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拉伸就是伸展身體，有助於緩解肌肉痠痛，降低受傷的概率，提高身體活動能力，促進關節的血液循環、增加養分供應，改善體質，緩解腰背痛。享受科學的運動，就要掌握一定的拉伸方法與技巧。
拉伸是一項自然、放鬆的運動，可以讓人精神煥發。當然也要注意姿勢和方法，拉伸動作需要跟著感覺走，不要試圖挑戰極限。在此介紹一種很好的腿部拉伸方法，跪坐。
跪坐姿勢可以進行一系列的腿部、腳部和腹股溝拉伸。做這個動作時，不要讓雙腳向身體兩側打開，否則可能導致膝關節內部韌帶過度拉伸。如果感到疼痛，請不要繼續。可以將兩手支撐在腿的外側，同時身體稍稍前傾，以保持平衡。找到一個合適的姿勢，保持10~30秒即可。
健康時報
Pose Method體系下最全的版本的拉伸動作有31個。今天將會為大家提供完整版的視頻！！！！一共八分鐘！！如果今天你看到真的就是賺到啦！
四屆奧運教練，姿勢跑法創始人Dr. Nicolas Romanov親自示範，8分鐘柔軟度拉伸訓練，不管跑不跑步，建議每天都做一做。
肌肉的柔軟度表現為肌肉可以通過放鬆，使關節能夠活動自如。而就像中國的一句老話，
“人老關節衰”；如果你的關節在其活動範圍內可以毫無痛感地自如活動，說明你身體的運動功能還未退化。柔軟度拉伸，可以幫你增強身體的靈活性，提升關節、肌肉、肌腱的強度，從而讓你避免受傷、跑得更快、更遠。
廢話不說，上視頻！
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跑步學院
您好，很高興為您回答這個問題。
每天拉伸會給我們帶來意想不到的好處哦
1、提高身體柔韌性
由於工作因素或者缺乏鍛鍊放鬆，導致我們很大一部分人身體僵硬，關節活動度受限，導致在進行運動的時候容易受傷。經常拉伸，可以提高身體的柔韌性，
讓我們的身體更加柔軟，更加靈活。
2、加快身體血液循環
經常拉伸，可以疏通脈絡，加快身體血液循環，提高身體新陳代謝。助於排除體內毒素，改善由於體內毒素過多引起的各種疾病。同時，經常拉伸提高新陳代謝可以
提高我們的運動效果，利於減脂增肌。
3、避免運動損傷
我們經常提到，在運動前一定要進行熱身運動，拉伸就是其中一項。目的就是為了讓身體各部位快速適應環境，提高反應能力，避免突然運動造成的損傷。
當然，運動前的熱身還包括關節的激活，輕強度的運動激活等。為的是讓身體暖和起來，提高神經肌肉連接能力，提高運動效果，避免運動損傷。
4、提升肌肉彈性
由於工作等原因，或者是一些經常進行力量訓練卻很少拉伸的人，肌肉普遍過於緊張。肌肉緊張會導致彈性不足，不僅影響體形的美觀，還會導致各種不良體態。
比如很多人有圓肩駝背的不良體態，是由於胸小肌和三角肌前束過於緊張導致。因此，經常拉伸，提高肌肉彈性，改善不良體態。
5、排除乳酸堆積
我們在進行無氧運動的時候，體內會積累乳酸，造成肌肉遲髮型痠痛。經常拉伸，可以加快排出體內的乳酸，緩解肌肉痠痛的現象。
6、防止肌肉粘連
經常運動人群，體內多少會存在肌肉粘連的情況。經常拉伸，恢復肌肉原有的彈性，排出乳酸，加快新陳代謝，可以防止肌肉粘連，讓肌肉更健康。
7、緩解疲勞，舒張壓力
