喬·韋德，男，1919年出生，加拿大裔健美冠軍，被稱為”健美冠軍之父“、”現代健美之父“。他曾創辦了韋德運動器材公司，是《肌肉與健美》、《形體美》和《男子健康》等健美雜誌主編，開創了當今最具影響力和最高水準的職業健美比賽——“奧林匹亞先生”大賽，並設立了高額獎金。他是阿諾德·施瓦辛格的恩師，開創了喬·韋德訓練法則，推動了世界健美運動的發展。
韋德健美訓練法則已經幾十年了，有一些內容已經被科學研究更新了，但很多仍然是相當高效的訓練原則。大家取其精華，幫助自己訓練。
負重訓練的誤區
（一）負重訓練會影響肌肉彈性
科學實驗證明，負重訓練可增加肌肉的柔韌性。而且這一事實早在1950年就已被公佈。比如被韋德訓練的超級健美明星阿諾德.施瓦辛格的肌肉就很強壯，而他的柔韌性也比一般的人要好得多。想使肌肉彈性提高，負重訓練是最好的方法。
（二）負重訓練會影響動作速度
很多人認為，負重訓練會使鍛鍊者的動作速度變得緩慢、遲鈍。其實這一觀點是錯誤的。實際上，所有的奧林匹克運動員都採用負重訓練來提高他們的成績。如果會使他們動作遲鈍，這些運動員的訓練就不會採用負重訓練的方法。科學實驗證明，一位肌肉發達者比一位肌肉不發達者的速度要快得多。如，洛勃·羅賽遜獲得過美國先生、世界先生、宇宙先生稱號，並且是一位職業健美冠軍。他的100碼(約91.44米)成績是9.5秒。
（三）負重訓練會使婦女的肌肉充滿線條
實際上，女性的肌肉增加會使她們的體型更富於女性的誘惑力。何況，由於女性身上的雄性荷爾蒙比男子少，所以女性即使使用負重訓練也是不會形成像男子一樣的多線條肌肉的。
（四）一旦健美訓練停止，肌肉就會轉變成脂肪
其實，這是一種誤傳。因為，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，它們是兩種不同的組織。生
理學理論認為，肌肉是不可能轉變為脂肪的。如果您的肌肉停止負重運動，它只會逐漸失
去肌肉塊和力量，但是它不可能完全回到以前的體型狀態。只有在較長時間內的過度飲
食，才有可能產生脂肪堆積現象。
（五）負重訓練容易造成損傷
事實上，健美運動與其它形式的鍛鍊相比受傷的可能性最小。如果您在負重訓練前能做好充分的熱身活動，您的背部、膝部及其他任何部位受傷的可能性就會更小。事實上負重訓練可促使韌帶和肌腱的負荷強度增加，使關節的穩固性更好。
（六）健美訓練會影響生長髮育
所有的體型訓練動作(包括負重訓練)都對增高有益處，這已被科學實踐所證朋。雖然許多健美運動員的身高都相對較矮，但這是因為健美比賽對運動員的身高沒有規定的緣故。它不像選擇籃球、排球或其他項目的運動員對身高方面有特殊要求。
多數健美愛好者的最高目標是使力量發展、體型健美、身體的外觀漂亮，並通過合適的負重訓練使肌肉增大、力量增強。例如:每天負重訓練後結合特別的飲食可幫助改變體重超重和體重不符合標準的現象。具體的飲食方法將在後邊的章節中作詳細的敘述。因為那些身體瘦弱者都希望找到一種最快使自己體型健壯的捷徑。
繁忙的工作和生活每天會使您的精神壓力變得很重。但您若採用負重訓練，它不僅能使您有強健的身體投人到工作和生活中，還能使您保持旺盛精力，並使工作效率和生活質量提高。
最近幾年來，負重訓練已經成為極具科學性的手段。特別是負重訓練對增長力量和健美的影響，其科學的訓練原則已被健美冠軍在實踐中所證實。並且其每項的實踐內容又都從科學實驗中獲得了很多新的發現。
實踐中，使用槓鈴和啞鈴的方法有對的也有不正確的，重量訓練法也很陳舊。然而，韋德感到自豪的是，從1936年開始韋德健美法一直保持著一種完美的進步狀態，它不斷地探尋負重訓練的最科學方法。韋德健美法的宗旨是使經過初級、中級和高級階段的訓練，逐漸使鍛鍊者的體圍增長、力量增加。
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