Model控
首先我可以明確的告訴你，
短期提高基礎代謝是一件不可能實現的事。基礎代謝率主要受先天基因，還有後天的生活習慣的影響。後天想要，改變基礎代謝，是要經過一個十分漫長的過程，目前沒有任何方式能夠快速徹底改變基礎代謝。
降低內脂還是有可能的
根據你的體重，好想要快速，達到降低怎樣預防，那麼就是進行縮胃手術，或者是吸脂手術來實現。
縮胃手術本身技術成熟，安全性很高。而腸胃，本身的自我修復能力很強，隔一段時間就會自己的重新長好。理論上不會對身體造成不可恢復的副作用。
現在確實存在能夠快速減肥的減肥藥，但據我個人瞭解，從長遠來看這種減肥藥沒有沒有副作用的。在這裡我就不做任何的推舉了。
關於飲食運動這樣的標準習慣減肥方式，肯定可以做到降低內臟脂肪的，雖然花費的時間精力較長，但是卻可以做到無副作用不反彈。不過你要是管不住嘴就當我沒說。
重要說明
不管你最終決定採用哪一種減肥方式，一定要，在減肥之前對身體進行一下檢查找專業人士進行評估。因為減肥導致不可恢復的副作用的例子，我接觸的太多了。
營養海賊團船長～肖雲濤
國家二級公共營養師
營養學會會員
衡膳營養講師、營養大使
擅長上班族營養、癌症營養
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營養海賊團
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先告訴你一句最重要的話：什麼都不要管，只做一件事，徹底地重建你的飲食、生活及運動習慣。
看完此文並且按照去做，不僅可以在短時間內改變你的內臟脂肪，還可以讓你自己從此離開嚴重肥胖。
接下來告訴你如何做，請仔細閱讀且全力實施。如有疑問請留言給我。
全面掌握身體的相關數據
以下數據你必須掌握，在設計整套方案時隨時必須用到的。
年齡、身高、體重、體脂、內臟脂肪、腰圍、臀圍。
血脂六項的檢查報告、是否有脂肪肝，估計已經有脂肪肝，處於什麼狀態，提供檢查報告。
請記住一個基本的概念：
所有這一切的發生都是過去的生活方式所導致，現在你所看到的表象只是過去的生活習慣積累而成。它不是命運的安排，是你堅持不好的習慣後，自然出現的安排，換了誰都是這樣。
身體可以用你的願望重新建造，你把它重新建造成什麼樣，是由你願望的大小所決定的。使用正確的食物、合適的運動、積極的配合、耐心的堅持，你的結果會讓所有人震撼。
你在問題中提到短時間改善內臟脂肪，只要你認真做短時間內臟脂肪的數據就會有很大改變，但是它的改變並未成功，你要做的是將身體進行一次徹底的逆轉。
你才20歲，人生剛剛展開，要去迎接美好的生活，你需要做一個功課：將你自己調整到最佳的狀態。
這件事你需要給你自己足夠長的時間，用多長時間完成都值得，因為它對你接下來的人生太重要。
設立最終目標和初級目標
你的題目中講到的在短時間內將內臟脂肪進行改善，這其中有兩個觀點我要告訴你：
第一，你的目標太模糊，要知道，越模糊的目標越不會實現。
第二，這個目標是你的最低的目標。你應該反過來訂立一個最高的目標。只有你訂立最高目標以後，才會激發你的行動力。
同時訂立一個初級目標，這是你眼前馬上要完成的事情，集中所有精力，專注地去完成它。
在完成這個目標的過程裡，你會遇到很多的問題，這正是你學習的過程，後來你發現，你的收穫超過達到這個目標。