當你長時間坐在電腦前，你的身體和眼睛是不是很累？這時候拉伸拉伸身體，閉目養神，是不是感覺整個人輕鬆很多？
現在的人普遍壓力很大，身體和神經都處於高度緊張的狀態。這時候，拉伸幾分鐘，給身體和心靈來一次放鬆，何嘗不是一種壓力的釋放？
8、平衡內分泌
由於工作和生活的雙重壓力，很多人有內分泌失調的症狀。經常拉伸，可以加快血液循環，加快新陳代謝，加快排出體內毒素，改善內分泌失調的現象。
經常拉伸有這麼多好處，每天可以抽出10分鐘左右，拉伸拉伸身體，長期以為，會給我們帶來意想不到的好處哦。
另外增肌減脂計劃動作等等，在我們主頁搜索文章可以看到哦~更多健身知識，可以關注頭條號：賽普健身學院官方賬號~每日更新幹貨，讓你的健身更加科學！
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堅持每天做拉伸運動好處是很多的。拉伸可以提高血液循環，排出乳酸堆積，改善身體的內分泌失調，減少肌肉的粘連，避免運動損傷等。
通過拉伸鍛鍊可緩解過度緊張的肌肉群，促進血液循環、廢物代謝、營養輸送，拉伸能防止肌肉纖維或肌腱損傷。如果工作需要一整天靜坐，那麼在下午時做做拉伸運動能起到很好的提神作用。僅僅是做幾分鐘的拉伸，也能增加整個身體的血流量，其中就包括大腦。它能把人從慵懶的狀態中喚醒，神采奕奕地重新投入工作。
做拉伸還可促進肌肉的恢復生長，因為力量鍛鍊，主要以肌肉的良性破壞為主，然後再以休息為主進行修復，肌肉纖維絲的撕裂再生長，促進肌肉的生長，所以訓練完要對肌肉有一定的拉伸，對肌肉纖維絲的拉長，會讓肌肉血液流通更加迅速，讓血管迅速擴開，血液流通更通暢，讓肌肉恢復更好的生長，因此，正確的拉伸和放鬆是非常有必要的。
拉伸過程中，保持主動拉伸的姿勢是比較困難的，很難堅持到15秒，因此，一般主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以降低神經和肌肉興奮性，是運動結束後放松身體的一種好方法。
當然，做拉伸運動也不要冒進，不要急於求成，拉伸的幅度應該適當，避免因做拉伸運動而導致肌肉損傷。
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家庭醫生在線
堅持每天拉伸有什麼好處？
拉伸的好處，就像你去做了一次馬殺雞，打通全身經脈、飄飄欲仙！如果你想要身輕如燕、健步如飛，又沒有潛心鑽研瑜伽的毅力，不妨先從日常拉伸培養起來！推薦這6個拉伸動作，效果非常贊噢！
1、拉伸臀部
↑仰臥在墊子上，拉伸腿的小腿儘可能與墊子平行，同時兩條腿儘量靠近腹部，頭部貼住墊子，不要仰起。
2、拉伸肩膀
↑站立於地面上，背部挺直，雙手抓伸展帶，根據肩關節的靈活度來調整握寬！
3、拉伸大腿內側和前側
↑俯臥在墊子上，拉伸腿的膝蓋要始終保持碰觸墊子。前後調整拉伸幅度，可以增強效果。但記得將膝關節控制在恰當拉伸範圍，避免膝蓋受傷噢。
4、拉伸胸部和肩膀前側
↑雙腿盤坐於墊子上，大臂低於肩膀（否則胸部木有訓練效果），調整合適的握距，背部挺直。
5、拉伸大腿內收肌群
↑仰臥於墊子上，非拉伸腿要保持穩定踩在墊子上，不要讓身體移動哦，只移動拉伸腿。
6、拉伸大腿後側鶴小腿
