“哎呦，又抽筋了！”
許多孕媽媽都遇到過類似的孕期抽筋，半夜睡得正香，突然抽筋疼醒了，那叫一個酸爽！
抽筋是孕期不適症候群中的一種病態現象，大部分發生在夜間，通常是小腿和腳部肌肉發生痛性收縮，還有時清晨起床伸個懶腰，腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。
一些孕媽媽只要腿抽筋，就覺得自己缺鈣了，於是用各種方法補鈣，可補了很久都不見好轉。其實，導致孕媽媽抽筋的原因有很多，只有先找到誘因，才能採取正確對策有效緩解！
1. 缺鈣。缺鈣是導致孕媽媽抽筋的最主要原因，尤其是懷孕中晚期，寶寶對營養的需求量增大，隨著牙齒和骨骼加速鈣化，寶寶對鈣的需求量急速猛增。如果孕媽媽缺鈣，又沒有及時補足，就容易出現抽筋的症狀。
應對方法：多吃富含鈣質的食品，如牛奶、豆類及豆製品、雞蛋等，必要時候遵從醫囑進行藥物補鈣。另外，還要適當補充維生素D，多曬太陽，促進鈣的吸收。
2. 電解質紊亂。孕媽媽一次吃大量肉類食物，也會引起抽筋。這是因為肉類富含蛋白質，攝入過多會影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂，而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。
應對方法：孕媽媽在飲食上要注意營養均衡、葷素搭配，多吃一些新鮮的水果蔬菜，尤其是富含鉀的食物，如香蕉、葡萄、莧菜、菠菜等。
3. 過度勞累。隨著胎寶寶不斷成長，孕媽媽體重也在不斷增加，身體負重增大。如果孕媽媽白天走路太多，或進行大量運動，到了晚上，肌肉還處於緊張狀態，積累了過多的酸性代謝物，如乳酸，就會發生肌肉痙攣，也就是我們常說的抽筋。
應對方法：孕媽媽在過度勞累後，要用熱水泡腳，最好洗個熱水澡，並進行腿部和足部按摩，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。
4. 睡眠不良。孕媽媽睡眠時間過長，血液循環減慢，二氧化碳等代謝廢物在體內堆積，就會引發抽筋。另外，如果睡姿不正確，如仰臥時間過長、被子壓住腳面、俯臥時腳面抵在床鋪上，都會使小腿的部分肌肉處於絕對放鬆狀態，導致腿抽筋。
應對方法：孕媽媽應該採取醫生建議的睡姿，即左側臥睡，必要時可以使用孕婦枕，幫助自己睡個好覺，更好地預防抽筋。
5. 寒冷。如果夜裡室溫較低，孕媽媽睡眠時被子過薄或腿腳露在被子外面，小腿肌肉就很容易受涼，而寒冷刺激容易使腿部肌肉出現痙攣抽筋。
應對方法：孕媽媽要注意防寒保暖，尤其夏天使用空調時，不要將溫度調太低，要保持下肢溫暖。
此外，孕媽媽一旦出現抽筋症狀，還可以通過以下兩個動作緩解：
1. 孕期伸展運動：平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個姿勢，然後儘可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，之後再恢復原來的姿勢。自懷孕四個月開始，每天兩次，每次重複三遍。
2. 腳跟著地：抽筋時，下床腳跟著地，或平躺用腳跟抵住牆壁；也可將腳掌向上彎以抽伸小腿。另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地進行踝部繞圈運動，也可減輕症狀。如果抽筋情況嚴重的話，一定要請醫生診治。
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