地練瑜伽
練瑜伽伴侶
老習慣，先給出我的回答：爬樓梯當然能夠減脂。
減脂（也就是我們通常所稱的“減肥”）主要依靠有氧運動來達成，而且運動的強度應保持在中低強度。實際上是可以通過對運動時耗氧量的計算來具體評估爬樓梯的運動強度的，但那太複雜，一般向上爬樓梯（不負重）至少是中等強度的有氧運動。如果你還願意背一包米或拎兩個大啞鈴爬樓，那消耗的熱量就更多了。
參考資料：體重70KG的人，爬樓梯一小時約可消耗550至600千卡的熱量。
那麼問題來了，為什麼我每天上下樓回家都要爬樓梯，還是沒有瘦下來吧？
你家的樓梯不夠長！
“你家的樓梯不夠長”，這當然是開玩笑，意思是說：你投入的運動量不夠。對多數人來說，只要抵達樓層超過三層，都會選擇坐電梯。如果是沒有電梯的多層住層，頂多也就是六七層高，每天上一次、下一次，消耗的熱量可以忽略不計。
對策：每週至少要安排三次運動，每次運動總時長在30至60分鐘之間，你可以在其中安排爬樓梯這個項目，比如爬樓梯15分鐘（下樓梯時間不算在內）。可以分組爬，比如一組一口氣爬六層為一組。如果你很愛爬樓梯，體能也允許，一次運動中全部安排爬樓梯也未嘗不可。
還有一個辦法是使用爬樓機（或踏板機）來運動，效果也是一樣的，而且更方便一些，不用在樓道里汗水淋漓了。
你吃什麼了？
孤立地說哪項運動是否減肥，意義並不大。因為減肥的發性，是基於你攝入的熱量小於你消耗的熱量。是的，你爬樓梯了，但你吃進去的熱量更多，所以減肥成功這件事就和你沒有太大的關係。所以，在運動減肥期間，要控制好飲食。
對策：減肥新手至少要做到三點。一少吃或不吃零食，二不吃夜宵，三少吃油膩煎烤食物。
最後，再來小結一下：爬樓梯可以減脂，但你得確保足夠的運動頻率和運動量，同時讓你的熱量攝入小於熱量的消耗。萬事大吉！
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