顓治國

一，芝麻醬。現代醫學研究證明，芝麻醬含鈣量很高，比一般食品都高。常吃補肝補氣血，養肝腎健脾胃，十分有益健康。

二，奶製品，包括牛奶，奶酪等。這是全世界公認的含鈣高，營養價值高的食品。

三，蝦皮。就是那種小小的蝦皮，含鈣量非常驚人，遠超一般的魚蝦，常吃有好處。但不要吃太鹹的，要優質合格的蝦皮。

四，綠葉蔬菜。其實一般的深綠色蔬菜含鈣量都很高的，比如菠菜，芹菜，芥菜等，不僅含鈣量大，豐富的維生素和膳食纖維等營養成分也十分有利於健康

五，豆類和豆製品。這裡首選黑豆 含鈣高也補肝腎，具有極高的營養價值。還有其他豆類及豆腐豆芽豆皮都有很好的補鈣作用。

七，海產品。海帶，紫菜，海鮮及魚蝦，都是含鈣高的，其他營養價值也很高。

八，堅果。堅果的營養價值都很高，如板栗，杏仁，西瓜子等，不僅補鈣，也很有保健作用。

九，木耳蘑菇。不僅美味有滋補作用，含鈣量也是很高的，不能忽視。

至於補鈣的水果也是很多的

如檸檬，枇杷，蘋果，棗，桑葚，山楂，蓮子等。都有很好的補鈣作用，我就不一一細說了。

所以說補鈣的食物很多的，只要不偏食，各樣都吃，總會吃到補鈣食物的。

追花精靈

富含鈣的食物主要是乳製品，包括牛奶、酸奶和奶酪等，但一些非乳製品的食物鈣含量也很高，包括海鮮、綠葉蔬菜、豆類、乾果、豆腐以及添加了鈣的強化食品。下面，“問上醫”為您介紹 12種鈣含量高的食物。

1.種子：芝麻、奇亞籽

種子為植物提供最初的營養，通常都富含脂肪、蛋白質等營養成分，而種子中的芝麻和奇亞籽的鈣含量很高，1小勺芝麻就能滿足人每天所需9%的鈣。

2.奶酪

大多數奶酪都富含鈣，而帕爾馬乾酪的鈣含量最高，1盎司就包含每日所需鈣量的33%。軟質的奶酪鈣含量通常少一些。

3.酸奶

一杯酸奶就能給人提供每日所需30%的鈣量，低脂酸奶的含鈣量通常更高一些。而多數酸奶都含有活的益生菌，能促進消化道健康。

4.罐裝沙丁魚和三文魚

這兩種魚的骨骼可以食用，其中有大量鈣質。一罐92克的沙丁魚就能提供日所需鈣量的35%。且這兩種魚中對人體有害的汞含量低，卻富含對人體有益的硒，是很好的鈣質來源。

5.豆類和扁豆

它們富含纖維、蛋白質和微量元素，有大量的鐵、鋅、葉酸、鉀和鎂，也富含鈣質。可多吃扁豆等。

6.杏仁

所有堅果中，杏仁的鈣含量最高，且杏仁還有助於降低人患高血壓、高血脂和其他代謝性疾病的風險。

7.乳清蛋白

1勺乳清蛋白粉就含有成人每日所需20%的鈣量，還含有優質蛋白和易消化的氨基酸，除了能補鈣外還有助於減肥和控制血糖。

8.羽衣甘藍

深綠色的蔬菜富含豐富的鈣，一杯煮熟的羽衣甘藍就能提供人體每日所需1/4的鈣質。

9.莧菜

莧菜的種子和葉子非常有營養，一杯煮熟的莧菜能提供每日所需12%的鈣。

10.毛豆和豆腐

毛豆和豆腐是很好的蛋白質、葉酸來源，更有大量的鈣。半杯豆腐就能滿足人體每日所需鈣的86%。

11.無花果

幹無花果比其他乾果的鈣含量都高，1盎司就能提供5%日鈣需求量。

12.奶

奶是最好的鈣質來源，且牛奶中的鈣易吸收。一杯牛奶能提供每日所需27%-35%的鈣。

謝謝閱讀！前幾天朋友來家裡玩，在我家裡坐了會，等起身離開時，在沙發上好久沒有起來，腰大概五六分鐘左右才可以直起來，問其原因在醫院檢查了，骨質疏鬆還缺鈣。醫生建議補鈣劑，飲食方面注意多補充含鈣的食物。

美國醫學科學院研究院制定的標準，成年人每天要攝入1000毫克鈣。發育期青少年鈣的需求量大(9一18歲）1300毫克。（1一3歲）的幼兒需要600毫克的鈣。但是老年人因為對鈣的吸收能力低，更應增加鈣的攝入量。

含鈣最高的食物依次是：石螺每百克高達2458毫克，在所有的食物排第一名、芝麻醬、田螺、豆腐乾、蝦皮、奶酪排在前六名，人們生活中長喝的認為含鈣高的液體牛奶，含鈣只有第六名奶酪的入1/7，榛子、苜蓿、海帶、黃花菜、這些含鈣量也很高，早餐吃幾顆榛子果仁、喝杯牛奶或者豆漿都有補鈣的效果。平時多吃些芝麻醬、海帶燉豆腐、紫菜蝦皮蛋花湯、青椒炒豆乾、尖椒炒田螺、雪裡紅花生米炒肉絲、木耳炒雞蛋等這都是高鈣物。

說到水果中含鈣最高的是無花果。桑葚、柑橘、杏幹類這些含鈣量也是非常高的。吃兩、三個無花果、飯後喝杯橙汁、晚飯後吃小把桑葚或者吃點杏幹，這些都是補鈣的最佳食物。

另外多鍛鍊身體也是對骨骼健康有益的。

順其自然綠葉

鈣怎麼補？食補是一方面

1.鈣的來源以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。

2.海產品是“鈣”元素的寶庫：例如蚌、螺，貝類、蝦皮、海魚等。蝦皮的含鈣量是同等重量牛奶的十幾倍。

3.吃粗糧居然也能補鈣？沒錯！黑豆、黃豆、燕麥等粗糧中都含有大量的鈣，100克的粗糧中含量高達186毫克。

4.豆製品含較多的鈣，100克豆腐的鈣含量竟然能達到164毫克！

5.蔬菜類含鈣相對高的有小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。每100克鈣含量也在150毫克左右。

6.補鈣誤區：喝老火湯或大骨頭湯。公認的補鈣良方竟然是錯的？有研究發現，其實熬出來的骨頭湯裡所含的鈣並不多。

水果補鈣看這些！

1.酸棗、紅棗都含有較為豐富的鈣元素。

2.酸酸的檸檬也具有比較多的鈣。

其實鈣元素在水果中蘊含的並不是特別多，乾果反而會多一些。

比如：芝麻、杏仁、杏幹、葵花籽、榛子這類。