云游一老道
假期来临很多女性朋友是否也和小密一样待在家里又不知道做什么呢？那不妨跟小密一起来做瑜伽吧，既能陶冶情操又能塑形减肥，百利而无一害。接下来小密就教大家一些入门的瑜伽体式，赶快跟着小密动起来吧。
新月式
新月式这个体式在瑜伽体式当中是典型的入门体式，它可以锻炼平衡力，塑形小腿肌肉，还对腰椎有好处，如果你是上班族的话可以多练习这个体式哦。
1． 右腿向前跨出一步，脚尖踮立。
2． 左腿向后伸直跪地，右手撑住小腿部分保持平衡。
3． 左手自然放置于右腿膝关节处，身体微微后仰。
大家做完之后是否感觉到身体的酸痛感消失了呢？这就是瑜伽的妙处，还想学习的话就要跟紧小密的步伐哦。
斜板式变式
斜板式同样也是一个锻炼平衡能力的体式，同时它还能达到瘦腿瘦手的效果。首先我们线双手撑地，双腿向后伸直蹬地让身体与地面保持平行，接下来我们缓慢抬起右腿，同时头部也微微抬起直视前方。是不是觉得这个体式也很简单呢？接下来的体式难度慢慢增加了，大家加油哦。
顶峰式变式
大家看这个体式有没有发现它的形状很像一个山峰，瑜伽体式一般都是以象形来命名的哦。同时这个体式也是入门体式，很适合新手哦。首先我们双腿直立站在地面，身体下弯双手撑地，像下腰一样，然后缓慢将右腿抬起，使其与身体呈一条直线，头部放置于双手臂中间。这个体式可以加快血液循环从而促进新陈代谢。
波罗密练瑜伽
感恩邀请。
先回答第二个问题：手倒立头倒立如何做？
要做好手倒立和头倒立要解决三个最根本的问题。
1、恐惧心理。以前我都把恐惧心理放在最后来说，但是最近我发现了一个现象。很多会员，我站在她们身边，就可以上去，我离开就上去不，虽然我站在边上什么也没做，她也知道我站在边上什么也没做。
2、根基和稳定。
我们先来看正常站立。正常站立的根基是双脚，但是维持身体能长时间稳定站立的关键点还有骨盆。所以我们在站立时，如果骨盆不正上半身就会出现各种问题塌腰驼背。整个人看起来就不够挺拔。
我们再来倒立，倒立的根基是手或者手肘，但是要想身体能够长时间的稳定，必须向上去找一个大关节就是肩，肩在倒立时就相当于我们在站立时骨盆的作用。所以如何保持肩胛的稳定，就成了倒立的首要问题。
3、核心力量。倒立都需要核心力量和手臂力量。但是，头倒立在力量不足的情况下，可以用平衡性来弥补。看下图。我的臀部和背部不在一条直线上，臀部向后。这就是用平衡性弥补了力量的不足。如果臀在背部的正上方，就全靠核心力量来支持了。（如下图。用平衡弥补力量不足。其实第二幅图上脚的动作也是为了用平衡来弥补力量。）
再回答第一个问题：刚入门的瑜伽初学者如何快速提高？
1、练习。瑜伽是需要行动去践行的，如果你有99%的理论却缺少那1%的练习都是纸上谈兵，都等于零，但是如果你不停的实践，用心练习，就算你只知道10%的理论，随着练习的深入，也许你说不出来为什么应该这么做，但是你就是知道应该怎么做，你的身体会告诉你。所以练习是提高进阶的唯一途径。
2、重视基础体式练习，在基础体式里找正位找觉知。基础体式相当是根基，你要把一些基础体式练到你的身心跟他有条件反射的关系，就相当于我们小时候背的乘法口诀表，当你做乘法时。你不会从头开始背，而是好像不经考虑随手写出来的感觉，基础体式也一样，反复练习熟悉到一提到这个体式你的身体各部分会自已归位。
还有一点。如果基础不牢，身体还没有准备好你就去追求高级体式，一次次的失败会打击信心，如果受伤那就更只能休息了，所谓的欲速则不达。
3、带着呼吸觉知，用心去感受。
瑜伽之所以区别其他的运动。很重要的一点，他要求身心合一。要求动作到意到，如果只是摆个姿势，那就是我们小时候做广播体操一样了，一边做操，一边东张西望，还顺带偷瞄一下心仪的对象。但是瑜伽练习时，要用心和身体去沟通，以达到一致和平衡。所以才会有一样的体式，同一个人不同阶段练习收获不一样的说法。
4、不断的自我检查，自我补足短板。但是要想进步快，还要不停的自己找自己的短处。比如，有时肩活动受限，有的力量不足，有的口腊太紧，有的是柔韧性不足。过段时间自己检查，然后有针对性的练习，弥补不足。才能得到全面的平衡和提高
