寢室裡，早上7點多的鬧鐘響了
大家很默契的關了鬧鐘
心裡想的是，再眯一會兒馬上起來
可是身體還是誠實地
和被窩做著深度交流
第二波鬧鐘響了
大家開始悉悉索索的起床洗漱
剩下幾個賴床的老油條
要麼是迫於點名考勤
不情不願地起了床
要麼就是破罐破摔
直接繼續矇頭大睡
一覺睡到中午
順便還讓室友帶個午飯回來
本該朝氣蓬勃的一群年輕人
個個頂著黑眼圈
行屍走肉般地去上課
不知道的人還以為在上演校園殭屍危機
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正所謂熬夜的人都有著相同的黑眼圈，但熬夜的原因卻不盡相同。
夜神作為資深遊戲迷
熬夜開黑都成了家常便飯
按照他的說法，遊戲裡的哥們都等著他，他不能放別人鴿子，做人必須要有“擔當”。
老貓成天窩在微博上
不刷完今天的熱點
不幹掉APP上的信息小紅點
就像心裡有塊石頭沒有落地
是無論如何也睡不著的
擅長裝逼，吹牛
以及各種聊騷
一到深夜，他如餓狼捕食
到處勾搭妹紙
當下，熬夜已經成了常態，似乎不晚睡
就無法安放我們那顆躁動的心
晚睡成了我們貪婪佔有時間的手段
我們遲遲不願結束今天，也不想面對明天
白天碌碌無為、虛度光陰
讓我們企圖尋求精神上的自我安慰
內心的種種空虛和愧疚
讓我們沒有勇氣去面對更好的明天
如今快節奏的生活，加班和瑣事
讓我們的私人時間也越來越多的被侵佔
或許只有夜深如水夜晚才能讓我們找到片刻的安歇
越是忙碌就越是覺得夜晚的珍貴
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我們都知道時間就如同海綿裡的水，但是用熬夜擠出來的時間，卻是以我們的生命健康為代價。
翻看網上的消息，由睡眠導致的猝死新聞不得不說是觸目驚心。
■ 2012年11月，某高校學生在校園活動時猝死，生前他曾在網上留言“10天4個半通宵順利完成作業”……
■ 2016年6月29日晚，34歲的天涯副主編金波在北京地鐵6號線站臺上突然暈倒。
隨後失去意識，經路人搶救無效不幸離世。其友人介紹，金波平時工作很拼，經常熬夜。
■ 去年年底，某遊戲直播平臺年僅20歲的主播“孤王”不幸猝死。
據網友反映，“孤王”從7月開始就把直播時間改成了下半夜，從零時到早上9時。一連數月晝夜顛倒工作，身體扛不住導致過度勞累猝死。
這些都值得我們警醒，讓我們真正關注到熬夜晚睡的危害。
【1】降低我們的皮膚質量
人體在睡覺時，皮膚細胞會自動再生，若長期睡眠不足，身體會無法產生膠原，粗糙、暗黃、黑斑、痘痘一系列的皮膚問題隨之而來。
第二天頂著大大的黑眼圈出門，皮膚也越來越差，人也越來越顯老，小你七八歲的都敢隨便叫你阿姨，讓你一整天的心情亂糟糟的。
所以說睡美容覺也是有理可據的，通過一整晚的高質量的睡眠，讓皮膚得到充足的修補，第二天起來依舊是個精緻的豬精女孩。
【2】晚睡會導致肥胖
根據美國《睡眠》月刊發表的一項研究報告顯示，每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。
睡眠不足可使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”
以晚上6點進用晚飯，一般到晚上十一點左右，肚子就已經咕咕叫了。
那種難受的飢餓感會迫使我們進食，一旦進食過多攝入的熱量，會讓我們更容易導致肥胖。
如果忍著不吃的話，則會造成腸胃損傷。正所謂吃還是不吃？That's a question
【3】人體的免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降
感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。經常熬夜帶來的最直接症候就是第二天頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。
【4】熬夜使記憶力變差
熬夜讓我們記憶力變差，甚至會對大腦造成嚴重傷害
因為疲勞時，在製造回憶上容易漫不經心。
如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，記憶力下降，還會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力，繼而工作效率也就大打折扣了。
僅僅是因為沒有規律的睡覺就給身體帶來了許多隱患，那麼我們該如何改善睡眠規律，打造高質量的睡眠呢？
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【1】首先，只要扔掉手機你就完成百分之九十了
手機發出的藍光會抑制褪黑素，干擾睡眠
快速眼動睡眠時間總數也會變少
更重要的是手機上的信息娛樂，無休止地刺激著我們的大腦
一個視頻接著一個視頻，一個段子過了還有下一個，更不用說拿起手機打遊戲了，不知不覺一晃就半夜了。
所以說，睡前遠離手機絕對是早睡的重中之重。
【2】制定好合理的睡眠時間表
只有你才最瞭解自己，通過對自己的觀察，慢慢的制定出符合自己的睡眠時間表。
你需要給自己表一個決心，按照時間表來規範自己，只要每天在固定的時間睡覺起床，慢慢的，你的生物鐘就會隨之改變
試想第二天早起後自己元氣滿滿的狀態
讓自己也體會一把眾人皆睡我獨醒的滋味
從此你會愛上早睡早起的規律作息
【3】學著催眠自己
很多時候強迫自己入睡都是個輾轉反側，痛苦難耐的過程。
這個時候，就要學會催眠自己，比如睡覺前看看書，看一些紀錄片等。諸如此類，找一件平時能帶你入眠的事來做，將它培養成習慣，久而久之，它就會睡成為你入眠的神器。
每次在做這件事的時候，潛意識裡的心理暗示會告訴你的身體，我在為入睡做準備，身體也會逐漸放鬆下來。很快，睡意狂湧。
【4】提前做好睡眠準備，創造迅速入眠的環境
早點把自己收拾好，想吃的早點吃了，然後就去刷牙洗臉。
很多時候我們的睡意來了，但是因為懶得去洗漱，導致睡覺時間一拖再拖。提前解決好個人衛生問題，早點排便洗漱，早早上床。
然後給自己創造入睡環境
可以是微光創造的是溫馨的氛圍，讓人平復心情，降低身體感知。
也可以是寂靜的黑暗，關掉不相關的電器，關掉門窗，讓黑暗湧入，讓萬物失聲，聽著自己的呼吸，隨著心跳的脈動，讓自己沉寂。
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人的一切痛苦，本質上都是源於對自己無能的憤怒
改善晚睡拖延症最好的辦法，就是讓自己白天過得充實。
只有自己有了勤勞一日，奮鬥努力，才能真正的享受一晚安眠。
習慣總在一步一步邁出之後才能養成，馬上邁出你的第一步吧。
END
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