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你好，老朋友
两分钟让你的身体短暂进入运动状态，
在增加日常的热量消耗同时改善新陈代谢。
适用于所有减脂人群，以及久坐、缺乏运动的上班族。
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平板支撑
动作要领：
- 屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、踝呈一条直线。
- 手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。
- 自然呼吸。
弓步后转体
动作要领：
- 双脚并拢，自然站立
- 向前迈一侧腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面，大腿平行于地面，后退脚尖朝前与膝关节在同一方向。
3.双臂伸直前平举于胸前，掌心相对，向前腿一侧转体，打开手臂；
稍微停顿，然后还原到胸前，回到起始状态；换腿向前迈出，做另一侧的转体。
4.转体时吸气，还原时呼气。
支撑抬臀
动作要领；
- 俯卧撑于垫上，从侧面看身体成一条直线。
- 重心后移，臀部上抬，腰背挺直，至手臂与躯干成一条直线，稍作停留后还原。
- 自然呼吸。
开合跳
动作要领：
- 收紧腰腹，手臂用力绷紧。
- 用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃。
- 双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。
- 手臂上抬时吸气，下落时呼气。
（南大菲特医学体重管理）
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