孕期，準媽媽是一個人的營養攝入承受兩個人的營養消耗，孕媽媽不但要保證自己營養，還要保證體內胎兒的營養需求。所以在懷孕期很容易會出現一些營養元素的缺乏，長此以往容易導致胎兒營養缺乏。
大部分的孕媽媽都知道補充葉酸、鈣、DHA等常見的營養素。但是，很多孕媽媽忽略了微量元素的重要性。要知道缺乏這些微量元素，不僅會對孕媽自身健康有影響，也會影響胎兒的生長髮育。
碘
碘是合成甲狀腺素的重要成分，妊娠期母體和胎兒的代謝率較高，甲狀腺機能旺盛，碘的需要量也在增加。 孕婦體內缺碘後，將會影響體內的甲狀腺激素合成，造成胎兒大腦在發育時語言、聽覺和智力的皮質不能完全分化，導致出生後患“呆小病”。
孕婦應有意識地多吃些含碘豐富的食物，如海帶、紫菜、海蜇、海蝦等，以及含碘鹽。
鋅
如果母體缺鋅，容易使胚胎髮育速度減慢，各組織器官的分化紊亂進而導致畸形，其中尤以中樞神經系統的畸形多見，還可導致由於性腺發育不全而致的侏儒症。
所有食物中均含鋅元素，但動物性食物中的含量比植物性食物中含量多。
孕媽可多吃一些牡蠣、魚類、奶製品、瘦肉、花生、核桃、芝麻等。
鐵
孕婦缺鐵會導致分娩無力、早產、低體重兒及先天性缺鐵性貧血新生兒。
孕婦可多食用肝、蝦米、蛋黃、心、腎、瘦肉、骨髓等動物性食物，若缺鐵嚴重則需要在醫生指導下服用鐵劑了。
維生素D
作為合成鈣的主要營養素，孕期維生素D缺乏，可影響胎兒的骨骼發育，並能導致新生兒的低鈣血癥和牙齒髮育不良。
中華營養學會建議孕期每日膳食維生素D攝入量為10μg。深海魚類維生素D的含量很豐富，同時孕媽還可吃些堅果、蛋黃和肉類食品，同時一定要適當的曬曬太陽。
a-亞麻酸
孕媽媽如果缺少含α-亞麻酸，會使寶寶視力減弱、皮膚粗糙。
其中紫蘇籽油中a-亞麻酸含量最為豐富。
日常的食物中，α—亞麻酸的含量極少，菜籽油、葵花籽油、玉米油及豆油中少量存在。綠色食葉蔬菜如捲心菜、菠菜、花椰菜、萵苣等,也含有少量的α—亞麻酸。
由於我飲食習慣，常常過度烹飪，使得一些在少數蔬菜中原本存在的微量α—亞麻酸也在烹調過程中氧化並損失了，所以孕媽在孕期儘量不要過度烹飪，煎炸的食物少吃。
閱讀更多 孕安坊 的文章
