樂此不疲baby131491930
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實現在很多人每天都有很多的時間，但是就是不能把這些時間花在點子上，有的時候就白白的浪費了這些寶貴的時間，這確實是很可惜的！
現在很多人都抱怨自己很胖，但是從來都不想辦法從來都不肯堅持！如果大家從自己的時間抽出40分鐘去跑步，並且足夠的堅持，那麼你一定可以從一個胖子變成一個瘦子！
其實每天花40分鐘跑步能夠很好的消耗你體內的脂肪，讓你的身材變的更好，讓你的體重下降，讓你成功逆襲！
只要我們能夠掌握一定的方法，每天跑40分鐘就能夠讓我們從胖子變成瘦子，今天作為一個跑步達人，我就來給大家講一講如何用40分鐘的跑步時間讓我們從胖子變成瘦子呢？
1. 40分鐘的變速跑
考慮到身體的適應性，考慮到運動的瓶頸期，我們在跑步的時候最好採用40分鐘的變速跑，這樣燃燒的能量比我們勻速跑要多很多，想要瘦下來也會變得更為輕鬆！
每次我們可以快跑十秒慢跑30秒，剛開始可以十分鐘變速跑，30分鐘慢跑，當你的跑步能力提高時，我們可以逐漸增加變速跑的時間，減少勻速跑的時間！
2. 減少總能量攝入
其實我們身體的能量來源都是來自於我們吃的食物，所以想要減少總能量食入，我們一定要減少自己的飯量，並且控油控脂，減少高熱量的食物！
我減肥時日子過的很苦，每天都是蔬菜，水果，就算吃肉也是很多沒有味道的水煮肉，每天都吃燕麥粗糧，很少碰米飯或者是麵條，正是因為這樣，所以才能瘦下來！
3. 不斷的增加肌肉
在我們減肥時，我們一定要不斷地增加肌肉，為什麼這樣說呢？因為肌肉可以增強減肥的效果，同時肌肉也可以減少體重的反彈，所以我們非常有必要去鍛鍊自己的肌肉！
胸肌，腹肌，腿肌，臀肌，腰肌，這些部位的肌肉都值得鍛鍊，沒有時間去健身房，我們可以徒手健身，每天做幾個徒手健身動作，堅持下去，你就可以收穫好的效果！
4. 豐富你的運動形式
慢跑是不是燃燒能量最好的運動方法呢？其實他只能算其中的一種，還有許多比慢跑燃燒熱量更多的運動，所以我們不能老是想著只慢跑，我們一定要豐富自己的運動形式。
我們可以採用跳跳繩或者是波比訓練的方法來燃燒能量，游泳，騎單車同樣也是很好的燃燒能量的選擇，所以想要更好的減肥，一定要嘗試多種多樣的運動！
減肥從來就不是一個一步登天的過程，想要更好的減肥，你一定要足夠的努力，並且足夠的堅持，千萬不能半途而廢，否則你永遠只能是一個胖子，你永遠沒有自己的好身材！
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跑者人生
你好，每天跑40分鐘，得看你堅持多長時間了，如果你跑一星期，第二個星期就停下來，鐵定不可以減肥，俗話說你花了多長時間增重，你就得花多長時間減重，每天跑40分鐘，這個標準，你能堅持一個月，還是一年，還是隻是一星期呢。
根據我的經驗來講，能夠堅持一年，不要說每天40分鐘，哪怕你隔天跑40分鐘，堅持一年，你的體重鐵定會有翻天覆地的變化，我這邊有一個朋友，跑了大概14個月，這期間一開始是每隔三天跑一次，後來工作實在太忙，一週甚至跑一次，再後來甚至兩週跑一次，雖然頻率不高，但是他能夠堅持跑下來，就這樣一年斷斷續續的，居然能夠減十斤，他本來就不胖，所以無論你現在體重多少，只要你能夠堅持跑步一年，隔天跑，或者是隔兩天跑，每次哪怕只跑30分鐘，你一定會減重。
關鍵是，你問這個問題的方式，就代表你現在沒有跑起來，你只是想給自己制定一個很高的目標，然後看著他，找自己的理由說服自己不能實現，目標太困難了。
其實你只需要開始跑起來而已，別多想那麼多。
跑步學院
我每天跑40分鐘，大概7km，堅持了一年，大家猜猜我瘦了多少斤？
不吹不虛，整整20公斤！整個人真是變了一副模樣，想一想也是唏噓感慨，沒想到以前受盡嘲笑的我也能變成了一個大帥哥！
跑步減肥就是堅持兩個字，每天堅持40分鐘，一年以後看結果，你一定會為你的努力而感到自豪，一定會為你的努力而感到驕傲！
但是有的人也會遇到苦惱，我剛開始減肥時，每天40分鐘，堅持了兩個星期，體重長了兩公斤，相信除了我肯定也有人遇到這樣的情況！
其實跑步減肥需要方法，只要方法正確，沒有瘦不下來的人！
作為一個找到方法，並且解決問題的跑步減肥達人，我就來給大家講一講，如何避免跑步減肥失敗，讓你40分鐘的跑步減肥時間全部取得效果！
1. 注意小熱量的危害
什麼是小熱量？比如說平常控制不住嘴，吃一兩根辣條，吃一點餅乾，吃一點薯片，你總感覺吃的不多，攝入不了多少熱量，其實這樣想你就錯了！
這一點點小的熱量累計起來是非常可觀的，所以我們千萬不能被這些小的零食所害，除了你的中餐，午餐，晚餐之外，其他任何時候都不要吃任何食物！
2. 正餐要合理的搭配
為了跑步減肥，我可以說是在正餐上花費了許多心血！
不吃油多得炒菜，天天吃涼拌西紅柿，涼拌黃瓜，涼拌西蘭花，水煮大白菜，水果我也只吃蘋果，橘子，不吃葡萄，梨子！
而且我也只吃水煮雞胸肉，鯉魚湯，黑魚湯，絕對不吃油膩的炒肉，回鍋肉，紅燒肉！晚飯的飯量也比以前少一半，而且主要以粗糧為主！
3. 不能忽視代謝
以前肥胖的時候，我感覺我的基礎代謝率真的不高，中午吃飯的時候，早上吃的飯還沒消化完，感覺還有一些飽腹感，這就會導致熱量大量的堆積在體內形成脂肪！
現在完全不一樣了，即使我正常飲食，不節食，到中午吃飯時肚子已經咕咕叫了，這就說明我們人體消耗熱量的能力增加了！這就是基礎代謝率的提高！
我們可以通過練肌肉，無氧用來訓練自己的肌肉，讓代謝得到逐步的提高！
當你做到以上幾點，注意到以上幾點，再加上每天40分鐘的慢跑運動，堅持半年或一年以上，你一定會變成一個瘦子，你一定會成功逆襲！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
理論上是可以減肥的.
