北歐腿彎舉（NHC），是不需要什麼好的健身器材，甚至徒手就可以完成。這個動作已經在科學中證實的幾個好處。
- 增大膕繩肌尺寸
- 提高離心力量（離心收縮對肌肉的“破損”作用更大）
- 降低膕繩肌受傷風險。
常規的北歐腿彎舉
你可以找一個強壯的同伴來輔助你，讓他在後邊牢牢的壓著你的腳踝；或者是像下邊這個動態圖的樣子，找個東西固定住雙腳。
這個動作重點控制好身體的下落，也就是離心用力階段；在向心用力階段（身體上起過程），可以藉助一點點手的力量（不是全力），把身體推起來。
北歐式腿彎舉（徒手）
無論是在上邊的圖片當中，還是在你自己做個動作的時候，你都會發現一個問題。動作開始的時候，還能很好的控制身體，但是隨著身體的下移到一半以後，會越來越難控制，最後階段身體就是直接“掉落”到地面上。
進一步優化動作
解決上邊所說的問題，其實很簡單，而且還經濟，你只需要一條橡膠彈力帶。這個東西太好了，當你動作開始的階段，你是有能力控制身體的，而此時也正是彈力帶開始被拉長，他不會幫你減少太多的重力，隨著你的身體逐漸向下移動，你越來越難控制身體，這個時候彈力帶則會幫助你用力，直到你的身體接近地面，這是一個全範圍的身體控制，完美動作。
通過幾次的訓練，就可以找到彈力帶應該握在哪個位置，才最適合你。
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