等她來牽手
立春、雨水一過，晚上睡覺不再像冬天那麼冷了。這時，人體要順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”。這段時間睡眠不好、多夢，往往是因為陽氣沒有養護好，導致陽虛怕冷。
其實，養陽很簡單，睡覺前做一個動作就可以。這個動作是按摩腹部。具體方法是：仰臥床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉，按摩200次左右即可。一來有利於促進消化，排除脾胃溼毒；二來有助於腹部的保暖，改善睡眠質量。
養生內參
在中醫看來，腹部乃“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，因此，經常按摩腹部（中醫稱“摩腹”）具有一定的養生功效。下面就來了解一下，這個小動作到底好在哪。
揉腹有五大功效
一、按揉腹部利於減肥
按揉腹部可以刺激末梢神經，通過不同力度、輕重緩急的按摩，可以促進腹壁毛細血管血液循環，加速脂肪的消耗。
二、促進腸蠕動，消除便秘
按摩腹部能增加腹肌、腸平滑肌血流量，加大胃腸內壁肌肉張力，刺激直腸神經，增強大小腸的蠕動功能，從而起到促進糞便的排出。
預防和消除便秘，對老年人尤其需要。
三、睡前按揉有助睡眠
睡前按揉腹部有助於入睡，預防失眠。
對高血壓、動脈硬化、腦血管疾病的患者來說，按揉腹部可以疏肝理氣，讓人心平氣和，血脈流通，對治療有積極作用。
四、改善胃動力
胃動力不足的人，胃無法將吃進的食物順利往下推，很容易在餐後出現噁心、嘔吐、腹痛、腹脹、吞嚥困難等不適。
除了從飲食上進行調整，揉腹效果也很不錯。
按揉時，用力要適度，呼吸自然，以利於胃腸蠕動。
五、防胃、十二指腸潰瘍
經常揉腹可促進前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍。
揉腹的兩種方法
一、揉臍腹
一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行。
手法：
排空小便，洗淨雙手，取站位或仰臥位；
全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。
先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針按揉50次。
按揉時力度要適中，呼吸自然，此法可以緩解便秘。
二、三線摩腹法
三線是指左胸至肚臍，心口至肚臍，右胸到肚臍。
手法：
站立或仰臥，全身放鬆；
兩隻手首尾重疊貼於腹部，分別沿上述三條線緩緩下推。
每條線連續做三次再按下一條線，直至腹部發熱為好。
此法有健胃消食、疏肝養胃的作用。
39健康網
腹部人體的黃金分割點，五臟六腑的集裝箱，人體的生命點，道家煉丹房，人身元氣儲蓄所。
秘傳之氣揉按摩腹部法，氣揉勝過力揉，用勞宮穴的能量激活腹部能量，意到則氣到，用意念引導氣海穴內之元氣，不皮膚接觸，通過掌心意念調理效果更佳，肚飽、肚餓均可練習，簡單實用，隨時可練。
腹部分佈著人體的6條陰經和一條任脈經過，是人體最易寒凝之地，氣海、關元、神闕等匯聚於此。常見的揉腹方法也能很好調理腹部的氣血、去除腹部的寒氣。
能量揉腹法： 逆時針運氣可排腹部之毒，打破飯飽不能練功框框，專一利用飯後時間練習。
順時針運氣則可補腹部之氣，打破餓肚子不能練功的條框。真正的生活化修煉，修煉生活化。
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逆時針旋轉排毒，排除腹部毒素（飯後練習）如下：
- 酒足飯飽之後安坐於清淨之處，身體中正，全身放鬆，可盤推亦可自然坐（因人而異）
- 雙手掌心向上放於膝蓋處，自然呼吸運足能量於掌心，左手掌心向上移至丹田處（肚臍下二寸）右手掌心對著腹部十公分距離逆時針旋轉。
- 速度緩慢均勻，以一圈五秒左右，用心感受丹田，掌心、腹部、百匯等處。一次三五分鐘或時間更長不限。
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開元活拳養生
揉腹養生，是傳統的保健方法，您知道嗎？早在南北朝時期，達摩撰寫的《易筋經》中，就有揉腹養生法，民間廣泛流傳。這種辦法不用打針，不用吃藥，只要正確的手法，堅持下來，就有很好的養生功效，特別適合老百姓日常保健。今天我們就來聊一聊怎樣揉腹，揉腹能達到怎樣的效果。
