白宮裡的黑色少女
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。如何加強膝蓋周圍的肌肉力量？我自己多年練習瑜伽，和教瑜伽總結出來幾點經驗分享給大家。希望幫助大家更好的啟動加強膝蓋周圍的肌肉力量保護膝蓋。
雖然經驗是在長時間的反覆練習和總結中得出來的。但是說出來卻很簡單。1、微彎膝蓋，2、腳趾回勾，3、膝蓋永遠對著腳趾的方向。我們分別用新月式和戰士三式來舉例說明如何運用到體式中。
1、新月式，見下圖。
先看前腿。前腿彎曲。腳掌壓實地墊。雙腿向中線夾。在這類體式中，如果不會啟動或加強腿部力量。可以試著腳尖回勾。大腳趾球和腳掌橫弓的位置用力向下踩。大家可以試一下。站著或者坐著都可以。反覆讓腳尖回勾再讓腳尖平鋪地面，去感受一下腿部肌肉的變化。你會發現腳尖一回勾，腿部肌肉就會自動的啟動，像條件反射一樣，特別有意思，關鍵是特別有效。
再看新月式中後腿。大家可以自己試一下，大腳趾球住下踩的力量越大，腳掌和地面角度越接近垂直，腿部肌肉會收得越緊。其實大腳趾球往下踩，也就相當於腳尖回勾。
總結一下。在腿彎曲的情況下，腳尖回勾，可以幫助加強腿部肌肉力量。
2、戰三式。見下圖。
戰三是一個單腿站立前屈平衡體式，這個體式中的支撐腳支撐了整個身體的重量，是一定要啟動肌肉力量的。否則很難穩定，並且容易對膝蓋造成損傷。如果肌肉力量不夠，或者不會啟動肌肉力量，可以試著微曲膝蓋，幫助啟動肌肉力量。大家可以試一試，在前屈中，把雙手放在膝蓋周圍的肌肉上，伸直雙腿和微曲雙腿，分別去感受一下腿部肌肉的變化。
總結一下。單腿或雙腿伸直的情況下，微屈膝蓋，腳尖回勾，可以最大程度的保護膝蓋，加強膝蓋周圍肌肉的啟動。
練了瑜伽以後，才發現身體的很神奇。就拿腿部肌肉和腳來說。覺得腳就是腿部肌肉的開關。大腳趾球向下，足弓上提，不管你腿部肌肉願意不願意都會被動啟動。再比如大手指和手臂內側肌肉。
衷心的希望大家在看到這篇問答時。能夠一邊看一邊動一動，去感受一下腳和腿部肌肉的關係。記住這種感覺然後運用到練習當中去，再從練習當中去感受加強。
感恩提問題的人，感恩瑜伽。
凡一瑜伽
膝蓋周邊的肌肉有很多，練習的側重點可以在小腿部、大腿部等
可練的瑜伽體式有幻椅式、樹式、鷹式、戰士一式。這些是針對膝蓋沒有受傷的練習者的體式，若膝蓋有一點疼痛那又該如何用瑜伽來緩解呢？
針對膝蓋有傷的練習者：仰臥上升腿、倒箭式、船式、半蝗蟲式、蝗蟲式。膝蓋受傷的練習者在選擇瑜伽墊的時候需要注意厚薄程度，不然容易加重傷勢，這便得不償失了。可以在IKU家看看，他們家做了10年的瑜伽墊，在款式這方面是比較多的，在他們家總能找到一款最適合自己使用的墊子。
酸甜檸檬呀
你是初級瑜伽練習者吧？剛開始做一些瑜伽體式時，常常感覺膝蓋痛，很正常。
1.保持瑜伽體位的正確性
無論是站姿，跪姿，膝蓋永遠都不要超過腳尖，最好保持在腳後跟的正上方。
2.收緊膝蓋周圍的肌肉，膝蓋痛的原因在於大腿小腿沒有力量，大腿外側向內旋，啟動大腿深層肌肉，同時還要收緊腹部，會陰。
瑜佳Dreams
骨骼肌肉過低的危害：
🔹身體衰老快 基礎代謝下降
🔹皮膚鬆弛 脂肪容易堆積
🔹抵抗力免疫力下降
🔹腰椎和頸椎得不到保護
🔹肌肉耐力 身體核心都比較弱 容易疲勞
🔹腰椎和頸椎得不到保護
🔹患腰肌勞損和肩頸勞損機率較大
🔹 腰椎和頸椎得不到保護
🔹體姿表現含胸弓背、駝背
🔹腰椎和頸椎得不到保護
🔹翼狀肩胛骨壓迫周圍神經和血管
🔹中年易得骨質疏鬆症 容易骨折
