今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第509次健身打卡訓練計劃，有10個動作組成，主要鍛鍊腿臀腹。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間儘量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。
動作1
深蹲+提踵 20-30次
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動作2
後撤步箭步蹲 左右各10-20次
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動作3
後側步蹲 左右各10-20次
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動作4
側步蹲 左右各10-20次
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動作5
寬距深蹲並腿跳 左右各10-20次
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動作6
跪姿狗鳥式 左右各10-20次
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動作7
俯臥撐 10-20次
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動作8
仰臥單腳交替收膝 左右各10-20次
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動作9
倒V俯撐收膝 左右各10-20次
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動作10
平板支撐 30-120秒
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以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個。
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