腹部是人體重要的部位，內有胃，腸，肝，脾，腎，膀胱等臟器，這些器官會影響人的健康，壽命。揉腹的時候，注意不要過度用力，以免傷了內臟，最好是睡覺前，醒來之後，平躺在床上，像瑜伽那樣，把意念集中在肚臍，先用右手按順時針方向繞臍揉腹，累了再換左手，方向相反。控制力度在自己能接受的最舒服的範圍內，不要用力擠壓揉捏或者拍打。
揉腹的好處有很多，揉腹的時候機械刺激胃腸分泌前列腺激素，防止胃酸過多而造成的胃潰瘍等胃腸疾病；還能輔助治療慢性肝炎，對於肝區隱痛，不適的肝病患者，揉腹可以緩解症狀。揉腹還能治療便秘，逆時針揉腹五十到一百次，十來天后就能改善便秘的情況。此外，堅持揉腹還能健美體型，現在許多人因為久坐電腦前，大腹便便，看起來拖沓疲憊，其實睡覺之前，堅持揉腹，可以有效的減肚子，預防腹部脂肪的堆積。
每天揉腹三次，勝吃人參一支，而且這種保健活動簡單易做，不用花錢，今天就開始做，看看一個月之後，有什麼樣的驚喜在等著你。
藥事健康
問題：每天揉腹三次，勝吃一支人生，如何揉腹養生？
現代越來越多人注重養生，通過養生獲得健康，延長生命，保持年輕態，這是好事~
小腹是陰中之陰，愛聚集寒氣，所以老中醫們都推崇揉腹，目的是祛寒暖腹，達到培陽，補養元氣的目的~
那麼怎麼揉會比較好呢？
碰巧我自己也有揉過，和大家分享一下我自己的揉法：
大體是三種：
第一種：站著揉，一般晚上看電視的時候，不賴在沙發上，而是站在旁邊，邊看電視邊揉，具體做法是左手在下，右手在上，交疊後順時針方向揉38多下，揉完後再逆時針方向揉38下，一共揉三次左右即可~
第二種：坐著揉，一般寫作累的時候，或者是打電腦類的時候，調整一下姿勢，背挺直，雙手交疊於小腹，從上到下畫圈揉38下，接著換從下到上畫圈揉38下，一共揉三次即可
第三種：躺著揉，一般是睡覺之前，花點時間，看完書之後，準備休息時，雙手交疊，從上到下推揉，或者從下到上推著揉，一共做三次即可~
無論哪一種揉法，最主要的一定要用手心，因為手心有熱度，勞宮穴是火穴，溫養的效果比較明顯，揉過之後你會感覺到有微熱，揉的時候要花一定的力氣，也就是要有力度，這樣才會有效果，小腹寒氣少，保持溫熱，人體陽氣充足，自然氣色好，狀態好，體寒的人要堅持，會慢慢改善的~
海燕的廚房
腹部按摩可以刺激內臟運動，使臟腑氣血運行通暢，促進運化，新陳代謝加快，特別是胰腺的血運通暢，幫助恢復胰島功能，增加胰島素分泌，提高胰島素活性，起到從根本上降低血糖的作用。此外，按照這個方法常做腹部按摩也有利於消解腹部脂肪，可以瘦肚子，對改善腹型肥胖、身體中段兒肥胖代謝綜合徵十分有益。
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1、以掌根按揉、環摩中脘穴區（上腹部），用力稍重，順時針50圈。
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2、用手掌及四指平推揉摩上腹部，從上向下（方向不能顛倒），從乳根下至臍部，反覆20次。
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3、用手掌及四指橫向平推，摩擦上腹部，從內至外，反覆20次。
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4、右手放在左側肋骨下，以手掌、掌根或四指從上向斜下方沿肋骨下緣推摩，直推20次。
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5、將手掌或掌根放在肚臍上（也可以雙手掌疊放），環繞肚臍，順時針按揉摩擦3分鐘。
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6、雙手手掌或掌根置於兩側肋下，向斜下方直推至大腿根內側。力度稍重，反覆20次。
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7、虛掌拍擊腹部四周（上腹部、下腹部、肚臍四周均要拍到），力量以感覺肌肉震顫為度。一次3分鐘，每天2次。
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8、用雙手五指提拿從肋部到小腹部的贅肉，一拿一放，並在拿起時加力捻揉。反覆15～20次，以促進脂肪消解。
滷肉姐養生坊
“揉腹不斷，百病不犯”，由此可見，揉腹養生的重要性。在我國，揉腹養生已經有數千年曆史。
中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”；脾胃為人體後天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。
