日常生活中，我們常常認為只要健身後，走幾步或者休息就結束一天的健身，其實健身後的拉伸運動也非常重要。今天我們就一起學習運動後的拉伸動作。
1、肩部拉伸
動作要領：
身體採用自然站姿，兩臂放鬆。用肩的頂部由前向後畫一個與地面垂直的圓圈，動作要緩慢均勻，重複10次，再用肩的頂部由後向前畫一個與地面垂直的圓圈，動作緩慢均勻，重複10次。
2、肩頸拉伸
動作要領：
身體採取自然站姿或坐姿，保持上身正直。左手護頭，右手自然下垂。吸氣的同時將頭緩慢向左側傾斜，直到有輕緩的拉伸感。呼氣，同時將頭在側傾的基礎上緩慢前旋，直到拉伸感有右側變為右後側。保持5-15秒自然呼吸還原。放鬆後做另外一側。
3、背部拉伸
動作要領：
身體採取自然站姿或雙腿微微彎曲，雙臂交叉抱住肩部的位置。雙肩緩慢前傾，感覺到拉伸後停留5-15秒然後放鬆。也可以把上臂放在胸前併攏進行拉伸，這是另外一種收胸拉伸背部的動作。
4、手臂拉伸
動作要領：
身體自然坐姿，手掌水平放在椅子上，大拇指朝背後方向。身體慢慢後仰賴拉伸前臂，有了拉伸感覺後，保持姿勢5-15秒，然後放鬆還原，重複動作。
5、胸部拉伸
動作要領：
身體採用自然站姿或坐姿，保持上身正直，雙手背後握。手臂應朝下面伸展。肩部要往外旋，不要聳肩。
6、腰部拉伸
動作要領：
身體坐在椅子上，左腿屈膝伸到右腿的外側，用右臂的手部支撐在左腿關節處，左手自然向後，頭部向左扭轉，右手幫助左腿向右拉伸，感覺到腰部拉伸後停留5-15秒，兩側動作交換進行。
7、腰背部拉伸
動作要領：
身體採用坐姿或者是仰臥坐姿，將右腿屈起與左腿交叉。挺胸，肩膀要保持下墜。將左手臂放在屈起腿的外側，順勢轉身，身體上拔直到腰部側後面有拉伸感，保持5-15秒後自然呼吸，還原放鬆再做另外一側。
8、大腿拉伸
動作要領：
身體採取自然站姿，右腿抬高將前腳掌放在一個固定的位置上，左腿直立，腳尖指向正前方，彎曲右腿的膝蓋，向下壓，感覺到左腿的拉伸後保持5-15秒在恢復動作，兩側動作交替進行。
9、小腿拉伸
動作要領：
左腳向前踏出，靠後牆壁左腳踝向上彎曲，腳趾頭朝上，上身前移，小腿感覺到拉伸後保持5-15秒再恢復動作，兩腳交替進行。
以上就是健身時不同的部位所針對的拉伸方式。你學會了麼~
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