范文海
谈到马拉松，感觉是遥不可及的，望而生畏的。小的时候身体素质还可以，高中百米12.3秒的成绩，大学也参加过校际篮球赛，但对于长跑，一直不敢触碰，一方面觉得很枯燥无味，一方面觉得那是对于体力的超级考验。四年前眼看着体重从大学毕业的155斤增长到了190斤，体检指标各种高，心里也犯愁如何才能恢复到健康状态。于是乎开始了跑步之旅。
2012年开始跑步，每次只能跑到2-3公里，而且速度很慢，每公里的配速只能在730-800。当时急着提升，训练方法不对，因此受伤了。恢复半年以后，开始向有经验的人学习跑步。
2013年定了一个目标：年底跑步要能单次达到5公里，即使走也要走到5公里。同时一个硬性条件就是不追求速度。2013年我实现了这个目标，并且没有伤痛，而且速度也提升到了每公里配速700以内。
2014年定了一个目标：年底跑步单次达到10公里，并且要坚持跑完10公里。并且配速要保证在700之内。年底，超额完成了目标。
2015年定的目标就是年底参加一个半程马拉松，12月份报名了个人的首个半马：苏州太湖马拉松，并且227完赛。半马并非两个10公里那么简单，不但需要体力，还需要耐力，尤其在后半程是相当的考验人的毅力。
2016年乘胜追击，报名参加了5个半程马拉松，也完成了个人首个全马-北京马拉松，当冲过终点🏁的那一刹那，整个人都是兴奋的。完全忘了身体的劳累。
对于完成半程马拉松或者全程马拉松，个人的经验和建议：
1.要循序渐进，倾听身体的声音，切莫急于求成。从2-3公里，到6-7公里，到15-16公里，不是一蹴而就。
2.跑步之前的热身和跑步之后的拉伸很重要，日常的训练不可或缺，一切的身体训练都能保证你进入跑步的安全状态。
3.信心和毅力很重要，跑马和其他运动不一样，这是一个人的运动，需要能够忍受这个过程的孤寂和枯燥，很需要毅力来完成，很多人在训练的时候半途而废是因为无法忍受其中的枯燥。
下图是松哥2018年大连马拉松的成绩和2018年7月份的月跑量。
松哥也是马拉松跑者！热爱运动，喜欢生活！
松哥汽车讲武堂
说说我的第一场马拉松吧，2014年的厦马！在2013年11月份之前，我基本上没怎么跑过步，离那时候最近的一次跑步就是08年！也就是说我已经有5年没跑过步了。
那时候10月份，看到朋友报名了马拉松，我也就心血来潮的报名了。事后才知道，我朋友只是报名10㎞，然而我是全程！
报名之后，11月份开始跑，从没跑步到能跑10㎞用了差不多一个月时间，当时速度跑得特别慢...而后在12月份我跑了当时除马拉松外最远的距离，16㎞...
1月份很快就到了，第一次在这么多人的场景下跑马拉松，我是兴奋和激动的。比赛一开始，跟随着大流人群跑，当时我也不知道什么是配速啊，什么是能量胶，就一个愣头青，瞎跑！
前面半程跑得还是相当轻松的，时不时和路边的围观群众击掌，感觉自己就像是英雄一般，虚荣心得到极大的满足。
不过，后半程对我来说就是折磨了，在过了厦门演武大桥之后，我的脚踝，膝盖，脚底板都觉得特别不舒服，那里疼一下，这里疼一下的。不过，我并没放在心上，接着跑。
在35㎞处，其他地方疼痛感慢慢的没了，膝盖外侧却越来越疼。跑一步，疼一下，而且当时体力也不够了，边走边跑。
后面补了一小碗面线，瞬间觉得还可以跑，不过膝盖依旧疼。好不容易撑到了40㎞，看到补给站到了，心里非常开心。
当我停下来准备过去拿补给时，两个膝盖传来了钻心的痛，这时候我走也不是，跑也不是，坐着也不是。那时候我是非常懊悔来参加马拉松的，不断的自责，悔恨，一大堆负面情绪袭来，也一度想着弃赛。
后来，路上捡到的小伙伴来鼓励我，说最后两公里了，我陪你走完吧。
于是，我迈着那疼痛的膝盖，一步步走向终点，完赛时间5小时19分。
那时候我内心还是很自豪的，很兴奋的，很感动的。
之后的三个月里，我的膝盖伤才完全恢复。
然后才开始慢慢恢复跑步！
我参加的第一次半马是在2015年3月份，不过是民间举办的小赛事。
那时候认识了当地的一个长跑协会，然后基本上都跟着他们跑，我的水平也是进步得很快。在那次半马中，我跑了2小时7分的成绩。
如今，跑步已经成为了一种生活习惯，偶尔轻松跑，偶尔跑跑间歇，有时候也会跑下lsd，所以，在后面的马拉松中，基本上不会再受伤了...