揉腹究竟有哪些好處呢？
促進腸蠕動，消除便秘：揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收、明顯改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，預防和消除便秘；
有利於減肥：這是因為按揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，達到減肥的效果；
有助於睡眠：睡前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠；
防疾病：每天早、中、晚飯後各揉腹1次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。這是因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹，促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。
揉腹養生方法：
夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便，洗淨雙手。取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針按揉50次。
共享醫生網
民間自古有“腹部軟如綿，百病不來纏”之說！肚臍周圍有任脈、帶脈、衝脈等，穴位最敏感、最能發揮療效。每天花15分鐘揉一揉，百病不纏，好處多多!
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緩解胃痛
腹部的中脘穴位於肚臍上正中線4寸，約五橫指處。按摩這個穴位對各種胃痛、食道逆流、打嗝、穿露臍裝著涼引起的胃痛以及胸悶等可以起到緩解作用，治療效果好。
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每天早、中、晚飯後各揉腹1次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹可使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。
揉腹時以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。揉腹時要用力適度，次數可多可少。
瘦腰減肥
“人到四十五，肚皮往外鼓”，天津中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科主治醫師徐寧指出，一些中年婦女大腹便便，與年輕時的體態判若兩人。不僅對健康不利，還影響體型優美。
中醫認為，大腹屬脾，脾為氣血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健運、氣血鬱滯所致。故欲減肥，首當從脾調治。按探腹部，通過腹部運動可健脾助運，減少腹部積滯的氣血。
消除便秘
常便秘的人揉揉腹，可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，進而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。
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養陽驅寒
腹部走的大多是陰經，而小腹又是陰經相交接的部位，屬陰中之陰。陰性寒，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果。
經常以手心按摩小腹至發熱，不但能讓人體自動調集脂肪來禦寒，還能養元補氣、滋陰培陽。此外，睡眠不好的人可以在睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。
調治食積
孩子胃強脾弱時，會出現特別能吃，但還是瘦、個子小、頭髮黃的情況。孩子能吃不能消化，就像工廠里加工的產品賣不出去一樣，時間久了就堆積到那了，所以還會食積。
可以試試揉腹的方法，孩子的胃、腸都在肚子上，也就是孩子的腹部，順時針給孩子揉揉肚子，孩子立刻會感覺舒服很多，比吃健胃消食的藥都管用。
