夏天跑步，最大問題就是：氣溫高，紫外線強度大！
所以，出門跑步前，我們要做好補水和防曬的準備！有跑者對夏天的到來沒有做好準備，和春季跑步習慣一樣，出門就跑！不知道看天氣溫度，目前全國大部分城市的氣溫都在30度以上。
皮膚赤裸裸的暴利在陽光下，只要10分鐘，就會被曬傷！如果不緊急處理，隔天就會出現紅腫、瘙癢的情況發生，這種情況會持續3-5天，直到皮膚脫皮！你不知道，這樣對皮膚造成了深深的傷害。
如果你之前發生過跑步曬傷的情況，我們教大家如何緊急處理和預防！
注意：72小時內千萬不能再碰熱水，更不能用肥皂、香皂、沐浴露等去刺激皮膚哦。
一、緊急處理
1、對曬傷處降溫
用冰水袋、冰啤酒、礦泉水冰敷，直到皮膚灼熱感降低，直到皮膚恢復本來的顏色和溫度，然後就可以潔面和護膚了，大約30~40分鐘。
2、給皮膚補水
使用曬後補水面膜，可以先放在冰箱冰20分鐘，然後冰敷在曬傷處。
二、如何預防曬傷
夏天曬傷的部分主要是：臉、脖子、手臂，我們對應的裝備：空頂帽、透氣圍脖、冰袖。臉部一定要帶空頂帽，可以防止陽光直射眼睛，身體溫度也可以有效降低。
如果你覺得麻煩，可以使用超強防曬霜塗抹，大部分有效時間是4個小時或以上。
三、避開日照最強時間
晨跑在5~8點之間，夜跑在19~22點之間。由於是夏天氣溫高，一定要做好跑前熱身，目的是為了預防心率過高，導致中暑發生。
跑前熱身建議：慢跑800~1000米，讓心臟血液加快流動，接著進行肌肉拉伸。
1、頭部拉伸，前後左右4個方向。
2、肩關節環繞 +擴胸運動，激活背部肌肉。
3、髖關節環繞，激活臀部肌肉。
4、俯身體轉，激活腰背部肌肉。
5、弓步壓腿，激活大腿前側肌肉。
6、大腿內側拉伸，激活大腿、小腿內側肌肉。
6、臀部動態拉伸，激活臀部肌肉。
7、開合跳，加速心率。
以上動作示範，來自321GO跑步助手，可以下載使用，永久保存。
戶外跑步一定要注意安全，身體第一，不要逞強，該停就停！
如果你有更好的曬傷處理方式，歡迎留言交流！
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