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我是一个跑了5年步的业余跑者，这个问题我来说一说吧！
随着马拉松的兴起，现在是越来越多的人涌进了马拉松大潮！也因此在外面可以看到和多人开始跑步锻炼了！就像我，就因为想跑马拉松，所以才开始跑的步！
在开始跑步之后，跑久了或者受到跑友的影响，很多人就会去参加马拉松！有目标是好事，但是不管什么事都要从长计划！
你的情况是每天用6分配速跑5km，然后想去跑马拉松，我的建议就是暂时先不要跑！
为什么呢？
按照你每天这样跑步量，我相信如果你坚持跑的话，半程马拉松肯定会能够跑完的！但是，跑完之后的结果就是你的膝盖或者脚踝会受伤，而且第二天你会全身上下都会非常酸痛！
这个我是过来人，我在第一次参加全马的时候，因为跑量不足，也没进行长距离的拉练，结果跑完全马之后，膝盖受伤了两个月！
如果你想要去跑半马，那么你现在就要开始有意识的跑一些长距离锻炼！
首先，你在一周时间内，可以尝试一次10km左右的路程，让身体率先能够适应10km这个量！
- 其次，当你身体能够适应10km的距离之后，就可以尝试下15km这个路程！有些人可能跑完10km之后并没有感觉不适，但是在15km之后就会有各种疼痛找上门！所以，要跑半马之前，15km这个量也是要去跑一跑！
- 最后，在要参加半马之前半个月或者1个月，可以尝试下自己跑一个21km左右的路程！这个21km即使你用非常慢的速度去跑也没关系！它可以让你体验一下半马是一个什么样的感觉，同时也能够知道你的身体是否能够适应这个强度！如果这个半马跑下来没任何问题，那么你再去参加半马就不会有任何问题了！
想要跑半马，也要循序渐进！不要太着急，相信你能够每天跑5km，21km这个槛肯定也没问题，但是要耐心点哈！毕竟，我们参加比赛后要能够健康的无伤的跑下来，才是圆满的！
跑步时光机
只要迈开双腿，就没有到不了的远方。
每天坚持跑5km，配速六分钟。能否顺利安全完成一次半程马拉松呢？
在回答这个问题之前，咱们可以按照配速六分钟来计算一下，跑完一个半程马拉松需要多长时间？
半程马拉松的总里程为21.0975km。设定选手能够从头到尾按照六分钟配速跑下来，所需要的时间为两小时12分钟。半程马拉松的关门时间为三个小时。这样看来，以全程六分钟的配速是完全可以在三个小时关门时间内完成。
以上的情况儿，只是一种设定，一种理想的状态。
根据题主所提问题来看，你所说的六分钟配速，只是你5km的配速。具体到十公里，15km，21km。能否有实力能力保持六分钟的配速不得而知。
能够以六分钟的配速顺利跑完5km，并不能等同于以同样的配速完成十公里。如果你没有打下扎实的基础，一般情况下随着跑步里程的延长，人的能力是逐渐衰减的。同样的道理，全程马拉松并不能等同于是两个半程马拉松的叠加。
跑步很简单，但跑马拉松不简单。跑步是一项健康的运动，但跑马拉松却是一项极限运动。跑步，任何人都可以跑。但跑马拉松却不适合任何人。所以在跑圈儿里才有“尊重马拉松，对马拉松应该抱有敬畏的心理。”的说法。
跑步两年来，我已参加了两个全程马拉松和四个半程马拉松。全程马拉松成绩是在十月份西安马拉松pB四小时零六分钟，半程马拉松成绩为一小时50分钟。我可以根据我的经验给题主提一些建议。
跑马拉松切不可以急于求成，它真的真的没有捷径。天赋异禀，只属于个别的大神，而我们普通的芸芸众生，却要靠一步一个脚印来完成。