遇见瑜伽，遇见最美的自己。
凡一瑜伽
头倒立不是一个初学者就应该学的体式，而初学者的提高要看你所愿意花的时间，如果是按照一天都在学习的话，在3个月基本上你就能够掌握所有的知识。如果你想快速提高的话，就争取花更多的时间在里面。
置于头倒立则是要多锻锻炼平衡。
小密语录：掌握好平衡能让我们减少受伤，所以选择好的方法很重要
平衡对我们来说是非常重要的，它可以保证我们安全，平稳的生活学习。那么，如何高质量有效率的掌握平衡呢？小密认为我们可以选择瑜伽这项运动来帮助自己。而且，它不止在平衡方面能够帮到我们，它还对我们身形的塑造有很大的帮助。接下来，就请大家跟小密一起来了解一下吧！
如何练出好的平衡性，小密觉得蝎子式就可以满足你的需求。我们可以先做出倒立的姿势，然后保持用手臂撑着地面的动作，将双腿向前弯曲一直到脚掌可以挨到头顶的位置。当然，对于腰部不够柔韧的人来说，我们可以找一个参照物，将脚放在上面以减少受力。
还有这个三角扭脊式瑜伽，它也需要我们有很好的平衡力。我们要像这样双脚分开大于肩宽的距离，然后将身体侧向一边并且弯下去保持上半身与地面平行，然后双臂伸展呈一百八十度。这个动作还能够增强我们腰部的灵活性。
小密认为倒立的姿势也是很考验平衡的，比如头手倒立这个动作，我们刚开始做的时候，也可以选择找一个支撑物来支撑自己的身体，以达到平衡的要求。而且，这个动作还可以锻炼我们全身的线条并且消耗脂肪，让我们的身材更加的匀称。
还有这个类似于蝎子式的动作，也可以锻炼我们的平衡力。首先我们需要一个固定的支撑物，然后身体和树之间应该有你腿那么长的距离，以便能完美的完成这个动作。我们要先做出倒立的动作，然后右腿向后下方落下去保持与地面平行，左腿向前伸出去并且弯曲，这个动作便完成了。
当然，如果大家觉得标准的头手倒立式已经不能满足大家的话，小密这里还有一个头手倒立式的升级版，我们需要在保持双手撑地的动作的基础上，将双腿一前一后的伸展开来，这样做也很需要我们身体的协调性，让我们更容易控制身体平衡。
我们还可以做这个像新月式的动作，同样的弓步动作，不同的是，我们的双臂要随着上半身向后弯曲而向后伸出去并且撑在地上。做这个动作的时候，我们要将两条腿的动作交换着做，对于拉伸韧带也有不错的效果。
接下来小密介绍的这个动作是有一定的难度的，它需要我们有很好的柔韧性，首先，我们要先盘腿坐着，然后将右手臂放在两腿中间，接着将右腿抬起来用左手抓住右脚脚踝就完成了。这个动作还能帮我们消耗腹部的脂肪。
相信现在大家对于瑜伽一定更感兴趣了吧！那么小密再来介绍今天的最后一个动作吧！它叫做弓式瑜伽，除了帮助我们增强平衡力之外，它还可以锻炼我们的腰背部，减少哪里的脂肪，还能够拉伸大腿韧带。
弓式详解：
1.我们要先趴在地上，用手臂撑着地面。
2.然后手臂用力将上半身抬起来，再将双腿向上抬起并且弯曲。
3.最后我们要用双手抓住双脚的脚掌。
今天小密就先介绍这些了，希望可以帮到大家。而且，不管是在哪一方面，拥有好的平衡性对我们的帮助都是非常大的，所以，希望大家都能够认真的练习哦！让我们都成为更好的自己吧！
瑜伽丰了个胸
对于刚入门的瑜伽初学者来说，不要着急练习倒立，你要做的就是打好基础。首先要训练核心力量，其次，手臂力量和腰部力量也要多练习，这些都是为手倒立，头倒立打好基础。
对于初学者来说学习基础的体式才是根本，还没学会走路就直接跑步是很危险的事情。当你掌握了基础练习之后，就可以尝试练习手倒立和头倒立了。
但是前提是一定要借助工具或者找人帮忙。一开始练习千万不要着急，要“听”身体的感觉，要是身体受不了，要果断放弃，再加强基础练习，千万不要强求，这样很容易受伤。
记住，一定是练完基础，再练习倒立。
体式1:头肘倒立变体
1.保持俯卧姿势，双手向前伸展，手肘支撑地面以保持身体平衡，五指张开紧贴地面，前臂与地面呈三角形状；
2.收紧腹部，上半身躯干缓抬起，双腿并拢，向后伸展直至整个身子呈下犬式，头部支撑地面，吸气利用全身的力量将下半身迅速向上伸展；
3. 保持身体平衡，双膝弯曲，小腿分别朝内侧伸展，脚尖相互接触.