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我五十二歲，但現在看上去年齡只有四十歲！我精神頭很好，身體不錯，同齡人很羨慕我身體！但我有低度高血壓。我以前是大腩肚，我也是跟揉肚子的文章學的揉腹，我每天堅持睡覺和起床時揉腹！揉肚子時，排去小便，我已揉的有大半年時間了，不到一個月就明顯有效果。揉腹對治大腩肚有特效！開始幾天揉，會排很多大便。揉腹的什麼手勢，什麼手掌、手心怎麼用，沒有那麼多的講究，怎麼感覺手臂，手指不累，就用不累的手勢揉。開始揉腹，雙手很累，身體出汗，揉揉停停，現在好了，我雙臂受到運動，雙手抓東西很勁，也感覺不到揉腹的累。我每次大概揉七八分鐘，從心口下開始揉，順肚臍周圍，由左向下，由右往上，毛際區也要揉，開始揉著有硬塊，堅持慢慢把硬塊揉軟，不要用猛力，哪裡漲就揉哪，現在揉幾下肚子，就開始聽到咕咕水響聲，那感覺妙不可言，總想再揉一圈，再揉一圈，有時感覺有股氣，一按一揉就在腸道里竄，有時打嗝、排氣，排便也順腸，絕對能治好便秘，很舒服的感覺，現在我肚子很軟，已看不出我大腩肚了。但我重量卻沒減多少！體重只少了一公斤。也許我是喜食肉，從沒減少過食量。補充一句，有時白天在感覺肚子空點不撐時，閒下了坐著，也隨便揉揉！到四月二十九號，我現在又瘦兩斤！感覺只要效果一出來，瘦的很快！今天是五月二十八號，我沒稱體重，但感覺肚皮上脂肪變薄了，腰變細了好多，以前有的襯衣穿上緊緊的，現在都能有型的鬆鬆穿上！今天是六月二十九號，我稱了稱又瘦了兩斤！平均每月瘦兩斤。因為每天揉腹部，感覺瘦的都是腹部（真的很好）！這比吃減肥藥什麼的，要好多了，只要稍堅持下，揉下去，就好了！我現在開始注意飲食了，肥肉吃的很少了！我想只要腹部經常揉著，估計以後不會反彈的！我特別愛吃肥肉，今年春節我把肥肉頓頓吃飽，感覺有點在長脂肪，我該注意了。
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眾所周知，隨著經濟的發展，我們在養生的道路上越走越遠，針灸、食療、拔火罐、泡腳等的養生方式在不斷優化。事實上，早在很久以前，人類就有了養生的思想，我國古人創立了很多的養生方法，一直都是延續，其中有一個叫“揉腹治百病”的說法，可見揉腹的好處。於是，有人稱每天揉腹三次，勝吃人參一支，這在一定程度上加深了揉腹對人體健康益處的思想。
小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果，經常以手心按摩小腹至發熱，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養元補氣、滋陰培陽。一般是每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，後按順時針方向揉，揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好，小腹常溫，元氣充實，這樣對於身體健康極為有利，的確是比吃人參的效果還要好。
但是，揉腹也是需要掌握正確的手法，如果操作的手法不對，也是容易對身體造成傷害的。具體的揉腹方法，主要分為以下幾個步驟，可供參考：
一、手掌粘著肚皮一塊轉，一般來說，手掌放在腹部肚臍的部位，也可以根據實際情況作上下調整，有的人肚子凸出的地方在肚臍上方，那就把重疊的手掌上移一點。揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉動，而是粘著肚皮一塊轉，這是關鍵的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，發熱的地方是在皮膚表面，如果是粘著一塊揉動，發熱的地方是在小腹裡面。
二、轉速要慢而勻，初練揉腹，速度應該是每2-3秒轉一圈，30分鐘的轉數應該在600-900下之間。轉得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉快了就沒有了力度。揉腹也不是越用力越好，力度應該適中，以不產生痛感為前提。
三、揉腹的時候以肩帶動，揉腹可以只轉動手掌，還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。前者揉動的範圍較小，手臂容易累，後者揉動的範圍較大，便於放鬆，這樣就是可以連續的揉腹很長時間，也不會覺得勞累的。
四、把注意力放在腹中，注意力隨手轉，揉腹的時候要把注意力放在小腹內，手在小腹上揉，意識在腹內靠後的地方跟著轉動。不要讓注意力分散，只有這樣，才可以起到事半功倍的效果。
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