等她来牵手
立春、雨水一过，晚上睡觉不再像冬天那么冷了。这时，人体要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。这段时间睡眠不好、多梦，往往是因为阳气没有养护好，导致阳虚怕冷。
其实，养阳很简单，睡觉前做一个动作就可以。这个动作是按摩腹部。具体方法是：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转，按摩200次左右即可。一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二来有助于腹部的保暖，改善睡眠质量。
养生内参
在中医看来，腹部乃“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，因此，经常按摩腹部（中医称“摩腹”）具有一定的养生功效。下面就来了解一下，这个小动作到底好在哪。
揉腹有五大功效
一、按揉腹部利于减肥
按揉腹部可以刺激末梢神经，通过不同力度、轻重缓急的按摩，可以促进腹壁毛细血管血液循环，加速脂肪的消耗。
二、促进肠蠕动，消除便秘
按摩腹部能增加腹肌、肠平滑肌血流量，加大胃肠内壁肌肉张力，刺激直肠神经，增强大小肠的蠕动功能，从而起到促进粪便的排出。
预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
三、睡前按揉有助睡眠
睡前按揉腹部有助于入睡，预防失眠。
对高血压、动脉硬化、脑血管疾病的患者来说，按揉腹部可以疏肝理气，让人心平气和，血脉流通，对治疗有积极作用。
四、改善胃动力
胃动力不足的人，胃无法将吃进的食物顺利往下推，很容易在餐后出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀、吞咽困难等不适。
除了从饮食上进行调整，揉腹效果也很不错。
按揉时，用力要适度，呼吸自然，以利于胃肠蠕动。
五、防胃、十二指肠溃疡
经常揉腹可促进前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡。
揉腹的两种方法
一、揉脐腹
一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行。
手法：
排空小便，洗净双手，取站位或仰卧位；
全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。
先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针按揉50次。
按揉时力度要适中，呼吸自然，此法可以缓解便秘。
二、三线摩腹法
三线是指左胸至肚脐，心口至肚脐，右胸到肚脐。
手法：
站立或仰卧，全身放松；
两只手首尾重叠贴于腹部，分别沿上述三条线缓缓下推。
每条线连续做三次再按下一条线，直至腹部发热为好。
此法有健胃消食、疏肝养胃的作用。
39健康网
腹部人体的黄金分割点，五脏六腑的集装箱，人体的生命点，道家炼丹房，人身元气储蓄所。
秘传之气揉按摩腹部法，气揉胜过力揉，用劳宫穴的能量激活腹部能量，意到则气到，用意念引导气海穴内之元气，不皮肤接触，通过掌心意念调理效果更佳，肚饱、肚饿均可练习，简单实用，随时可练。
腹部分布着人体的6条阴经和一条任脉经过，是人体最易寒凝之地，气海、关元、神阙等汇聚于此。常见的揉腹方法也能很好调理腹部的气血、去除腹部的寒气。
能量揉腹法： 逆时针运气可排腹部之毒，打破饭饱不能练功框框，专一利用饭后时间练习。
顺时针运气则可补腹部之气，打破饿肚子不能练功的条框。真正的生活化修炼，修炼生活化。
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逆时针旋转排毒，排除腹部毒素（饭后练习）如下：
- 酒足饭饱之后安坐于清净之处，身体中正，全身放松，可盘推亦可自然坐（因人而异）
- 双手掌心向上放于膝盖处，自然呼吸运足能量于掌心，左手掌心向上移至丹田处（肚脐下二寸）右手掌心对着腹部十公分距离逆时针旋转。
- 速度缓慢均匀，以一圈五秒左右，用心感受丹田，掌心、腹部、百汇等处。一次三五分钟或时间更长不限。
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开元活拳养生
揉腹养生，是传统的保健方法，您知道吗？早在南北朝时期，达摩撰写的《易筋经》中，就有揉腹养生法，民间广泛流传。这种办法不用打针，不用吃药，只要正确的手法，坚持下来，就有很好的养生功效，特别适合老百姓日常保健。今天我们就来聊一聊怎样揉腹，揉腹能达到怎样的效果。
腹部是人体重要的部位，内有胃，肠，肝，脾，肾，膀胱等脏器，这些器官会影响人的健康，寿命。揉腹的时候，注意不要过度用力，以免伤了内脏，最好是睡觉前，醒来之后，平躺在床上，像瑜伽那样，把意念集中在肚脐，先用右手按顺时针方向绕脐揉腹，累了再换左手，方向相反。控制力度在自己能接受的最舒服的范围内，不要用力挤压揉捏或者拍打。
揉腹的好处有很多，揉腹的时候机械刺激胃肠分泌前列腺激素，防止胃酸过多而造成的胃溃疡等胃肠疾病；还能辅助治疗慢性肝炎，对于肝区隐痛，不适的肝病患者，揉腹可以缓解症状。揉腹还能治疗便秘，逆时针揉腹五十到一百次，十来天后就能改善便秘的情况。此外，坚持揉腹还能健美体型，现在许多人因为久坐电脑前，大腹便便，看起来拖沓疲惫，其实睡觉之前，坚持揉腹，可以有效的减肚子，预防腹部脂肪的堆积。
