乔·韦德，男，1919年出生，加拿大裔健美冠军，被称为”健美冠军之父“、”现代健美之父“。他曾创办了韦德运动器材公司，是《肌肉与健美》、《形体美》和《男子健康》等健美杂志主编，开创了当今最具影响力和最高水准的职业健美比赛——“奥林匹亚先生”大赛，并设立了高额奖金。他是阿诺德·施瓦辛格的恩师，开创了乔·韦德训练法则，推动了世界健美运动的发展。
韦德健美训练法则已经几十年了，有一些内容已经被科学研究更新了，但很多仍然是相当高效的训练原则。大家取其精华，帮助自己训练。
负重训练的误区
（一）负重训练会影响肌肉弹性
科学实验证明，负重训练可增加肌肉的柔韧性。而且这一事实早在1950年就已被公布。比如被韦德训练的超级健美明星阿诺德.施瓦辛格的肌肉就很强壮，而他的柔韧性也比一般的人要好得多。想使肌肉弹性提高，负重训练是最好的方法。
（二）负重训练会影响动作速度
很多人认为，负重训练会使锻炼者的动作速度变得缓慢、迟钝。其实这一观点是错误的。实际上，所有的奥林匹克运动员都采用负重训练来提高他们的成绩。如果会使他们动作迟钝，这些运动员的训练就不会采用负重训练的方法。科学实验证明，一位肌肉发达者比一位肌肉不发达者的速度要快得多。如，洛勃·罗赛逊获得过美国先生、世界先生、宇宙先生称号，并且是一位职业健美冠军。他的100码(约91.44米)成绩是9.5秒。
（三）负重训练会使妇女的肌肉充满线条
实际上，女性的肌肉增加会使她们的体型更富于女性的诱惑力。何况，由于女性身上的雄性荷尔蒙比男子少，所以女性即使使用负重训练也是不会形成像男子一样的多线条肌肉的。
（四）一旦健美训练停止，肌肉就会转变成脂肪
其实，这是一种误传。因为，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，它们是两种不同的组织。生
理学理论认为，肌肉是不可能转变为脂肪的。如果您的肌肉停止负重运动，它只会逐渐失
去肌肉块和力量，但是它不可能完全回到以前的体型状态。只有在较长时间内的过度饮
食，才有可能产生脂肪堆积现象。
（五）负重训练容易造成损伤
事实上，健美运动与其它形式的锻炼相比受伤的可能性最小。如果您在负重训练前能做好充分的热身活动，您的背部、膝部及其他任何部位受伤的可能性就会更小。事实上负重训练可促使韧带和肌腱的负荷强度增加，使关节的稳固性更好。
（六）健美训练会影响生长发育
所有的体型训练动作(包括负重训练)都对增高有益处，这已被科学实践所证朋。虽然许多健美运动员的身高都相对较矮，但这是因为健美比赛对运动员的身高没有规定的缘故。它不像选择篮球、排球或其他项目的运动员对身高方面有特殊要求。
多数健美爱好者的最高目标是使力量发展、体型健美、身体的外观漂亮，并通过合适的负重训练使肌肉增大、力量增强。例如:每天负重训练后结合特别的饮食可帮助改变体重超重和体重不符合标准的现象。具体的饮食方法将在后边的章节中作详细的叙述。因为那些身体瘦弱者都希望找到一种最快使自己体型健壮的捷径。
繁忙的工作和生活每天会使您的精神压力变得很重。但您若采用负重训练，它不仅能使您有强健的身体投人到工作和生活中，还能使您保持旺盛精力，并使工作效率和生活质量提高。
最近几年来，负重训练已经成为极具科学性的手段。特别是负重训练对增长力量和健美的影响，其科学的训练原则已被健美冠军在实践中所证实。并且其每项的实践内容又都从科学实验中获得了很多新的发现。
实践中，使用杠铃和哑铃的方法有对的也有不正确的，重量训练法也很陈旧。然而，韦德感到自豪的是，从1936年开始韦德健美法一直保持着一种完美的进步状态，它不断地探寻负重训练的最科学方法。韦德健美法的宗旨是使经过初级、中级和高级阶段的训练，逐渐使锻炼者的体围增长、力量增加。
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