因不知道你的體脂率、你的內臟脂肪的具體數據，無法給你預設目標，你自己要找專業人士（最好）或者自己設立一個靠譜的最終目標和初級目標，有了這個目標你才會有自己的行動方向。
設計營養和食物進食方案
你現在的身體狀況和你的飲食關係密切。
首先糾正你的一個認知，不要以為吃多了跑跑就好了。這是一個接近錯誤的認知。
為什麼？
第一，你吃進去的食物進入身體後，特別是你現在的身體，特別容易轉變成脂肪。而你跑步消耗的熱量往往來源於你的血液中的糖和肌糖原、肝糖原，很不容易動到脂肪。
進食食物的熱量轉化通道和脂肪代謝消耗的通道是不同的，是兩個不同的工作流程，互相不搭界，是需要分開來去應對的。
第二，跑步對於你現在這樣的大體重身體來講負擔很重，很容易受傷，要小心進行。進行的過程中以不受傷做為底線，因為在這樣你才可以長時間的運動。
另外，很重要的一點是，減肥期七分靠吃三分靠動，不要想狠狠地跑就會瘦，你會絕望的。
關於飲食方案是這樣的：
制訂出你每天攝入的食物總熱量，根據的的每日總消耗。每日總消耗怎麼算？先算出你的基礎代謝，然後根據的活動量進行核算，會得出這個數據。如果計算公式，可以留言。
製造合適的熱量缺口，這點是你減脂減肥的主要動作。
同時在這個過程裡，你需要足夠的營養補充。
要跟你溝通的一個重要觀點是：
選擇食物要追求身體需要，不要追求嘴巴的需要。
我們在學校裡學過數理化文史哲，但沒有學過飲食習慣，我們的飲食習慣都是家人、周遭的環境和人給我們自然建立的。
一旦這個習慣建立就會給我們產生細胞記憶，餓的時候就特別想吃那些食物。譬如說，北方人兩天不吃麵食受不了，南方人兩天不吃米飯受不了，法國人兩天不吃麵包受不了，四川人兩天不吃辣受不了。這就是一種飲食習慣。
要深知習慣對你的影響，它一旦建立改變起來很難，要深刻認知到這點，但是不代表不可以降低對你的影響深知改變它。
不要抗拒你的習慣，要深知你有這個習慣，好好管理好它。所有肥胖過度的人，都是因為抗拒自己的習慣或者忽略自己的習慣聽之任之。這些都會使你陷入泥潭，越陷越深。
避免說：我就是這樣...我真沒用...我管不住自己的嘴...我很自責...我很痛苦...
這些話與事無補，要做的只有一點：知道自己的短板，並積極地去管理好它！
這部分內容是一個大話題，很多人沒有辦法恢復身材，原因全部在這裡，不是別的。
訂立合適自己的運動方案
運動要做的是力量訓練加有氧，跑步屬於有氧，不要光靠跑步來減肥。你看到有些人跑步瘦了，但不代表你可以，要引人而異，怎麼因人而異，這裡面的話很多，不在這裡多說。但是如果你用力量訓練加有氧必定有效。你喜歡
我不喜歡運動，這是很多人的託詞。事實上不是你不喜歡運動，是你沒有找到你喜歡的運動。所有運動有幾百種，你仔細去找，一定會有一種你喜歡。
在你減脂過程中，要記住，運動要持續進行但不要過度運動，要設立運動計劃循序漸進，不要盲目運動。
護肝計劃
肝臟往往是肥胖者第一要重視的重要器官。不僅要下決心把脂肪肝調理好，還要長期護肝。
要知道，脂肪肝不是症狀是肝病，隔肝癌就一層肝硬化。
要知道，肝臟是代謝的重器官，它的機能弱，想不胖很難。
要知道，肝臟是身體的化工廠，幫助你濾血解毒。
