多睡覺。

媽媽們奶水不足，多半是氣血不足造成的。補氣血根本的其實是補睡眠。只有睡眠質量好，睡眠時間足夠了，補氣血的藥材或食物吃進去了才會有功效。否則，這些補品就像水倒進一隻破洞的桶裡，全都漏光了，毫無作用。

多讓寶寶吸。

寶寶的吮吸能夠刺激媽媽大腦神經反應，從而促使乳汁分泌。寶寶吸得越多，大腦神經就會認為需要分泌的乳汁越多。

吃阿膠。

雖說補氣血的藥材很多，但在這裡，我還是要格外推薦阿膠。我每次吃了阿膠之後，母乳量明顯增多。建議大家買那個最著名的老牌的阿膠，為了避免打廣告的嫌疑，我就不說具體品牌了，相信大家都會想得到。

多喝湯水。

老一輩的觀點是要喝油膩的湯水才會催乳，但事實上，我覺得喝水都能使母乳多一點，只是喝水產生的母乳可能沒那麼濃稠。總之，大家隨意多喝些湯湯水水，都能促使母乳分泌。只要注意不吃辛辣刺激的湯水就可以啦。

保持愉悅的心情。

我發現如果生氣，母乳分泌量會減少。還有人說，暴怒過後，母乳會有毒，不過，這個沒有具體依據，樓主就不亂說啦。但無論如何嗎，生氣對媽媽對寶寶都不好，因此，大家儘量保持心情平和愉悅。寶爸們要多體貼寶媽產後艱難，老婆開心了，孩子才會開心健康哦！

我是書唸的婦人，致力於推薦好書和分享育兒經驗。歡迎關注、留言。

書唸的婦人

大家都提倡母乳餵養，奶水不足是不少產婦擔心的問題。奶水不足有很多原因，如產婦營養不良、過度勞累、休息不足或精神緊張等等。要想奶水充足，產婦要注意補充營養，保證充足的睡眠，作息規律，保持心情舒暢。產婦分娩後請儘快開奶，並多多鼓勵寶寶吸吮乳頭，也有利於促進奶水分泌。

產婦良好的營養狀況是奶水充足的基礎。營養不足會使奶水分泌減少，質量降低。產婦要保證每天豆類、魚、禽、肉、蛋、奶等優質蛋白質攝取，暈素搭配，以少量多餐的方式，合理膳食。哺乳期的媽媽多吃湯水漲奶比較快，如花生或黃豆燉豬蹄、絲瓜豬肝湯（生血又下奶）、雞湯、鴿子湯等都是最常見的傳統下奶湯品，建議湯品做的清淡一些，少油少鹽，避免吃一些回奶的食材和香料，如韭菜、花椒、茴香、大料等。

還有一些中藥催乳食飲方：1）路路通、王不留行和穿山甲合用，一起燉雞湯。《本草綱目》記載“王不留行：通血脈,下乳汁之神品”，還有“穿山甲、王不留,婦人服了乳長流。”的說法。2）通草燉鯽魚湯。通草有清溼利水，通乳通竅的功效，藥店一般都有賣。但氣陰兩虛、中寒、內無溼熱人群及孕婦慎服。