↑仰臥於墊子上，拉伸腿一側向上抬，儘量靠近身體並保持背部貼住墊子，過程中也可以輕輕移動拉伸腿，增加拉伸效果。
拉伸動作的重點不在於時長，而在於質量，每個動作要放緩，做到位，讓肌肉、關節得到充分伸展。拉伸完以後，你會感覺神清氣爽，賽過活神仙！每天堅持半小時，讓你舒服一整天！
練瑜伽體式
港真，拉伸對於健身太重要了，之前一姐只告訴你們，如果跑步不拉伸，會容易肌肉腿。深蹲不拉伸，會容易肌肉腿。日常走路不拉伸，會容易肌肉腿。總之，就是肌肉腿everything！
拉伸是訓練中最容易被忽視的部分，今天一姐懷揣著沉重的責任與義務，來給你們洗腦了。
一姐更新了這麼多期動作教程，留言區看到有一半的小仙女說：一姐我這個動作做不下去怎麼辦？不出意外，剩下那一半就是根本做都沒做的吧，嗯？
你之所以做不下去，大多數人都知道，柔韌性差。但其實這只是其中之一，你的肌肉、肌腱、還有關節結構都很僵硬，這就會限制了你的運動範圍。
像基本的練大腿後側和臀部下側，減少膝關節的參與，臀位要高，但可能你剛做倆就腿疼得不行了，下不去，又拉不上來。
可能動作就變形了，變成一個不標準的屈腿硬拉，不光哪都沒練到，還增加了腰椎的壓力。而且正因為這些小細節，讓你跟那些身材很棒的小姐姐拉開了差距，這都做不好，要什麼蜜桃臀？
肌肉可以收縮自己，但是不能拉伸自己。而你在做動作的時候，會不斷用力，主要訓練了肌肉的縮短能力，肌肉它也很有想法，收縮的肌肉會努力去變短，那你肌肉的緊張度就會增加了，這就解釋了你為啥跑成了肌肉腿。
大家都聽說過拉伸會讓你腿變長吧！其實這是個錯誤說法，拉伸並不能使你腿越拉越長，因為你肌肉的起止點是固定的，運動完拉伸就是要讓肌肉拉回原長度，從而更好地恢復，避免肌肉形成團狀，從視覺上變長，而不是真的把肌肉拉長。
還記得一姐之間講過的下交叉、上交叉吧，也就是骨盆前傾和含胸駝背那些，都是因為你不良的姿勢習慣導致一側肌肉過緊，越來越縮短，導致對側肌肉彈性下降。
所以一般儀態問題，拉伸都是矯正階段最先要做的，去緩解你的肌肉疲勞痠痛，改善肌肉不平衡。
拉伸還有一個好處，就是增加你運動時候的安全性，如果你的柔韌度有限，在進行大重量動作時候，你的肌肉可能過度拉伸，肌腱和韌帶過度拉伸會導致拉傷或者扭傷，而且韌帶如果不小心被拉松，會影響關節穩定性 ，這就是為啥好多人傷過一次韌帶，只要一運動就會輕易的受傷了。
不過拉伸的時候不可以激進，拉伸需緩慢、輕柔的動作，千萬不能快速、劇烈。你突然給肌腱肌肉施加很大壓力，它會自動收縮去保護自己，得不償失啊。
側彎拉伸
主要拉伸腹外斜肌、前鋸肌等體側肌肉
拉伸手臂舉過頭頂、緩慢向對側彎曲，另一隻手自然下垂
拉伸30-60秒
站姿前彎
拉伸大腿後側膕繩肌和下背部
雙腿併攏身體前屈，雙手去抱小腿，緩慢下降，頭儘量貼大腿
拉伸30-60秒
弓步壓腿
拉伸大腿內側、後側膕繩肌和臀大肌
一條腿先下蹲，做出壓腿動作，然後緩慢伸直前腿，鎖住膝蓋，拉伸膕繩肌
拉伸30-60秒
背部拉伸
拉伸背闊肌
直立，手臂抬起頭部下低，用力弓起背部，找後背往外頂出的感覺
拉伸30-60秒
小腿拉伸
拉伸小腿腓腸肌、比目魚肌
俯臥撐姿勢撐好，拉伸腿伸直，一條腿放在另一條腿上微微施力
拉伸30-60秒
上臂拉伸
主要拉伸三頭肌
一手舉過頭頂，將前臂儘可能與上臂接近，用另一隻手抓住肘部向頭部方向拉，方向與肩膀平行