肝臟極其重要，所以，肝臟要著重調理。肝細胞的更新需要180天，所以，護肝需要給它更長的的時間。清調補養180天。
特殊事件的處理預案
在你整個的減脂計劃中，要關注到自己有可能發生的干擾問題。
1、因情緒導致想吃高熱量食物。
2、突然想吃自己很喜愛的食物。
3、沒有做到少食多餐，讓自己嚴重飢餓。
4、因各種社交導致的飲食需要。
5、突然想放棄你的減脂計劃。
將各種可能會影響到你的情況列下來，然後做一個預案，你就不會失敗，最多是暫時停頓一下，這點很關鍵。
好的，先到這裡，祝你成功！
嚴料坊
大家好！我是賽普冠軍導師徐樂！
前段時間一直比賽備賽 沒給大家回答問題是在抱歉 現在賽季結束可以來跟大家一起討論問題了：）
今天我們的問題是內臟脂肪超高嚴重，如何短期內減掉內臟脂肪並提高基礎代謝率？
我們大家需要先知道 內臟脂肪超高的危害，他會引起3高疾病，血管堵塞等症狀！
短期內減少內臟脂肪需要 先從我們的飲食開始 內臟脂肪較高的人群 一般都喜歡擼串 吃內臟 高脂肪類食物，大家如果 想在短時間內減少內臟脂肪 前面的這些食物肯定是不能碰的，不要告訴我 你控制不住 就愛吃這些 其實每一個人都可以控制的住的 只是還沒演變到這一步而已 比如：去醫院檢查 醫生告訴你 只要繼續吃這些食物 3天以後就病危 ，我看你還會吃嗎？所以大家都是一個小小的習慣 ，那知道這個習慣對我們的身體有危害 為何不改掉它呢？
好了進入我們的正題！
第一：以上的食物是肯定不要去吃了 ，起碼也得近期不吃 以後少吃
第二：短期內減少內臟脂肪 我們定在 3個月內 這三個月的過程中 無油 低碳水 中等蛋白質 中等蔬菜水果，大量水
具體如下 每天的食物 無油加工的。
低碳水 選擇優質複合碳水 玉米 紅薯 燕麥 紫薯類 一天的碳水分為3-4頓 每頓不超過半根玉米的量（是不是想哭？）
中等蛋白質 雞蛋白 清蒸魚 水煮蝦 三分魚 優質水煮牛肉 為主 一天分為4-5頓 每頓150-200克的量
中等蔬菜水果 各種綠葉菜 西藍花 西芹 水果 番茄 黃瓜 蘋果（不超過一天2個）一天4-5頓的食物中每頓都可攝入一定的蔬菜水果 能生吃盡量生吃
大量水 每天每公斤體重喝50毫升的水
這些食物 你肯定不習慣 也不喜歡吃 但是為了你那厚厚的脂肪 為了你的 身體 加油吧！
訓練方面
每天2次有氧訓練 2次力量訓練（目的減少脂肪增加瘦體重增加基礎代謝）
有氧運動可以選擇 快走 慢跑 游泳 騎車 功能訓練 等等 每次訓練60分鐘
力量訓練 可以選擇 3天一個全身循環訓練
例如：
週一 胸大肌 肱三頭肌
週二 背闊肌 肱二頭肌 腹部
週三 三角肌 股四頭肌
週四 胸大肌 肱三頭肌
週五 背闊肌 肱二頭肌 腹部
週六 三角肌 股四頭肌
週日 休息
以上的 飲食和計劃 堅持1個月 可以看到比較大的效果 堅持3個月 可以達到自己比較想要的結果！為了我們自己的身體和體型，行動起來吧
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作為一個曾經很胖很胖，但是光靠吃就吃成馬甲線的女生，我覺得我的案例你可以參考一下。
這是一個減脂的問題，更重要的是如何在不能強度運動的情況下，如何去有效減脂，提高基礎代謝率，前提呢，還是要保證健康。
認識一個誤區
靠運動和節食，是很難達到真正的減脂的，很有可能會反彈。為什麼呢？
