安安鑫鑫2
我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！
有上下坡度，在70分钟跑完10km，也就是说在路跑的时候，你用的是7分配速跑完10km！以我的经验来说，能够跑完10km的人，都是有能力完成马拉松的！
在去年，我作为厦门海沧半马的关门兔，关门时间是3小时10分，所以，只要你能够用9分左右的配速跑完21.0975km就可以完赛了，对你来说应该还是挺轻松的！
如果你在之前都没跑过超过10km的路程的话，你在后半段会跑得比较累一些，特别是在17km之后，这是很多没怎么跑过半马的人都会出现的撞墙！
那么，如果你想要更轻松的完成半马的话，你在接下去可以做这些训练：
1、偶尔跑一跑15km的路程！你可以在70分钟跑完10km，那么这15km对你来说也不是事！在跑的时候，不要在意你的速度，按你做舒服的节奏来跑就可以了！为什么要跑个15km呢？其实就是锻炼你的耐力，让你的身体提前适应下10km以后的感觉！如果15km跑完感觉不累，那么半马跑完你也不会太累！
2、要坚持锻炼跑步。在平时的时候，还是要经常跑跑步，5km也好，10km也罢，只要运动起来就可以了。这是对你跑量的积累，可以让你的身体更快适应长距离的跑步！
3、要跑半马之前，多吃一些碳水化合物！我们身体储备的糖原能量往往只能支撑10km左右，随后就要分解脂肪蛋白质了！而在赛前多吃一些碳水化合物，可以让你身体的糖原储存更多一些，也能跑得更轻松一点！
最后一点，对于平时没跑过半马的人，在跑的时候一定要随时关注自己的身体状况，一出现什么不适就要停止跑步了！另外，在刚开始跑的时候，因为身边有很多人一起跑，他们的速度会不知不觉带动你的速度，所以，跑半马的时候，要控制好自己的速度，按照平时锻炼的速度来跑就好，不要受到其他人的影响！
祝你早日完成你的半马！
我是跑步时光机，更多跑步知识可以关注我哦！
跑步时光机
慢跑1年半后，完成了人生的第一次全马。对与半马，自己的第一次是线上北京马拉松，成绩1.56分。跑半马，我没任何恐惧和害怕过，只要您能在跑前，跑两次15公里，让肌肉适应，产生记忆，别求速度，完赛应该是没问题的。但对与全马，可能真的是挑战，今年我准备第二个全马，不过由于一冬天的间歇式休眠，距离参赛还有1个月零2个星期的时间备战。自己给自己个目标，突破跑到430。
其实，跑步，最大的好处在与挑战自己，对与内心中小我的战斗。您的意志决定了您能跑多远。我自己感觉，如果您定了，跑10公里，完成后，再让您跑，您就不愿意了。这就是自己为自己设线所置。不过跑步还是要看自己的体质，自己一定要做到心中有数，不能强求。安全还是第一的。
跑步带给我的，就是能够用自己的方式到了一个城市后，用脚步去丈量那里的景点，只要在30公里以内，我都会早早的起床，用自己的方式跑去。
鞍山小丁丁艺校林老师
常跑步的一般人都知道，当你能以5分钟左右配速跑完10公里，你的跑步就进入了一个相对轻松、享受、乐趣的境界。
☞☞☞高手不在此例。
70分钟跑10公里也就是7分钟配速，这是刚开始跑步新人的节奏，你的肌肉、心肺、核心、骨节还未完全适应长距离跑步，10公里跑坡段、平路尽管是跑下来了，但相对也不是一个轻松跑的过程。
此时，你若想跑半马可以尝试，能否顺利完赛因人而异吧，据我多年跑场观察大多数是可以完赛的，但是，跑的过程中有不舒服的感觉出现，应该走、跑结合把剩余的距离完成或立即停赛，这也无所谓，那个运动的人不是这样过来的，千万不要硬撑，硬撑完赛会导致身体受伤。
愚公移步
我也是跑步爱好者，就我的经验而言，70分钟完成10公里实际上是比较慢的，而且这与能不能完成半马，是两个概念！也就是说是以7分钟的配速完成半马，还是不管多慢只是为了完成半马。结论就是不考虑成绩的话可以完成，要以7分钟的配速完成半马是有困难的！
峰言峰语123456
2018年花园半程马拉松系列赛青岛世博园站，跑友说这个赛道是最虐的赛道，去年12月份参加了这场比赛，果不其然，上上下下，左左右右累个半死……去年9月份才开始跑10公里，之之后参加过2场半马比赛！这是第三场，最后2小时01分顺利完赛！顺便告诉你我去年57岁！你能成功的，加油！
我的小白POLO
非专业，本人35岁，10公里50-60分钟， 跑过一次15公里，之后试着跑半马，结果17公里的时候腿自已经吃不消了， 走了一会再跑还是不行，不到19公里果断放弃！！
简单说下个人意见供参考： 首先确定下年龄，20+的年纪多跑几个15-20公里或许能坚持下来， 如果30+的年龄建议先跑几个15-18公里试试看！ 能坚持下来感觉还好可以冲刺半马最后3公里！！
燕子楼前的温柔
看年龄，应该可以的，我去年61岁，十公里跑一小时零四分钟，半马成绩为2：33'42
老狼142650471
嗯，如果你是以完赛为要求的话，那么能跑过10公里的，坚持一把能够跑完半马。
夜泊树梢
对于马拉松来说，配速不是那么重要。能不能完赛，主要看你跑完10公里后的身体状况，如果不耽误第二天上班，那就说明你身体适应了这样跑量的跑步。
如果想跑马完赛，还需要增加跑量，让身体慢慢适应长距离的跑步。别太看中配速，完赛为原则。
董歌2006
可以的，半程21公里，按你的速度需要可以的，半程21公里，按你的速度20公里需要140分钟，估计两个半小时就可以完赛，而半程马拉松的关门时间一般为3小时，有的还是三小时十五分钟。