拉伸30-60秒
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肩部拉伸
主要拉伸三角肌
身體直立如圖，被拉伸肩膀儘量下沉，另一隻手臂向後施力
拉伸30-60秒
每次運動前都要抽出10分鐘來做這些拉伸動作，當天訓練的目標肌群尤其要多拉伸！
新氧
會有挺多好處的，例如促進血液循環，增加關節靈活性這一塊。
但也有部分研究說明，運動前後的靜態拉伸幾乎沒有太大的作用。
關於拉伸的優點：
1，促進血液循環，有利於緩解肌肉緊繃的狀態，緩解長期保持單一姿勢的肌肉痠痛。
2，提高關節的靈活性，有利於提高在體育運動中的表現，降低運動中損傷的風險，緩解運動帶來的痠痛（然而，也有部分研究表明，運動前後的拉伸運動幾乎沒有作用。）。
3，促進內啡肽的釋放，有利於心情舒暢，緩解壓力。睡前進行拉伸有利於提高睡眠質量。
關於運動前後的拉伸運動幾乎沒有作用的研究：
1，運動前靜態拉伸，可能會使對某些運動成績變差（如網球，尤其是發球時）
注：靜態拉伸主要指移動一個關節至它的最大關節活動範圍，並保持拉伸位置15-60秒
薩格勒布大學的研究人員針對104份研究進行薈萃分析發現：
1）靜態拉伸後的競技運動員肌肉力量降低了近5.5％。
2）如果拉伸超過90秒，肌肉力量就會下降得更多；如果拉伸時間少於45秒，則負面影響會降低，
3）跳高能力在靜態拉伸後也會減少了3％。
這說明：運動前的靜態拉伸會影響需要爆發力的運動表現
2，靜態拉伸不會顯著減少運動後的延遲性肌肉痠痛
這是一份發表在國際權威期刊英國醫學期刊BMJ上關於“運動前後拉伸對肌肉痠痛和損傷風險的影響”的研究結果：
1）拉伸運動後，在運動後48小時平均能減少0.9mm疼痛（最高值為100mm）
2）拉伸運動後，在運動後72小時平均能減少2mm疼痛（最高值為100mm）
這說明，靜態的拉伸運動不會顯著緩解延遲性肌肉痠痛
不過，即便研究是這樣的結論，但是依舊有大部分人認為運動後的拉伸能夠更加舒適。這種情況下，也是可以在運動後拉伸的，畢竟拉伸對促進血液循環，增加關節的靈活性有一定作用。以下是拉伸常見的注意事項。
拉伸常見注意事項：
1，每天拉伸≠永遠不會受傷。
有些問題不是拉伸就能夠完全避免的。如果有其他的健康問題，請儘可能
跟主治醫生或者物理治療師討論最適合的拉伸方法。2，拉伸也有可能加重損傷。
如果有其他的疾病或者出現有開放性的傷口等，需要根據不同的情況調整拉伸的方式。
比如：如果有膝關節半月板的損傷，那麼屈膝拉伸大腿前側的肌肉運動方式，就不太適合。因為屈膝的時候，會增加半月板的壓力，有可能加重損傷。
3，拉伸時間不是越長越好。
長時間的保持拉伸狀態，很有可能拉伸過度，出現肌肉撕裂損傷等問題。一般來說，不建議拉伸保持時間超過30秒。
4，適當加入力量訓練。
雖然拉伸會增加人體的柔韌性，但是隨著柔韌性的增加，有可能出現關節活動過大，影響關節的穩定性，反而更易出現運動損傷。因而，最好是拉伸運動與力量訓練相配合。
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羅煒樑