因為你的飲食結構沒有變化，你身體的供能方式沒有改變。
作為以穀物為主食的民族，我們的身體是屬於糖元供能的，當我們吃下很多主食，自認為是低鹽低脂的飲食時，我們的血糖升高，我們感到飽腹感，隨著身體的基礎代謝，當血糖回到正常值時，我們感到飢餓，此時又需要再吃。
所以想要減脂，第一件事讓我們的身體達到脂肪供能的狀態，消耗身體的脂肪
改變飲食結構——高脂肪中蛋白低碳水
改變飲食結構，減少主食的攝入，特別是米飯、饅頭和麵條的攝入，更拒絕那些加工後的麵包之類的。
多吃雞蛋，五花肉，多吃好的脂肪（動物性脂肪，椰子油，橄欖油），多吃蔬菜
椰子油做菜特別香，椰子油煎雞蛋，然後放點蘋果醋，完美極了。
說說我的三餐吧：早晨兩個雞蛋；中午吃菜(紅燒肉和青菜，吃到飽，有時候食堂沒有紅燒肉，就只能吃雞肉)，晚上是五花肉燒蔬菜，吃到飽，油膩膩的，但是整個人一天都是清醒的。有時候早晨和晚上喝排骨湯，中午吃菜和肉，真是吃到爽，體重嘩啦啦降。
保證充足的睡眠
當你開始實現這種飲食後，會有一點不好的反應，會有便秘，不要緊，早晨起床喝淡鹽水，補充鎂片。
還有一點好的反應，你整個人一天都是清醒的，而且你沒有以前那麼餓了，大部分時候你覺得自己不餓也不飽，這種狀態剛剛好。
最重要一點：控制糖分的攝入，不吃糖，不吃甜點，最好也不要吃水果
吃了那麼好吃的脂肪，你的皮膚也會越來越好。
沙的啥
根據世界衛生組織（WHO）的定義，超重和肥胖是指可能損害健康的體內脂肪多和異常累積。2013年6月，美國醫藥協會在其歷史上第一次正式宣稱肥胖為一種疾病，需要醫藥干預措施來預防和治療。建議你根據自身情況到醫院尋求一些藥物治療，最簡潔方便。
關於從小肥胖
你可能想象不到自己最胖會變成什麼樣子，有多胖這件事是由人體內脂肪細胞的個數和體積決定的。出生體重超過4kg，意味著巨大兒。從小胖意味著，身體裡天生的脂肪細胞個數較多。下圖這個肉粉色萌萌噠細胞就是脂肪細胞，另外一個黃色的是脂肪細胞的結構圖，
你可以發現它的細胞核很小，脂肪液滴可以無限增大，所以如果不加控制每個人都有可能長胖，只有你想不到，沒有胖不到。從小胖比成年之後胖減肥困難指數更高一級。
生活習慣減肥法
減掉內臟脂肪需要減少體重，如果在很短期內減體重，基本上減掉的都是水分。所以我建議你通過改變生活習慣來改善管不住嘴的問題。以下措施說起來很容易做起來需要你付出努力。
1定時、定量進餐，保持飢餓感。每餐吃300～400千卡，全天總能量最好1100千卡。
2每天吃粗糧2次或2種以上：如小米、高粱米、燕麥米、糙米、全麥粉、綠豆……任意組合。
3餐餐吃很多蔬菜，蔬菜低能量，飽腹感強，用少油的方式烹調，多吃也不胖。
4加餐、充飢用蔬菜，不吃其它高能量食物。
5改變進餐順序，先吃蔬菜，讓低能量高飽腹感食物佔領肚子。
6放慢正餐速度，時間超過20分鐘，讓大腦接受到已吃飽的信號。
7少吃一口，不要打掃剩菜剩飯。剩下的丟掉也不要放到肚子里長肉。
8每天喝2000毫升水，我的經驗是渴了，餓了用水充飢。
9不吃發胖的食物：飲料、油炸食品、甜食、餅乾、酒。
10買食品要看食品標籤：慧眼識能量，選擇低能量食物。
11保持忙碌：忙可以減少吃的時間，最好是沒空吃東西，也不會餓。
12晚上8點以後不吃東西，讓你的腸道好好休息一下。