以上我的经历千万别去学，我当时完全是初生牛犊不怕虎，对马拉松没有一点的敬畏感。
要跑马拉松，一定要经常跑步，循序渐进的跑，否则很容易就会伤了自己。
闽南天地
这个问题问得有意思，因为全程马拉松和半马的策略的确迥然不同，不可以一以贯之，等同对待。
基于笔者截至2017年底完成31个全马和6个半马的心得体会，对咱们普通跑者来说，马拉松的正确策略应该是：前半程切勿冒进，后半程务必坚持。
大部分业余跑者的常见错误是，前面hold不住速度，借着兴奋劲儿猛冲猛打。
其结果是过早耗尽体力，到30公里后、甚至半程左右就把自己拉爆，也就是跑崩/撞墙了，速度急剧下降，甚至完全跑不动，不得不开始走路。
这样一来，最后一二十公里你会感觉很不好，不是身体上，至少也是心理上；因为大多数其他选手还在跑，你却只能走路捱到终点。
合理的跑法是，前半程一定要留有余地，只用七八分力。这样就可以尽量推迟极点的到来，或者说遭遇撞墙的节点。
而到了后半程心里实在不想跑的时候，则要想方设法鼓动自己继续跑下去，只要没出严重状况。
笔者的经验是：宁慢勿走；好走不如赖跑——慢跑再怎么慢，也比你走路快。坚持跑到终点，你才会更有成就感。
至于半马，只要你策略正确，是不会遭遇极点的，因为在正常情况下，人体的能量储备足够跑完21公里。
尽管如此，半马前面跑太快也是常见错误，因为很多人会对半马掉以轻心，认为它没有后半程的难关考验，但这同样容易导致你在十几公里时跑崩。
合理跑法是，前三公里仍应该放松跑，逐渐热身，让配速自然加快，在5至10公里达到目标配速，随后一路保持到终点。
跑步天涯
我在2015年九月份开始比较经常跑步，十二月参加了两次半程马拉松，两次半马相差一周时间。总结一下自己如何完成半马的:
1.训练量：如果只是针对半马比赛，那么一般训练距离都不需要跑过22公里，长距离训练就是16-18公里，一般一周安排一到两次即可；我也没有特别训练，平时基本就是10公里左右的慢跑
2.配速：相对于全马，半马的配速相对会快一些，那么一般在训练中会加入比较多接近比赛速度的训练（尤其是在3-16公里间）
3.时间：因为目标方向为21公里，即一般为2小时左右可完成，那么平时最长训练时间达到1个半小时即可。
首次全程马拉松是2016年3月份无锡马拉松，全程马拉松的训练就要更加系统，每周隔天跑，跑量6/8/10公里慢慢加，每周末拉个长距离，长距离跑量也是每周递增，在比赛前一周减量。
长跑主要要控制自己的速度，匀速最好，即使是半程也不要过度冲刺。
跑步APP我用的是咕咚，其他还很多，悦跑圈也是不错的。另外跑步手表控制配速 心率也很实用方便。
赖赖不耍赖
我完成过三个马拉松赛事，2个跑步半马，一个徒步全马，尽管这些比赛成绩都不是可圈可点，但是对自己的身体素质是一种检验。
我之所以能完成这几场比赛，主要得益于我的运动习惯!从初中开始就坚持晨跑，主要是为了起早晨读。一直坚持到大学，大学主要是进入学校的长跑队，跟随训练了两年，后两年晨跑没坚持，但夜跑坚持了下来。大学毕业后从事教学管理工作，又重新开始带学生上早操晨练。再后来开始骑车上下班，单程10一16公里，每天往返，风雨无阻，冬夏依旧。有时周六日还去郊区骑车健身兼旅行，每次在一百到二百公里，而且不感觉劳累，反倒有助于解压。
而我的第一个徒步马拉松是前几年在北京徒步节上参加的，是徒步协会组织的，无须报名费。当时是俱乐部朋友给报的名，当时只是为了玩，大家可以聚聚，就同意报名了，当时也没想着走完42公里，随时准备在10公里、20公里，或者30公里处结束。所以开始都是玩的心态，没快走，但十公里后发现很多人退赛，而自已身体还挺轻松，就决定尽量完成。当30公里后身体很痛苦，双脚打泡，臀部、腰部、腿部都很痛。又累又饿，只能咬牙坚持，经过7个多小时的煎熬终于完赛。完赛后打电话让家人打车把我拖回家。