拉伸有何好處？我試過，拉哪那疼。至於疼完以後有啥效果？不知道，反正弄大發了，有進醫院的。如果你就是想要進行拉伸訓練，最好有專業的教練指導，不然的話，現在沒事，老了，弄不好就要坐輪椅。前車之鑑有的是，你比某些武打演員還厲害？所以，還是安分點，沒事看看頭條，學點養生之道比什麼都強。壞小孩亂說，童言無忌。
謝謝。我不像壞小孩
所謂筋長一寸壽長十年，保持拉伸的習慣，讓你的健康更上一層樓
今天曠慧為大家帶來8個拉伸動作，緩解疲勞，強身健體，提升生命質量。
每天保持適量運動及拉伸習慣，不僅能夠為我們的身心保持健康
同樣能夠讓我們有更多的活力去投入到生活工作中
我是曠慧，浙大食品科學博士、營養師、減肥達人。
營養博士曠慧
拉伸對於減脂的作用，其實也是在問柔韌性對於減脂的意義。通常我們認為柔韌性好就是身體柔軟，其實不然。柔韌性不僅僅是身體的柔軟，還有身體的靈活、韌帶的彈性、肌肉的彈性、關節的靈活性，以及皮膚的延展性等等。柔韌性作為身體的綜合性訓練（這裡都包括：心肺功能、耐力、肌力、柔韌性、爆發力、速度、協調性、平衡性、敏捷性、準確性）的指標之一，卻並沒有像訓練心肺、耐力、肌力那樣引起人們足夠的重視。可能是因為大家看不到柔韌和減肥塑形之間的直接關聯，所以長期被忽略，也就是看舞蹈的時候，會感嘆一下柔韌性好的人形體體態真好，站立坐行做動作都特別美!
其實重視綜合體能，就好像木桶理論一樣，任何一個方面都是其中的一塊木板，一個偉大的運動員，一個卓越的舞者，一個運動達人，其實他們的各項能力都是非常綜合的，僅僅從減脂角度來看，也是需要很多綜合能力噠。
拉伸對於減脂有以下幾個作用：
1.拉伸提高動作完成標準度，促進減脂效果拉伸對於減脂的作用，不是直接的，間接過程是這樣的：通過各種拉伸訓練使得身體柔韌性變好，然後做動作時的動作幅度及活動範圍就會增加，那麼動作完成的標準度就會提升，你的綜合運動能力就會變強，那麼每做一個動作所募集肌肉就更多，肌肉就可以更多參與消耗。想象一下，同樣是卷腹的動作，不同運動水平的人所能募集的腹部肌肉數量是不同的，所以同一個動作不同的人來完成，肌肉參與消耗的程度也是不同的。拉伸就是通過提高柔韌性來間接促進減脂效果的。
對於減肥的人而言，
2.拉伸可以降低關節受傷的概率，使得減脂週期順利的進行羅馬不是一天該起來的，肉也不是一天吃出來的，減肥當然不是一朝一夕就能搞定的事。一般來講，我們都會明確的告訴她，一個減脂週期一般是3個月左右，如果你的體重體脂基數比較大，會遇到平臺期，突破平臺期會進入到下一輪3個月的減脂週期。一般有兩種意外會導致大家中斷減脂，一個是生病，一個是受傷。很多人一開始飲食控制的很嚴格，體重短時間內下降很快，伴隨著的就是身體體抗力下降，這個時候如果仍舊增加訓練量或者營養補充不夠，會很容易出現感冒發燒等病症，然後休息個一週兩週，回來後發現之前的減脂健身成果都沒了，很容易就放棄。另外一種就是受傷，跑步尤其明顯，很多人跑步減脂，一開始群情激憤，跑的非常猛，又不注拉伸放鬆，過不了多久膝蓋就廢了，於是減肥大業就此終了。 
科學的拉伸訓練可以有效的增加柔韌性，從而可以加大關節的活動範圍，刺激關節分泌更多的滑膜液以保護關節的靈活程度，這樣就可以減少和避免因過度曲張造成的關節傷害，保證運動減脂能順利堅持下去。
3.拉伸對於塑形很有效，使體型更修長不練粗拉伸訓練可以刺激肌肉充分的供血供氧，改變其僵硬的狀態，長期柔韌性練習可以使軟組織系統重新排列，使肌肉的走向呈縱向發展，因此體型會更修長。
