李英俊的扮演者朴叙俊
![金秘书为什么那样,李英俊是穿衣显瘦脱衣有肉吗?他腹肌如何练?](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
金秘书为什么那样,开播以来一直深受广大女生追捧
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剧中李英俊的扮演者朴叙俊更是圈了不少粉
自从这衣服一脱之后,露出了饱满的胸肌,和线条清晰的腹肌线条
更是让很多女生加入了粉丝团队
好吧!在这个除了看脸,还要看身材的年代!
我们男人好不好看,先不说!
绝对不能吃亏在这衣服一脱之后的一瞬间!
你怎么看?觉得是否该控制一下体脂率,同时练练腹肌呢?
首先,我们说说李英俊扮演者,朴叙俊的腹肌如何练?
三个区域来看看怎练!
- 腹直肌中部,比较突出(六块腹肌)
- 腹外斜肌(人鱼线)
- 体脂率不算很低(中下腹部,肚脐附近)
如果男生,想要让腹直肌隆起,你需要上一点重量
腹直肌训练动作:仰卧挺身
这是肌肉训练的原理,上了重量通过长时间训练,肌肉就会长起来。然后隆起
腹直肌塑形训练建议:(中部)
每一组,进行10-15次,休息60-80秒,一共4组
这个腹肌训练动作与卷腹不同,发力方式不是卷!而是往斜上方挺,能够训练到我们腹直肌中部的4块!
腹直肌训练动作:仰卧曲腿腿举
这个腹肌训练动作,能够针对性刺激我们的腹直肌下部,也就是下腹部
同样,如果你想肌肉隆起,那还是需要上点重量
当然,对于新手并不建议这么做,我们还是从自体重开始进行
训练建议:
每一组,进行8-12次,休息90秒,一共4组
腹外斜训练动作:支撑侧抬腿
这个腹外斜肌训练动作,能够针对性增强我们的下腹部(人鱼线)腹外斜下部的肌肉。
训练建议:
每一组,8-12次,休息30秒换边,全部完成休息90秒,一共3组
训练组合安排建议:可以放在其他部位的力量训练之后进行
腿腹,胸腹,手臂腹,臀腹
有氧训练日可以穿插在中间独立进行15-20分钟
关于腹肌线条与体脂率问题:
很多人都说,不减脂,腹肌再练都没有
也有些人说,不减脂,练腹肌肚子越来越大
我只想说:说的好像肌肉随便练练,就能练大一样,大神?职业选手?别人练了多久?练的有多苦?吃了多少东西进去?
一个进行局部肌肉塑形训练的人,跟一个不进行局部肌肉塑形训练的人,大家在进行减脂之后,是两个概念
当然,如果你只是单纯想要减脂,那么就根据自己喜好来进行有氧训练就好
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