13按鬧鐘時間完成進餐、運動、睡覺，形成生活規律。
14每週稱體重，每週減少1～2kg,不要追求速度快，更要關注是否反彈，能長期進行下去的才更有意義。
20歲的年齡，未來用3年時間堅持去做用1000天來改變自己吧！希望對你有幫助！
國家二級公共營養師／健康管理師
80後寶媽，擅長孕期營養指導、兒童飲食教育／頭條號“小樹育兒”原創科普作者
營養百事通
說到內臟脂肪高，僅僅從外觀來說有兩種，一種是肚子大，也就是腹部超出了正常範圍，號稱“富貴肚”，“啤酒肚”等，這就充分體現內臟脂肪偏高！
另外一種就是整體比較瘦，肚子也不大，經過血檢，內臟脂肪高，這就是我們常說的外瘦內肥，安全隱患更高！
如何清除或者減少內臟脂肪含量！
啡諾奇是這樣做的：1，針對大肚腩的個體，除了每天正常飲食，健康飲食而外，每天早餐，午餐前半小時飲用啡諾奇燃脂咖啡即可！如果有適量運動《6000步/天》，更好！
正如啡諾奇所承諾的：
首1-2個月認真飲用健康減脂減圍5-10cm！
減去的腰圍也就意味著減去了內臟脂肪！
2，對於在體型上沒有明顯狀態下，仍舊每天早餐與午餐前半小時趁熱飲用啡諾奇燃脂咖啡，在經過3-6個月的連續認真飲用後，通過血脂七項檢查結果對比，來驗證內臟脂肪的消減！
這就是不一樣的啡諾奇咖啡！
對於本人來說，我沒有刻意去減肥，堅持運動，但是腹部還是挺了起來，守不住！
我身邊有很多例子，就拿我自己來說，用了2.5個月，體重減了5公斤，從88公斤到83公斤！183cm高哦，腰圍減了6cm，整體衣服小一號！ 我的秘訣很簡單！
我堅持運動10多年，每週至少兩次，平均每次運動3小時羽毛球，肚子發福依舊！可能有人說羽毛球不是有氧運動，所以不減肥！
是的，運動了十多年，發福了！ 實驗，每天早晨一杯啡諾奇燃脂咖啡，其他生活，飲食，運動都不變化！
請記住，都不變化，不節食，不禁食，不代餐！僅僅2.5個月，就達到了效果！
你可以說我現在也很重！個人差別，腿粗，肌肉型，整體已經很瘦，沒有大肚子，一句話，勻稱，有型了！
這就夠了，關鍵美食不耽誤吃！ 我覺得這才是健康減肥，減脂減圍才是，重量不重要，脂肪沒了，體重自然慢慢下降！
減肥的最終目的不就是體型變好嗎！當然伴隨的是健康！健康是可以完整的！不僅僅需要結果健康我們更需要關注過程健康！
啡諾奇咖啡
內臟脂肪超高嚴重，這個是很多人都有的情況，一般內臟脂肪高，身體的體脂也高，不會只有內臟脂肪高。
你的問題如果短期內減掉內臟脂肪，並提高基礎代謝。你得知道短期的方法很容易反彈對吧，比如節食等，一但吃飯，體重就回去了。比如用不吃晚飯減肥，那就得保證一輩子不吃晚飯了。這樣體重才不會回去。這個就有難度了。
你的現在的體重也不是一天變成這樣的，一定是長期積累的，並不是短期的。所以你先擺正心態，知道是長期的去做，這是最關鍵的。
那看到你說之前那體重減下來是因為不吃晚飯和跑步。以你的體重並不建議跑步，現在的體重跑步對你膝蓋的壓力會比較大，如果等你腳好了，建議要做更多的走路，找的自己的減脂心率，或者是跑步機上坡走路。這樣對關節來說風險會小很多。跑步最好等體脂減少到28%以下再開始。
