又到了一年中最熱的三伏天，在路上見面的都是“熟人”。
“枯藤老樹昏鴉，空調WiFi西瓜”，不少人表示，我只想靜靜地躺在床上幻想一下涼爽的日子。
看幾張圖，涼快涼快。
清爽感溢出屏幕有木有！
其實，除了酷熱、難熬、潮溼，三伏還是人一年中身體最脆弱的40天。此時，人常常覺得胸悶、煩躁，心臟和大腦的耗氧量增加，極易誘發中暑等疾病。
權威專家教你六招安度三伏天！
受訪專家
哈爾濱醫科大學附屬第四醫院營養科主任 王劍華
4種疾病容易在三伏天找上你
受溫度、溼度的影響，三伏天裡極易引發多種疾病，易感人群應及時防護，避免疾病“找上你”。
今年“毒辣”的三伏天是這40天：
7月17日-7月26日，初伏，10天
7月27日-8月15日，中伏，20天
8月16日-8月25日，末伏，10天
>>>>中暑
中暑是夏季常見的一種症狀，在高溫且高溼的環境中更易發生，輕者頭暈、無力、嘔吐，重者可發生熱痙攣、熱暈厥、熱衰竭、熱休克等情況。
預防措施：預防中暑，除了採取加強通風、遮陽等降溫措施外，還要適當喝含淡鹽的清涼飲料，而不是口渴後再補充水分。
>>>>心腦血管疾病
在高溫環境下，人體的新陳代謝會顯著加快，身體為了散熱，會使體表的血管擴張，更多的血液循環到體表，心臟等臟器的供血就會相對減少，容易誘發心腦血管病。
預防措施：患有心腦血管疾病的病人，應在高溫天氣注意清淡飲食，保證充足睡眠，規律用藥。溫度達到32℃以上時，避免不必要的外出。
>>>>尿路感染
暑熱之下，體內容易“火氣肆虐”，上火會導致熱毒在體內堆積，身體抵抗力下降。尿路感染就是容易被上火誘發的常見疾病之一。
預防措施：一旦發生尿路感染，應及時用藥控制，治療徹底。在日常生活中注意清淡飲食，保證每天至少飲水1500—2000毫升，內衣要勤換。
>>>>腸胃病
天氣炎熱，食物不容易保存，細菌繁衍加快。同時，炎熱的天氣也會使人體機能下降，加上頻繁進出空調房、喝冷飲等，就容易給胃腸道疾病以可乘之機。
預防措施：即使氣溫高，也不應過快、大量飲用冷飲。夏季細菌滋生，生吃瓜果要洗淨，且不宜多吃。
6招安度三伏天
特殊時期，為了不被疾病找上門，學會以下六招，幫你安度三伏天。
1
晚睡早起精神好
夏季是最適合晚睡早起的時節，但這種晚睡並不代表熬夜。
- 23點半之前最好進入睡眠狀態；
- 早上6~7點起床；
- 中午可以休息0.5~1小時。
睡眠與情緒、免疫力密切相關，睡眠不足會導致抵抗力降低。
不少人喜歡開著空調睡覺，但千萬不要過於貪圖涼快，空調溫度最好保持在26℃~28℃，不要長時間待在空調房。
2
越熱越要喝溫水
夏天雖然熱，但一定要多喝溫水，尤其是老年人要主動喝水。
研究表明，老年人體內的水分本來就比年輕人少，夏季更容易身體脫水，脫水會使血液黏稠，增加中風風險。
即使不渴也要常飲水，家屬要時常留意老年人的狀況，如果有頭昏頭痛、半身麻木痠軟、頻頻打哈欠等現象，可能是中風前兆，要及時就醫。
3
清淡芳香促食慾
由於天氣炎熱，不少人沒有食慾，飲食要以清淡芳香為主。
- 清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等；
- 補氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪；
- 健脾養胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；
- 藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等；
- 適量食用姜、蔥、蒜、醋，既能健脾開胃，又能殺菌防病。
因出汗多且胃口差，多喝湯水尤為重要，可以用鹹檸檬煲老鴨、冬瓜荷葉薏米煲排骨等。
多吃營養豐富的果蔬和富含蛋白質的食物也是解暑良方。
4
天熱也要多防寒
暑天要防熱，更要防“冷”，即“冷飲病”或“空調病”。
要想防治“冷飲病”，根本方法是不吃或少吃冷飲。吃飯時加幾片生薑，還能增進食慾。
- 平常脾胃虛寒的人，可以喝點姜棗湯（姜和大棗熬的湯），能暖胃養胃。
- 吹空調導致肌肉痠痛的人，可以煮姜水，將毛巾浸泡其中，擰乾，熱敷患處。如果症狀嚴重，可以同時內服薑湯。
- 預防傷風感冒，可以用生薑絲泡水喝。
5
運動要防暑
夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛鍊方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動，既能起到鍛鍊效果，又不至於出現不適。
三種運動比較好：
1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑；
2.釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱；
3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助於振奮精神。
夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次補水；室外氣溫超過32℃，空氣溼度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。
6
心靜就能自然涼
高溫酷熱，人們易動“肝火”，會產生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食慾不振、急躁焦慮等異常行為，這是“情緒中暑”。
老年體弱者，情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至引發猝死。
因此，夏季一定要做到：
- 一要靜心養生，俗話說：“心靜自然涼”，越是天熱越要“心靜”，以避免不良刺激。
- 二要心理納涼。可採用“心理暗示”和“心理納涼”等法調整情緒，讓人心曠神怡、心平氣和。
自制三杯“天然空調飲”
酷熱天氣裡，可以嘗試自制以下三種飲品，喝完就像吹了天然空調，清爽消暑。
三鮮飲
取新鮮竹葉、荷葉、薄荷各30克，加水煎煮10分鐘後取汁，加入適量蜂蜜代茶飲即可。
- 薄荷葉中含有薄荷油，用水沖泡後，是天然的降溫飲品，能夠提神醒腦、清心明目；
- 新鮮竹葉是一味清熱的中藥，生津利尿；
- 荷葉主治暑熱煩渴，二者都是解暑佳品。
這道飲品所需的都是新鮮葉子，故名三鮮飲。
做法上，別煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，還能除煩止渴。此外，夏天吃葷腥食物時，將食材用荷葉包裹，不但營養不會流失，荷葉中的生物鹼還能調和油膩感。
三仙飲
取金銀花10克，土茯苓20克，生蠶豆30克，加水煎煮，一般以蠶豆煮爛為度，飲汁食豆。
- 土茯苓能夠清熱解毒以除溼；
- 金銀花清熱解毒以消腫；
- 蠶豆利溼排毒。
這道飲品尤其適用於伏天好生痱子、瘡癤者。但購買金銀花時一定到正規藥店，切勿買到山寨版的山銀花，以免因一字之差，降火變上火。蠶豆用熱水泡發以後更易煮爛。
三花飲
顧名思義就是三種花朵做茶飲。野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗淨後以沸水沖泡，加蓋稍冷後當茶飲。
- 野菊花能疏風清熱、解毒明目；
- 荷花消渴止煩；
- 茉莉花清熱解表、利溼開鬱。
以這三種花的花朵代茶飲，有消暑解熱、芳香開竅，去心胸煩熱的作用。需注意，野菊以色黃無梗、完整、氣香、花未全開者為佳。（文章來源人民網）
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