“哎呦，又抽筋了！”
许多孕妈妈都遇到过类似的孕期抽筋，半夜睡得正香，突然抽筋疼醒了，那叫一个酸爽！
抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象，大部分发生在夜间，通常是小腿和脚部肌肉发生痛性收缩，还有时清晨起床伸个懒腰，脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。
一些孕妈妈只要腿抽筋，就觉得自己缺钙了，于是用各种方法补钙，可补了很久都不见好转。其实，导致孕妈妈抽筋的原因有很多，只有先找到诱因，才能采取正确对策有效缓解！
1. 缺钙。缺钙是导致孕妈妈抽筋的最主要原因，尤其是怀孕中晚期，宝宝对营养的需求量增大，随着牙齿和骨骼加速钙化，宝宝对钙的需求量急速猛增。如果孕妈妈缺钙，又没有及时补足，就容易出现抽筋的症状。
应对方法：多吃富含钙质的食品，如牛奶、豆类及豆制品、鸡蛋等，必要时候遵从医嘱进行药物补钙。另外，还要适当补充维生素D，多晒太阳，促进钙的吸收。
2. 电解质紊乱。孕妈妈一次吃大量肉类食物，也会引起抽筋。这是因为肉类富含蛋白质，摄入过多会影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
应对方法：孕妈妈在饮食上要注意营养均衡、荤素搭配，多吃一些新鲜的水果蔬菜，尤其是富含钾的食物，如香蕉、葡萄、苋菜、菠菜等。
3. 过度劳累。随着胎宝宝不断成长，孕妈妈体重也在不断增加，身体负重增大。如果孕妈妈白天走路太多，或进行大量运动，到了晚上，肌肉还处于紧张状态，积累了过多的酸性代谢物，如乳酸，就会发生肌肉痉挛，也就是我们常说的抽筋。
应对方法：孕妈妈在过度劳累后，要用热水泡脚，最好洗个热水澡，并进行腿部和足部按摩，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。
4. 睡眠不良。孕妈妈睡眠时间过长，血液循环减慢，二氧化碳等代谢废物在体内堆积，就会引发抽筋。另外，如果睡姿不正确，如仰卧时间过长、被子压住脚面、俯卧时脚面抵在床铺上，都会使小腿的部分肌肉处于绝对放松状态，导致腿抽筋。
应对方法：孕妈妈应该采取医生建议的睡姿，即左侧卧睡，必要时可以使用孕妇枕，帮助自己睡个好觉，更好地预防抽筋。
5. 寒冷。如果夜里室温较低，孕妈妈睡眠时被子过薄或腿脚露在被子外面，小腿肌肉就很容易受凉，而寒冷刺激容易使腿部肌肉出现痉挛抽筋。
应对方法：孕妈妈要注意防寒保暖，尤其夏天使用空调时，不要将温度调太低，要保持下肢温暖。
此外，孕妈妈一旦出现抽筋症状，还可以通过以下两个动作缓解：
1. 孕期伸展运动：平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，之后再恢复原来的姿势。自怀孕四个月开始，每天两次，每次重复三遍。
2. 脚跟着地：抽筋时，下床脚跟着地，或平躺用脚跟抵住墙壁；也可将脚掌向上弯以抽伸小腿。另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地进行踝部绕圈运动，也可减轻症状。如果抽筋情况严重的话，一定要请医生诊治。
閱讀更多 粉紅代碼愛心行動 的文章