想降低體脂或是體重，那最有效的方法肯定就是控制飲食而不是運動，要控制飲食的話從總量開始控制，每餐吃的清淡一些，多吃些少油的蛋白質類食物，比如肉、蛋、奶。降低高糖，高油的食物比例。另外帶餡的食物也少吃，因為像餃子包子餡都是放了油才好吃。飲食清淡下來，長期體重就下來了。也要避免各種飲料的多餘攝入。三餐保持清淡一些的效果和不吃晚飯一樣的，而且還不餓，體重都能往下降。內臟脂肪、體脂也能往下降。不過體脂降低每月是2%-4%之間，內臟脂肪一個月1到2個點。這是最快的速度了。
如果你想了解更多的內容歡迎關注我的頭條號。敬請期待我更新的問答。謝謝大家。
張展暉
我是過來人。體脂稱稱的內脂最高時11，今年三個月減肥總算成功，現在保持在6，體重也減了20斤左右。
說到跑步和不吃晚飯，真是一把鼻涕一把淚啊，這些都是邪道！都是理論上的能減肥！事實上，不提傷不傷身，就算這樣能減肥，也總不能堅持不吃晚飯一輩子，跑步一輩子吧？所以，對於咱這種沒啥自制力的胖子來說，找到適合自己的，低烈度的，不累的，能堅持的方法，才是減肥！不反彈！一直瘦下去的方法！
說說我的方法：第一是吃！不管熱量！沒多大意義，吃不開心了能堅持多久？尤其是早餐，我一般當做一天中最開心的時候，啥都放開吃！巧克力啦，蛋糕啦，酸奶啦，糖啦，水果啦，都不忌口，吃飽吃好！需要注意的是，水果糖分多，放早上吃最好，中午後就少吃水果。 午餐多吃肉多吃菜，把米飯換成紅薯或土豆即可，也不必做別的節食。晚餐也得吃，肉不能少，當然主食也是土豆紅薯，拒絕米飯~晚餐吃飽了才不會想吃夜宵，也不會在床上餓來流口水睡不著…
吃好了，人才會開心，有動力運動。
所以第二點是運動。我曾經也是迷信跑步減肥，的確，慢跑能讓心率保持在合適的區間，適合脂肪轉化為能量消耗掉。但作為一個胖紙，肥肉亂顫，心跳加快的跑步絕對不是享受，而且並不會短期見到效果。就算我用超人的意志堅持了下來，卻依然和題主遭遇差不多，在某次夜跑的途中，膝蓋中了一箭……跑得過於厲害膝蓋受傷，醫生說至少一年內都不要劇烈運動了……嗯，那是我宅得最開心，肥的最開心的一年……
今年是腫麼減下來的呢？走路唄~按照我上面說的那樣吃，午飯後公園裡快走一小時，微微出汗，晚飯後再走一小時，走的時候聽歌，看書，追劇，一點不覺得累，而是很自然就形成一個習慣堅持了下來，每週稱體重，那曲線簡直比遇到股災的k線圖還酸爽~三個月，褲子小了整整兩個尺碼xxl到l~
基礎代謝率就沒啥好說的了，參見我對食物熱量的看法。
老片也經典
提問者你好，我是“呆君”。
作為一個跟你有相似經歷的健康研究者，極度不推薦你用目前跑步加不吃晚飯的方式減肥。
1，重度肥胖者不適合跑步
網絡資料表明，跑步的時候膝蓋會承受正常體重（BMI標準範圍內的體重）+超出體重*3的壓力。腳踝的承重甚至會達到體重的3-4倍，腳踝損傷也是所有運動損傷中佔比最多的。
所以超出體重越高的人越不適合跑步（爬樓梯等方式同理），然而超重者的心肺功能有基本不合格，需要一定時間的有氧訓練增加自己的心肺功能。所以“呆君”推薦給你一個有氧運動項目：游泳。
游泳是適應性最強的運動，雖然姿勢不當也會造成一定程度的關節磨損，但是相對於跑步，力量訓練等損害程度較低。
2，科學的飲食
俗話說“3分煉，7分吃”，科學的飲食在減肥過程中佔據主要作用。在這裡主要給你推薦一下《232健康飲食法》。
關於《232健康飲食法》，大體的方法見下表
每週兩天 斷食日 男孩兒攝入600大卡，女孩兒攝入500大卡