你现在以六分钟的配速能够坚持每天跑5km，这已经是很好的一个开始和基础。对跑步你已经有了一些感觉，能够做到坚持，说明你已经很享受和喜欢它微风拂过耳伴的过程。想完成一个半程马拉松，至少要有三个月以上的跑步积累，至少跑过一次15km。如果15km能够以六分钟的配速，或者比六分钟稍慢一点的配速轻松跑下来。那完成一次半程马拉松是应该没有问题的。
如果你每天5km已经保持了一段时间，那么可以在此基础上逐渐一点点的加量，但每次的加量都不要超过上周跑量的10%。如果一下加量太多，人会很疲劳也容易受伤。按照这样的标准，可以从5公里逐渐慢慢过渡到十公里，直到15km。
首次参加半程马拉松，从安全的角度出发。可以采取跑走结合的办法。按照六分钟的配速去跑，如果跑不动。可以降低配速或者走一段缓一缓，然后再跑。三个小时的关门时间内是完全能够完赛的。
世上没有白走的路，你走过的每一步都算数。预祝你奔跑快乐，自己第一个半程马拉松顺利完赛！
我是“奔跑在明天”，如果喜欢我就请关注一下。
奔跑在明天
本人经历，2017年十一还是十二月报名苏州金鸡湖半程马拉松，至2018年三月比赛，只跑过三次，最长一次五公里更本不了解配速等专业知识！因是战友邀请，碍于颜面还是坚持去参赛了，因缺少跑量腿部肌肉强度不够，八公里开始小腿抽筋，两个脚轮流抽筋，最后两小时五十七分关门前完赛！其实跑马是一种心理上的突破，随后跑十公里，二十公里在心理上是完全不在话下了！所以今年跑了两个半马，一个十公里都不在话下了！此为个人经历，不作为合理的参考，开心的跑起来就好！
奶爸孕婴童
中途不受伤不抽筋能完成。但不能以预计的六分配速完成。估计得220到230完成。且完成后伤痛大约会持续2-5天。
我的经历供你参考 :年龄47，跑步10个月，目前配速5分45左右为比较轻松，5公里没极限跑过，10公里内估计能保持5分30配速。5月份跑了个首马秦马，跑到半程时203，全程436。跑前肌肉贴，抗痛药，跑后冰水、拉伸、按摩。过两天后排酸跑问题不大，但一些部位疼痛到一周后才消失。
人与人个体差异很大，仅做参考，建议你根据自己情况考虑。
边城200201813
这个问题比较难回答，毕竟5公里和21.0975公里的距离相差实在太大了。并且半马还是在路跑情况下。用5公里成绩来预测半马成绩还是不大靠谱的。
另外，你跑5公里6分配速是全力跑，还是一个放松慢跑的速度？这都影响到我们的判断。
能完成半马，这个定义是在规定时间内跑完，通常半马比赛关门时间为3个小时。
那么，平均下来，每小时要跑完7公里，也就是差不多8分半的配速。这个速度也就比我们平常的快走快不了多少。
因此，如果你是一个长期坚持跑步的人，身体素质还不错，那么我相信你是有这个能力完成的。即使跑走结合也没问题。
当然，我并不建议你平时就跑5公里，然后直接上去跑半马，这样猛上强度会容易导致受伤。是不科学不可取的做法。而是需要循序渐进，慢慢把平时训练距离提升到10公里15公里甚至18公里，记录下身体在不同阶段的感受。
只有不断给身体增加负荷，让它适应这个强度，你站在跑道上才有底气。相信轻松完赛才是我们要追求的目标，而不是跑完半马之后半身不遂，影响接下来的工作学习。
因此，建议留出至少两个月的时间，调整并执行训练计划，这样才能在半马比赛中变得从容。
希望回答能帮助到你！
小帮聊体育
最直接的是你找个时间试一下，因为别人都不会很清楚你的实际情况。
坚持每天五公里，很不错的习惯，有没有跑过十公里或者更长的距离？
如果跑完十公里，感觉不是很累，找时间再试一下十五，可以通过一点点增加距离来尝试。
说一下我的情况，平常早上我也是五六公里，周六或周日会拉一个十公里以上，后来参加了一个半马，跑完没感觉太累，当然成绩也一般。
下面是我第一次参加半马和今年自己拉半马的数据，仅供参考。