每天揉腹三次，胜吃人参一支，而且这种保健活动简单易做，不用花钱，今天就开始做，看看一个月之后，有什么样的惊喜在等着你。
药事健康
问题：每天揉腹三次，胜吃一支人生，如何揉腹养生？
现代越来越多人注重养生，通过养生获得健康，延长生命，保持年轻态，这是好事~
小腹是阴中之阴，爱聚集寒气，所以老中医们都推崇揉腹，目的是祛寒暖腹，达到培阳，补养元气的目的~
那么怎么揉会比较好呢？
碰巧我自己也有揉过，和大家分享一下我自己的揉法：
大体是三种：
第一种：站着揉，一般晚上看电视的时候，不赖在沙发上，而是站在旁边，边看电视边揉，具体做法是左手在下，右手在上，交叠后顺时针方向揉38多下，揉完后再逆时针方向揉38下，一共揉三次左右即可~
第二种：坐着揉，一般写作累的时候，或者是打电脑类的时候，调整一下姿势，背挺直，双手交叠于小腹，从上到下画圈揉38下，接着换从下到上画圈揉38下，一共揉三次即可
第三种：躺着揉，一般是睡觉之前，花点时间，看完书之后，准备休息时，双手交叠，从上到下推揉，或者从下到上推着揉，一共做三次即可~
无论哪一种揉法，最主要的一定要用手心，因为手心有热度，劳宫穴是火穴，温养的效果比较明显，揉过之后你会感觉到有微热，揉的时候要花一定的力气，也就是要有力度，这样才会有效果，小腹寒气少，保持温热，人体阳气充足，自然气色好，状态好，体寒的人要坚持，会慢慢改善的~
海燕的厨房
腹部按摩可以刺激内脏运动，使脏腑气血运行通畅，促进运化，新陈代谢加快，特别是胰腺的血运通畅，帮助恢复胰岛功能，增加胰岛素分泌，提高胰岛素活性，起到从根本上降低血糖的作用。此外，按照这个方法常做腹部按摩也有利于消解腹部脂肪，可以瘦肚子，对改善腹型肥胖、身体中段儿肥胖代谢综合征十分有益。
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1、以掌根按揉、环摩中脘穴区（上腹部），用力稍重，顺时针50圈。
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2、用手掌及四指平推揉摩上腹部，从上向下（方向不能颠倒），从乳根下至脐部，反复20次。
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3、用手掌及四指横向平推，摩擦上腹部，从内至外，反复20次。
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4、右手放在左侧肋骨下，以手掌、掌根或四指从上向斜下方沿肋骨下缘推摩，直推20次。
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5、将手掌或掌根放在肚脐上（也可以双手掌叠放），环绕肚脐，顺时针按揉摩擦3分钟。
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6、双手手掌或掌根置于两侧肋下，向斜下方直推至大腿根内侧。力度稍重，反复20次。
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7、虚掌拍击腹部四周（上腹部、下腹部、肚脐四周均要拍到），力量以感觉肌肉震颤为度。一次3分钟，每天2次。
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8、用双手五指提拿从肋部到小腹部的赘肉，一拿一放，并在拿起时加力捻揉。反复15～20次，以促进脂肪消解。
卤肉姐养生坊
“揉腹不断，百病不犯”，由此可见，揉腹养生的重要性。在我国，揉腹养生已经有数千年历史。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。
揉腹究竟有哪些好处呢？
促进肠蠕动，消除便秘：揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收、明显改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，预防和消除便秘；
有利于减肥：这是因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，达到减肥的效果；
有助于睡眠：睡前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠；
防疾病：每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。这是因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。
揉腹养生方法：
夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手。取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针按揉50次。
共享医生网
民间自古有“腹部软如绵，百病不来缠”之说！肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等，穴位最敏感、最能发挥疗效。每天花15分钟揉一揉，百病不缠，好处多多!