因為跑步屬於有氧運動,在跑步25分鐘以上脂肪開始消耗,但如果你只是單單跑步的話 效果一定不會太好.因為你要清楚一點，有氧運動雖然可以減脂但同時你的肌肉也在流失.而肌肉量決定了你的基礎代謝.有的人說我是易胖體質我運動沒用,其實是你的肌肉量太小,基礎代謝太低導致的
所以 如果你想改變你的體質,不想再一吃就胖.就必須要增加你的肌肉量. 一公斤的肌肉1小時可消耗26大卡， 一公斤的脂肪1小時只可消耗1大卡， 脂肪的體積是肌肉的4~7倍， 鍛練肌肉會讓身體更緊實， 肌肉燃燒的熱量又是脂肪的26倍， 想要變成不發胖的體質， 就得努力增加肌肉含量！ 男生需要練肌肉， 女生更需要增加肌肉含量，不要逃避力量訓練！
領秀健身阿藝
每天堅持跑步40分鐘，肯定會減肥的，我身邊堅持跑步後甩掉幾十斤肉的跑友有很多。通過跑步減肥我由幾點建議，希望能幫打您：
1.飯後不要立即跑步，容易引起腸胃不適，等到食物充分消化後再去跑，建議分後40分鐘再跑。
2.跑步裝備鞋子最重要，必須穿專業跑鞋，針對跑者設計，減少運動損傷，衣服穿速乾料，透氣排汗。
3.跑前充分熱身，使身體儘快進入運動狀態，冷啟動容易受傷。
4.跑步速度要由緩到穩，不可突然加速，穩定的配速才能跑的持久。
5.跑後的拉伸尤其重要，排酸降疲勞，很多跑友肌肉痠痛就是由於忽略拉伸導致的。
6.合理的休息是使跑步健康持久的必要條件，每週休息兩天再跑步。
7.想達到更快減肥的目的，可進行交叉訓練，增加游泳、騎行、徒步、跳繩等有氧運動，達到身體素質前面提到的目的。
8.三餐規律，不暴飲暴食、少吃高脂肪高熱量食品，不宵夜，少參加酒局。
綜上所訴，堅持科學合理的運動，您的身體脂肪含量必將大幅度下降，加油吧！跑友！
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愛跑步
40分鐘中強度的慢跑足夠慢跑了。
跑前熱身五分鐘，身體足夠展開。然後用最大心率60%到80%的速度跑四十分鐘。跑完別馬上停下來，先走走，等心率平穩之後再停下來做拉伸，拉伸很重要，能幫助肌肉緩解緊張，更好的恢復。
跑步時間建議在下午三點到晚上7點之間，這時候體能比較好。跑之前可以補充點能量。比如一根香蕉。跑完之後等汗幹了，洗個澡，然後吃晚飯，這樣最好不過了。
每天40分鐘，可以三天一休息，如果感覺第二天比較勞累，當天就可以休息。不過光做有氧效果很一般，最好結合無氧，穿插著一起做，能有效減脂塑形。還有飲食必須控制，這是最基本的。
風華自涼
可以減肥:重點你的堅持，本人3月22在健身房稱的體重89Kg,經過一個月的堅持，現在體重82Kg每週健身房跑步五次，一次一小時。（對了，我在在跑步機上走，因為我的膝關節受傷了，不能跑步，一跑步就滑膜炎。我一小時在跑步機上走五公里，跑步機坡度3°以上）還有就是合理的控制飲食，我晚飯基本上是100K左右的麥片衝牛奶，一根香蕉。
你不懂1174391
說下我現在的減肥運動分配，每天跑5km，心率控制在140-170之間，用時26分鐘上下，回來後開始拉伸，然後引體向上，俯臥撐，仰臥起坐，全部時間算下來大概在1小時15分左右！順便說一下，我都是在工作日進行運動，週末也休息，還要控制食物攝入量。我這樣運動已經5年了，當然不可能剛一開始就像現在這樣，原來也僅限於跑步和拉伸而已，我已經從體重98kg量到現在的76kg不到了。
KYXLTYY
減肥主要的不是運動，主要是控制飲食！！再說一次：控制飲食！！
你跑步消耗500大卡，作為剛開始跑的人來說，已經很累了！完了大吃大喝1000大卡，自己去想吧！
結果是：越跑越肥！
用戶102417626
覺得規定時間跑比較侷限，只要堅持每天跑步，控制好飲食，想肥都肥不了的，我本人也是長期跑步的，沒有規定時間跑，每天清晨是最有力量也特別有精神的，只要自已邁開步，一天的美好從此開始了，跑步用時多少自認為有滿足感就可以了。