体式2:头倒立变体
1.平躺在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，双手臂向两侧伸展，五指张开接触地面，前臂与地面呈一定角度；
2.利用手臂的力量整个身体缓慢抬起，双腿略微张开一定距离，调整姿势，头顶去支撑地面，吸气，先将左右向上伸展，再伸直右腿；
3. 保持身体平衡，双腿环绕交叉伸展，目光平视前方.
体式3:头肘倒立变体
1.平躺在地面上，两手臂向前伸展，手肘支撑地面，双手紧握环绕住头部，收紧腹部，整个身体缓慢往上抬，双腿并拢挺直；
2.吸气，利用腹部的力量将身体迅速向上伸展，目光注视前方，保持身体平衡，上半身躯干略微扭转；
3.左腿向前伸展，右腿往后伸展，维持动作30s.
这三个倒立方式一定都得到训练得差不多的时候再练习，不要对身体造成不必要的伤害。
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瑜伽微社区
瑜伽没有速成，但是找到一个好老师可以快速开窍。
练习瑜伽不是体育锻炼，所以要去感受它，瑜伽是一种修行，所以不仅仅是要在体式上感受，还要从心灵上去感受。循行渐进的进入瑜伽世界，比速成收获要多，它带给你的不仅仅是几个炫酷的瑜伽体式，还有健康的生活方式。
在练习头倒立，首先要练习手腕，腰腹的力量。然后找一个墙角一次次的单腿向上，到最后可以双腿上去，到离墙。如果有外力辅助最好，会让你更快的找到平衡点。脚上去时，一定不是脖子用劲，双手的平衡才是最主要的。
曾惜5
做手倒立和头倒立，主要是臂膀，手掌和肩膀的力量，多做下犬式和上犬式结合。平板式和侧板式。腰部的力量也很关键，弓式和板式经常练习。
当你的核心力量启动，身体的柔软度到了，克服恐惧心里，倒立就会了。
不要羡慕别人做的好，每个人的身体条件不一样，只要自己感到舒展，心静如水就达到锻炼目的。
倒立分很多种：例如肩倒立，犁式，简单的倒立，哈巴狗式都达到头倒立和手倒立的效果。
风筝飘带
瑜伽的进步分两种，一种是身体在外方面的变化效果，另一种是内在心灵、精神层面提升。
瑜伽练习想达到身体层面的进步相对容易，关键是要有专业的老师引导和专业的方法，而且每个人的身体状况雷同每个人的样貌形象的差异一样多，所以还要根据不同情况专门进行练习内容的编排与引导。
总结一下进步的几个要素：1.专业指导、2.保证安全(如果太急功近利反而容易受伤，受伤的状态还不如没有练习时的状态。)、3.稳定的练习频率(舒缓的瑜伽练习内容如果每天练习效果最好，或一周3-4次，每次60分钟以上的练习)。
倒立动作的突破就两点：1.跟老师学习正确的方法(避免自己折腾，太危险)，2.坚持每天练10分钟倒立(开始的时候让别人保护一下)。
内在层面的进步需要有必须专业的方法和技巧，还有饮食方面的控制，以及更长时间的练习。
林辉身心灵瑜伽
瑜伽的初学者，一定不要想着如何才能快速提高的问题。瑜伽不不同于其他知识，瑜伽是文化，是实践的科学。想真正提高自己的的瑜伽专业知识和能力，唯有一个点：练习。只有在不断的练习中才能找到自己的平衡和自我控制。其它的关于瑜伽的文化、科学、哲学上的问题，可以通过阅读瑜伽相关的知识书籍来提升。
瑜伽最终还是为了解决问题的：比如人体的健康，灵魂的清洁与提升，智慧的增长。
而想达到这些目标，只有自己亲自去实践，去感悟。别无他法！
瑜伽教练培训认证
虽然接触瑜伽快十年的，但是真正用心练习也只是在最近三年里，真正用于瑜伽练习的时间也不是特别多。一个人可以完成什么体式，跟自身的身体条件有关，同时需要遇到可以正确引导你的老师。
对我而言，瑜伽练习是与身体的对话，急于求成，往往事与愿违。任何的体式都只是形式，身心的交流才是重点。
糖逗很糖逗
不管做什么事都要脚踏实地的去做，一步一个脚印，来不得半点的的虚伪和骄傲。瑜伽的核心技术是抻筋，筋在肉里，通过抻筋可以促进血液循环，而骨头靠筋来连接，初学者急于求成，抻筋过猛会伤及骨关节，因此，不可以，有人不用抻筋可以做到单盘，双盘，和个人的身体条件有一定的关系，锻炼身体的方法很多，不适合练习瑜伽功夫的请另选项目。
