三伏天的氣溫悶熱潮溼，動不動就是一身汗。正是因為這樣，人體消耗也比平時快很多，且新陳代謝也會加快。如果趁著這個時候減肥，那想必是事半功倍了。運動是最好的減肥方式，下面就和大家分享幾個
夏季最有效的減肥運動，有需要的同學可以收藏起來哦。
有氧運動比較利於減肥。比如跑步或快步走、游泳、騎單車、做有氧操、還有跳繩等
1、跑步或快走
戶外跑步容易受環境天氣的限制，如果有條件的話選擇跑步機或者去健身館運動也挺好的，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習更能提高減肥效果。
2、游泳
游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種對塑形很有幫助的全身性運動，它對於提高心肺功能十分有效。不太會游泳的朋友可以在游泳池中用快走來代替，會游泳的朋友也不要過於追求速度，只要能夠達到提高心率的效果就可以了。
3、騎單車
騎單車的方式比較適合大眾，如果是戶外騎車，建議可以選用山地車。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計都非常適合有氧訓練。騎行時最好保持背部平直、收腹，放鬆肩部能最大度地煅練到腹部核心肌肉，還能減輕疲勞。
4、各種有氧操
跳有氧操減肥對初學者與體能較差的朋友不太主張，因為太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種類型有氧操，但是沒有體能條件的朋友還是不要用有氧操作為減肥的方法了。
5、跳繩
跳繩簡單易學，運動起來也方便，只需要一根跳繩，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和頻率，在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常將跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
最後說一句減肥靠的是毅力，如果三天曬網兩天打魚的減肥法。我奉勸你還是別減了，這樣沒過幾天反彈的更厲害了。因此堅持就是勝利，希望各位肥胖的朋友都能減肥成功！
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