zhouchaochemistry
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。(这是我跑的轨迹)
看了你的轨迹图和描述，你的十公里和十六公里水平在业余跑者中算很牛的。我认为短期内你还无法在比赛中半马跑进120，全马跑进300。
分析一下。
十公里轨迹图看不出来，十六公里看得出来你是在操场上跑的。操场跑步和路跑的配速会差不少的，估计6你路跑时十六公里的配速会在355～400之间。
你的月跑量只有150公里，十六公里能跑这么快，可以看得出来你是很有跑步天赋的，这是许多跑者都梦寐以求的天赋，要知道大多数跑者都还在为了能达到530配速而努力拼搏着呢。
以你现在的跑量跑完半马是没问题的，但是进120基本没可能，冲一下估计完赛成绩应该在124左右，不过这个成绩也是妥妥的大神成绩了。
那么我们再来看看全马。如果你只是最远跑过十六公里这么长的距离，那么先不要去想破三，因为你能不能跑完全程还是一个大大的问号。十公里，十六公里，半马，它们与马拉松是没有可比性的。马拉松对跑者的考验体现在后半程，没有平时大跑量的堆积以及强大的有氧基础是不能贸然去尝试的。就算你跑得足够快，来到三十公里以后身体必然支撑不住。
不过你有这么高的跑步天赋，经过系统的训练，假以时日，你肯定能半马跑进120，全马跑进300的，这个没有任何问题。
建议你平时加大跑量，至少每个月250公里。每个周末通过长距离慢跑LSD来打造你的有氧基础，这一距离可以逐渐拉长直到30+公里。然后再通过一系列的慢跑、间歇跑、乳酸门槛跑、马拉松配速跑等训练方式来进行交叉训练，平时再加上一些力量训练。一年之内，完全可以达成目标。
练起来吧，你一定可以的！
山水之墨白
牛人的水平，我29岁的时候，只喜欢踢球，没有练跑步，连3000米也没跑过，当年我们校田径队，就一个人跑万米，我们认为是不可想象的事，没想到现在自己56岁了，练跑步一年，跑万米也能在56分钟完全。一年之内跑了3个半马。
江川31
您好！
我也是业余跑者爱好者，参加10多次马拉松了，我来简单回答一下你的问题。
看到你29岁，1小时16公里，10公里用时37分钟，配速在345左右，单看这个已经达到了精英级别的运动员。
目前关于马拉松成绩是这样划分的:
马拉松总共分3个项目，分别是:10公里、半程马拉松、全程马拉松。每个项目又分4个级别，分别是精英级、一级、二级、三级。每个级别按照又根据年龄组划分，总共9个组，如下图所示。
对照29岁以下的级别，你10公里是精英级别。不知道你跑过半马或全马没有？虽然10公里的成绩从某些角度来说可以预测半马、全马的成绩。但是半马不是2个10公里，全马也不是2个半马那么简单换算的。个人认为，以1小时16公里，配速是347来推算，半马进120，全马进300，还是有些难度的，因为半马进120的配速是346内，全马进300的配速在415内。而且这是平均配速，在实际跑步中，前面几公里由于人多，速度起不来，中途还要补给耽误时间，加上后半程掉速的因素。个人观点目前真的很难实现！
但是以您的10公里速度，多跑长距离，把耐力提高上去，实现这个目标没有问题。
除此之外，建议是：
首先，端正心态。
10公里与半程不是一半的关系，同理全程也不是2个半马。
其次，提高跑量。
提高跑量目前的月跑150公里，对于这个目标是不够的，跑进330都建议300公里左右。我目前全程马拉松PB335，月跑量200公里，我下个目标先进330（计划跑量提高到300公里）
最后，祝你早日实现目标！
西山东居
半马跑进120难度有一点的，但也差不多了。
耐力好的话，全马破300的希望非常非常大。
预测半程120-122，全程250左右。
属于业余中的大神，小比赛可以站台拿奖金了。
身边有朋友参加大学的100英里接力的，
10个人每人跑16公里，
男生一般都在1小时内的，
但是成员里有人全马只能跑310左右。
毕竟比起速度来说，全马更需要耐力，跑得再快，后面一旦掉速极有可能一泻千里！
题主底子好，跑量那么少，能跑那么快！
天赋有的！
科学训练的话，轻松破3.
半程120也是希望很大的。加油
跑者阿飞
半马就不说了，你这个年纪和十公里配速，没问题
理论上全马配速到4分15秒就可以进3，但是十公里和四十公里还是有差距的，需要大量的跑量和科学的训练，饮食
总之，年轻人潜力无限，加油吧
大风白刃
你这个是场地跑圈，虽然实力很强，但还是跟马拉松路跑有差距，马拉松你如果起跑排在后面，前面两三公里实力再强也跑不快，如果你没练习上坡跑，一个几百米的上坡也会让你节奏大乱。
緣水禪心
主要看你跑的时候的心率，如果心率在165左右或以下，半马120是没问题的，全马300以内也没问题的。以上基于本人经验，半马126（全马的前半程），全马259，10公里从没进过40分钟，最好也就40分30秒，个人状况不同，仅供参考。
我是坐凳1
120基本不可能，我认识的跑友，10公里36分49，总跑量7000公里，全马253，他半马也才121-122的水平，你这点跑量想进120，基本没戏，先进123再说吧
华人篮球社区
这是很优秀的水平，一般人很难达到。
用户7929752948747
跑全程马拉松不练有氧耐力，速度再快也要熄火。速度耐力，耐力速度，缺一不可