相信減脂的人最終想要的並不是體重秤上那掉下來的10斤20斤，而是站在鏡子前看到自己真正變瘦變苗條的身形，如果自己辛辛苦苦減肥了幾個月，除了體重秤和自己心裡知道，朋友們都根本看不出來，這豈不是很悲傷。還有就是跑步不拉伸腿跑粗了的問題，這幾年來健身房找教練減肥，特別是嫌棄自己小腿粗要瘦小腿的人越來越多。其實這和這幾年大家的運動意識提高，全民跑步有一定關係。妹子們無論是為了健康還是為了時尚潮流，多多少少都會跑跑步，但是跑完步又沒有好好拉伸，導致原本很多肥肉腿的妹子跑成了肌肉肥肉混合的“五花腿“，這個時候很多人一看腿變粗了，馬上哭著說再也不跑步了。
拉伸不是萬能的，跑步也好力量訓練也罷，減脂的同時肯定會增加肌肉量，肌肉量的增加勢必會增加圍度， 這個時候充分的拉伸是可以緩解短期的肌肉充血，使得肌肉不結團。但是這不代表只要拉伸了就不會長肌肉，腿就不會變粗。訓練也是分階段的，在肌肉增加脂肪減少的這個過程中，圍度一般會先增加後減少。所以希望大家，能把充分訓練充分拉伸這個理念一直堅持下去，不要一看粗了就半途而廢，同時有條件的還可以配合泡沫軸放鬆，按摩放鬆等方式。說完了拉伸和減脂的關係，說說拉伸的幾個好處吧
1.增加肌肉的柔韌性（彈性）拉伸的確可以增加柔韌性，好的柔韌性有助於提高肌肉的彈性，日常彎腰繫個鞋帶撿個肥皂都十分自如。但是，僅僅是運動之後順便的幾分鐘拉伸是根本不足以增加肌肉柔韌性的。有規律、有體系、能持續數個星期甚至幾個月的專門拉伸訓練才能有效的增加柔韌性，並且每次的拉伸時間得不低於10分鐘。最近幾年也是發現專門的牽拉書籍開始受到大家重視，很多工作室還專門開始了拉伸訓練課程。
這個時候有人就要問了，我練習瑜伽和普拉提，每天都練超過一個小時，是不是這種類似的運動可以增加柔韌性呢？當然，不可否認瑜伽普拉提中大量的柔韌性訓練對於增加身體柔韌度的積極意義，日常生活中我們也常見練習瑜伽的人身體都很軟，能做得了很多身體扭來扭去的體式。但是實際上，
瑜伽普拉提和真正的牽拉（拉伸）訓練還是有很多差別的，瑜伽更多強調的是身體各部位、身體和內心以及身體和外界的平衡。而普拉提則鼓勵用心去控制肌肉，特別是核心肌肉的控制。普拉提健身很少重複某一個動作，而是強調用精確的控制去訓練。
柔韌性增加了，身體的耐力和力量也會跟著增加，所以進一步說，拉伸也可以有效地增加肌肉的耐力和力量。和任何訓練一樣， 科學的拉伸是一個循序漸進的過程，需要從短時間、小負荷向長時間、大負荷過渡。當你已經進行到長時間大負荷的拉伸訓練階段時，你會驚喜的發現肌肉的柔韌性也有了很大的進步，當然這裡的長時間大負荷也不是說越長越好，越重越好，在合適的階段選擇你身體舒服的時長和負荷。2.緩解肌肉痠痛和身體疲勞拉伸能有效的令肌肉放鬆，減少肌肉僵硬結團，令血液微循環增加，從而減輕肌肉纖維間的腫脹，緩解肌肉痠痛。其實生活中很多的拉伸放鬆動作似乎是與生俱來的天性，比如清晨起床前，我們會先坐在床上伸伸懶腰；工作間隙我們會舒展手臂；下班回家，我們會習慣性扭扭腰、壓壓腿。我們已經很自然的習慣了在身體疲憊或者僵硬的時候，伸展一下身體。這就是拉伸在日常生活中無處不在的應用，起到放鬆肌肉緩解疲勞的作用。
3.