每週三天 限食日 攝入於身體基礎代謝想當的食物
三禁三限：禁飲料，禁甜點，禁零食
限油炸，限脂肪，限飲酒
每週兩天 自由日 隨便吃，但是記得上稱哦
限食日加餐 如有高強度鍛鍊，建議增加與消耗量相當的高蛋白食物以便增加肌肉
（PS：如果希望更清楚的瞭解實施方法，可以關注“健康新潮流”，查看一下“呆君”寫的《232健康飲食法》哦！）
市面上幾乎所有的食療減肥法都會及其苛刻的限制你每一餐的食物種類，分量，攝入時間，這就導致很多人的減肥失敗實際上源於堅持不下去了。
但是《232健康飲食法》中僅有2日斷食需要一些毅力堅持，3日限食更多的是迴歸正常飲食，2日自由日則是給自己的正常交際和”暴飲暴食“提供窗口。這就導致了更容易被大多數人接受和堅持。
怎麼吃
理所當然的，在“斷食日”和“限食日”中對吃的東西都是有管控的。
我們都知道食物中的能量由碳水化合物，蛋白質和脂肪組成。而這三者的理想的攝取比例為：5：3：2 （如果你的BMI在超重甚至肥胖範圍就把比例控制在4：4：2）
一定不要摒棄任何一種能量，適量的攝入都是對身體有益的，甚至是你“深惡痛絕”的脂肪。比如：維生素A，D，E，K都是脂溶性的，長期不殺入脂肪的話就會影響這些營養物質的吸收，導致夜盲症等疾病的發病率增加。
吃什麼
在不超出規定攝入量的情況下，一定保證正常吃飯，雞胸肉，玉米，雞蛋，蘋果，黃瓜，西紅柿，芹菜，麥片，紅薯，小米粥等等等等都是很好的低能量食材。經常能看到常年吃雞蛋，喝奶昔，水煮菜，啃牛肉乾減肥的，相信“呆君”這很恐怖的。
另外菜譜一定要豐富，沒有萬能的食物，任何一種食物都不能滿足身體的所有需求。最重要的是再好吃的菜連吃10天也膩不是。
以上就是“呆君”的回答啦，希望可以被採納，也順手點個贊啦！
歡迎關注“健康新潮流”。我是“呆君”，我們下個問題見，拜拜！！
健康新潮流
我個人在三個月（本年3.10至6.10）減去29公斤體重，身高1.90釐米，從113.8公斤的超標體重降為84.8公斤。從6.10至今的一個整月，體重在84.8到86公斤之間浮動，大部分維持在85.5公斤左右。
個人撰寫減肥日誌五萬多字，閱讀各類資料不計其數，搞清楚生物攝入與維生體系中的大部分基礎概念，像蛋白質、維生素、葡萄糖、澱粉、脂肪、肌肉等等。
經過體檢，對比2011年同時期數據得出結論：自2011年以來的6年，尤其是2018年3月以來，甩去了高脂血，降低了膽固醇，不吸菸（2007年戒菸，煙齡不長，兩三年）以後，肺部正常了。減肥過程中，血紅蛋白稍弱，在正常範圍之內，不到貧血程度。丙氨酸氨基轉移酶的下降（一倍以上）、丙氨酸氨基轉移酶下降明顯說明肝臟壓力明顯減輕（肝臟發炎時，轉氨酶就會從肝細胞釋放到血液中，肝臟有病，血清轉氨酶一定增高，當肝細胞千分之一有炎症時，血清轉氨酶含量就會增高一倍以上；穀草轉氨酶明顯升高，也提示有肝實質的廣泛損害）。肝病風險大大降低。尿酸和六年前相比變化不大，在正常範圍內的偏高水平，符合青島實際情況。
要想降低體重，必先改善飲食結構和控制飲食數量。第一個月少吃，第二個月少吃，第三個月會吃（多吃）。多喝水也重要。在此基礎之上，必須早睡早起，嚴禁熬夜。具體情況每人或許不同，但你不節食想減體重是緣木求魚。
體重降低之後再開始運動，是較為合理的。