北京半马比赛同样也是以玩的心态报名，但是最后也坚持下来，刚开始边跑边拍照发朋友圈，后来十二公里后决定坚持下来不退赛。在十八公里相对有点累，挺纠结，但最后还是坚持下来了。而且是以2小时11分钟结束半马。另一次在云南半马成绩2小时16分，也挺满意。
结论是只要平时运动，参赛时按自己平时成绩去跑，一定能坚持下来。
京城散客
科学训练，精心准备，均衡体力，安全完赛。2015年8月开始跑步，参加全程马拉松八次，第一个马拉松成绩为513是在2016年4月杨凌马拉松，2017年参加过厦门，重庆，天津全运会马拉松，北京，上海，从513到325所用时间为十一个月，2017年3月参加重庆马拉松PB为325，半程马拉松三次，PB135，月跑量300公里左右，一周基本跑4-5次左右，周末跑一次跑30公里。一般训练基本是配速跑，放松跑。对于比赛采取的方法基本是第一个五公里比马拉松预定配速慢5-10秒，之后逐步提速，全程保持均速，不冲刺，前半程与后半程所用时间不差五分钟。
天天说法3499
想跑完一场马拉松，比赛前必须要有一段时间的系统练习，首先每周跑步三到五次，并且在身体允许的情况下，慢慢增加跑量，想完成半马至少要跑过十五六公里，赛场上才不会精疲力尽。想跑全马就要难度大多了，首先要至少练习二个三十加，而一般的人很难有时间没事跑三个多小时，而且就算你跑过几次三十加，也不能保证你顺利完成全马，因为人的身体极限是三十五后，如果平常腿部力量不够，一定会出现腿部抽筋。这时候想完成比赛就要靠坚强的意志了。所以奉劝各位，马拉松是一场超越自我的游戏，千万量力而行。绝不能在不能完赛的情况下，一意孤行。给身体造成难以弥补的伤害。
刘军70559951
那就是平时多练！我是属于比较懒惰的人一个月跑不了多少，跑步就是为了锻炼身体。建议如果没有经过锻炼尽量不要去跑马拉松，首先不知道如何分配速度，不知道如何分配体力，很容易受伤🤕️！想要参加马拉松比赛建议从迷你马拉松开始，一步一步的来，随着跑量的增加适当的增加距离和速度，需要一个过程，为了能够更加健康的跑步。我用的跑步软件是咕咚和悦跑圈，都挺好用的，训练计划不能单纯的只跑步，也的配合其他运动，尤其是核心力量的锻炼，一周建议跑步三到五天，距离5到10公里左右，感觉体力和状态可以适当的加点距离，慢跑加速跑交替进行。
全麻先生
没跑过步的觉着遥不可及，实际没什么难的。以前上学就不爱跑，没什么天赋。40多了身体发福，为了减肥试着跑步，开始时二三百米就喘，每天坚持，数着路灯杆跑，坚持月数，五公里轻松跑下，当然速度不快，自己坚持跑了一年，逐渐10公里能下来了。当时都是自己跑，也没想过去参赛，一直都是5到10公里。17年本市举办了首次5公里慢跑比赛，报名并取得了不错的成绩，认识了一些跑友并加入了跑协，在跑友鼓励下，加大了跑量，月跑300左右，简单训练四五个月，参加了两次半马，pb123,一次全马309完赛。所以我觉着没什么大技巧，跑量达到，速度耐力都就有了
淡定149721074
首先跑马拉松是对心肺耐力和肌肉耐力乃至意志力的很大考验，要增强心肺功能的训练，每个月都给自己设定一定的跑量来完成，用变速跑的方式在快速提高心率，从而起到增强心肺耐力的作用，注意呼吸的频率着很重要，每周都要坚持做力量训练，保持肌肉的含量和耐力，循序渐进，控制自己的步幅，和频率，注意核心的利用和整体体能的合理分配，再有就是意志力