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缓解胃痛
腹部的中脘穴位于肚脐上正中线4寸，约五横指处。按摩这个穴位对各种胃痛、食道逆流、打嗝、穿露脐装着凉引起的胃痛以及胸闷等可以起到缓解作用，治疗效果好。
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每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹可使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。
揉腹时以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。揉腹时要用力适度，次数可多可少。
瘦腰减肥
“人到四十五，肚皮往外鼓”，天津中医药大学第一附属医院内分泌科主治医师徐宁指出，一些中年妇女大腹便便，与年轻时的体态判若两人。不仅对健康不利，还影响体型优美。
中医认为，大腹属脾，脾为气血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健运、气血郁滞所致。故欲减肥，首当从脾调治。按探腹部，通过腹部运动可健脾助运，减少腹部积滞的气血。
消除便秘
常便秘的人揉揉腹，可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，进而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
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养阳驱寒
腹部走的大多是阴经，而小腹又是阴经相交接的部位，属阴中之阴。阴性寒，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。
经常以手心按摩小腹至发热，不但能让人体自动调集脂肪来御寒，还能养元补气、滋阴培阳。此外，睡眠不好的人可以在睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
调治食积
孩子胃强脾弱时，会出现特别能吃，但还是瘦、个子小、头发黄的情况。孩子能吃不能消化，就像工厂里加工的产品卖不出去一样，时间久了就堆积到那了，所以还会食积。
可以试试揉腹的方法，孩子的胃、肠都在肚子上，也就是孩子的腹部，顺时针给孩子揉揉肚子，孩子立刻会感觉舒服很多，比吃健胃消食的药都管用。
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我五十二岁，但现在看上去年龄只有四十岁！我精神头很好，身体不错，同龄人很羡慕我身体！但我有低度高血压。我以前是大腩肚，我也是跟揉肚子的文章学的揉腹，我每天坚持睡觉和起床时揉腹！揉肚子时，排去小便，我已揉的有大半年时间了，不到一个月就明显有效果。揉腹对治大腩肚有特效！开始几天揉，会排很多大便。揉腹的什么手势，什么手掌、手心怎么用，没有那么多的讲究，怎么感觉手臂，手指不累，就用不累的手势揉。开始揉腹，双手很累，身体出汗，揉揉停停，现在好了，我双臂受到运动，双手抓东西很劲，也感觉不到揉腹的累。我每次大概揉七八分钟，从心口下开始揉，顺肚脐周围，由左向下，由右往上，毛际区也要揉，开始揉着有硬块，坚持慢慢把硬块揉软，不要用猛力，哪里涨就揉哪，现在揉几下肚子，就开始听到咕咕水响声，那感觉妙不可言，总想再揉一圈，再揉一圈，有时感觉有股气，一按一揉就在肠道里窜，有时打嗝、排气，排便也顺肠，绝对能治好便秘，很舒服的感觉，现在我肚子很软，已看不出我大腩肚了。但我重量却没减多少！体重只少了一公斤。也许我是喜食肉，从没减少过食量。补充一句，有时白天在感觉肚子空点不撑时，闲下了坐着，也随便揉揉！到四月二十九号，我现在又瘦两斤！感觉只要效果一出来，瘦的很快！今天是五月二十八号，我没称体重，但感觉肚皮上脂肪变薄了，腰变细了好多，以前有的衬衣穿上紧紧的，现在都能有型的松松穿上！今天是六月二十九号，我称了称又瘦了两斤！平均每月瘦两斤。因为每天揉腹部，感觉瘦的都是腹部（真的很好）！这比吃减肥药什么的，要好多了，只要稍坚持下，揉下去，就好了！我现在开始注意饮食了，肥肉吃的很少了！我想只要腹部经常揉着，估计以后不会反弹的！我特别爱吃肥肉，今年春节我把肥肉顿顿吃饱，感觉有点在长脂肪，我该注意了。
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众所周知，随着经济的发展，我们在养生的道路上越走越远，针灸、食疗、拔火罐、泡脚等的养生方式在不断优化。事实上，早在很久以前，人类就有了养生的思想，我国古人创立了很多的养生方法，一直都是延续，其中有一个叫“揉腹治百病”的说法，可见揉腹的好处。于是，有人称每天揉腹三次，胜吃人参一支，这在一定程度上加深了揉腹对人体健康益处的思想。
小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果，经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。一般是每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉，揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好，小腹常温，元气充实，这样对于身体健康极为有利，的确是比吃人参的效果还要好。
但是，揉腹也是需要掌握正确的手法，如果操作的手法不对，也是容易对身体造成伤害的。具体的揉腹方法，主要分为以下几个步骤，可供参考：
一、手掌粘着肚皮一块转，一般来说，手掌放在腹部肚脐的部位，也可以根据实际情况作上下调整，有的人肚子凸出的地方在肚脐上方，那就把重叠的手掌上移一点。揉动的时候手掌在腹部不是磨擦转动，而是粘着肚皮一块转，这是关键的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，发热的地方是在皮肤表面，如果是粘着一块揉动，发热的地方是在小腹里面。
二、转速要慢而匀，初练揉腹，速度应该是每2-3秒转一圈，30分钟的转数应该在600-900下之间。转得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且转快了就没有了力度。揉腹也不是越用力越好，力度应该适中，以不产生痛感为前提。
三、揉腹的时候以肩带动，揉腹可以只转动手掌，还可以用肩带动手臂手掌一块动。前者揉动的范围较小，手臂容易累，后者揉动的范围较大，便于放松，这样就是可以连续的揉腹很长时间，也不会觉得劳累的。
四、把注意力放在腹中，注意力随手转，揉腹的时候要把注意力放在小腹内，手在小腹上揉，意识在腹内靠后的地方跟着转动。不要让注意力分散，只有这样，才可以起到事半功倍的效果。
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