身後的這個胖子貌似是隊醫，專門幫孫楊賽前熱身拉伸的。所以一個完整的游泳前熱身是這樣的：
應該以較慢的運動節奏和易於控制的運動形式開始，進而逐漸提高運動速度和運動強度。一般以有氧活動開始，諸如圍繞游泳池慢跑幾圈（5分鐘左右），然後可以在池邊空地上進行徒手操，如擺臂踢腿、扭腰轉體；模仿練習，如劃臂、打腿、蹬腿、呼吸等；進行這些活動要注意針對身體的不同部位交替進行活動（例如：可以針對頭部，上肢，軀幹，下肢來分別進行活動）。除慢跑外，上述的大多數活動可以以肌肉動態拉伸的形式來開展，從而幫助提高增加關節的活動範圍，保持血液的快速循環，提高身體和肌肉的溫度。最後，在完成這些準備活動下水之前，記得一定要涼水淋浴，用水擦洗面部、胸部、四肢、使身體對水溫有所適應，這樣再進入水中，切忌全身有汗就直接下水。”
大家看到了動態拉伸對於增加關節活動範圍的作用是多麼重要。
4.改善肌群不平衡、改善身姿體態長短腿、高低肩、一邊粗一邊細、骨盆前傾骨盆後傾等等很多身體表象的問題，其實都和體態相關，而這些體態問題本質上是由於肌肉不平衡所引起的。一般改善肌群的不平衡，會用拉伸和提高力量訓練兩種方法綜合來平衡肌肉。舉個極端的例子，很多練得很猛的健身教練或者運動員看起來居然有些駝背，這些人的駝背其實是由於胸肌和背部肌肉的收縮力和張力不平衡引起的。
所以針對含胸的問題，一般的解決辦法是：拉伸緊縮的胸肌，拉伸上斜方肌和斜角肌；加強頸椎的深層頸屈肌、中下斜方肌和菱形肌的力量。針對駝背的問題，則加強胸椎段的豎脊肌。你看，矯正體態的方法中是混合著拉伸和力量訓練的，本質上是改善肌肉不平衡。
4.身體靜與動的過渡信號（運動前開始的信號&運動結束恢復平靜的信號）當你要開始跑步、游泳、各種球類運動等高強運動之前， 動態拉伸可以使你做好充分的運動準備，這個時候拉伸就好像給了肌肉一個信號，讓他們知道接下來要開始工作了。正式運動之前的動態拉伸，就好像車子發動引擎以後，必須先熱下發動機一樣，等待機油充滿引擎，這樣可以提高機械運轉效率。
當運動結束之後，通過拉伸讓身體逐步從激烈運動狀態過渡到安靜狀態，則是又給了身體一個信號，我已經運動完了，肌肉你可以放鬆不用那麼緊張了。所以如果運動後不進行適當的拉伸，你的肌肉就會一直緊張僵硬著得不到緩解放鬆。
最後我們再來看看不同拉伸所對應的肌肉（圖片來自網絡）紅色示意的拉伸的主要肌群，藍色是次要肌群。