建议除了每天五公里，周六周日可以拉个长距离感受一下！
左右看
兄弟你要知道半马是四个五公里，你每次都是只跑五公里而已，这能完成半马，但是第二天你会感觉到全身发痛，因为你从来就没有跑半马的经历。
每天都能运动这确实很了不起，但是每次只跑五公里，我觉得这个单次量远远不够，跑半马过完15公里之后非常难受，你自己的心态天气的原因赛道的影响这些都会对你的速度造成很大的波动，配速六分钟的话你跑半马估计要花两个小时20分钟左右，当然这个时间不重要，对你来说重要的是经历当中的感受。
在跑半马之前你最好尝试几次22公里，中途不要停下当你身体不舒服的时候你慢跑，因为一旦你停下你要重新启动非常困难，你会发现你的身上就像背了一块石头一样，可以说是寸步难行。
我记得五年前我为了参加半马，我还提前一个月跑了三次，这个赛前的热身跑你会发现很多问题，你的呼吸你的步幅你的步频，因为21公里你不需要能量补给，但是中途你肯定需要喝水，到第几公里喝水这个也很重要，因为如果你喝多了或者说喝少了，有可能会肚子疼，这样就很吃亏了。总体来说我还是建议你突破一下自己，单次跑超过20公里，每次五公里而已我觉得还不适合跑马拉松。
邕城小良
跑量是衡量完成半马、全马的唯一标准。2016年开始跑步，每周三、至四个10公里，配速保持在6分钟/每公里，第一次鼓足勇气参加半马在16年年底，当时跑量在800公里左右，报名参加了昆明高原马拉松，用时2小时18分完赛。整个参赛过程中，前面15公里，呼吸，节奏和跑10公里没有区别，到16公里时配速有所下降，到6‘30左右，19公里时，感觉双腿又恢复使唤，配速恢复到6‘00，最终顺利完赛。跑完后当天双腿酸疼，举步维艰，休息两日后才再次10公里慢跑。个人觉得平时的量的积累，才能有赛时的质的完赛。
随风飘逸3077585
我认为很难完成半马，毕竟5公里和21.0975公里的差距太大了。
提问者跑10公里可能没有任何问题，但是在10公里只有，可能出现体力不支、小腿抽筋、头晕恶心等各种症状，有的只要短暂休息就能恢复，有的则需要治疗才能恢复，在没有系统锻炼的情况下，提问者最好不要轻易尝试去参赛，可以在户外跑半马试试。
提问者配速6分，对于半马来说速度还是比较慢的，按照这个成绩跑半马大概126分以上，但实际跑步的时候可不是简单的时间累加，体力消耗是非常大的，对有的人来说体力消耗是成几何级数增长的，每向前跑一步，都要付出极大的体力。
在实际跑步时，提问者如果没有跑半马的策略，跟着众人一起跑，很可能一开始的时候由于体力充沛，跟着大家一起跑，由于跑速较快，体力消耗也比较大，超过10公里以后体力下降严重，基本就跑不动了，很难跑完半马。如果始终匀速跑，除非身体非常健康，否则抽筋、胸闷、心跳加快等问题肯定会出现，风险肯定比有锻炼经验的跑者高很多。
最重要的是身体没有经过半马的锻炼，可能完全承受不了半马的强度，尤其是心脑血管没有经受过半马的锻炼，强行跑半马，后果可能会很严重。往轻了说可能心跳加速、胸闷，呼吸困难，严重的可能暴毙，每年都有一些马拉松跑者暴毙，这可不是我吓唬提问者。
下图是2016年厦门马拉松比赛时跑者意外猝死的照片。
提问者如果想跑半马，建议提问者至少锻炼半年以上，而且要匀速跑，变速跑等方式相结合提高跑步成绩，如果只是为了完赛，建议把时间定为150-180分钟完赛，如果锻炼时间较短，建议只以完赛为目标，对自己要求不要太高。跑步虽好，但是也要量力而行，而且还要注意预防各种伤病。
提问者可以用跑步APP里的半马锻炼计划，咕咚、咪咕善跑、悦跑圈、悦动圈等APP都可以。
行远健身
完全没有问题，尽量每周来个10公里以上的长距离！
