你知道你身体里的血管几岁了吗?
血管年龄会随着生理年龄的增长而增长,但很多时候两者并不完全一致;有的人实际年龄只有二三十岁,血管年龄却有五六十岁。
当血管年龄比实际年龄大5岁以上,就意味着你的血管老化了。怎样才能让血管老得“慢”一点?权威心血管专家为你解读。
受访专家:
著名心血管病专家、医学教育家 胡大一
广东省中西医结合学会心血管病专业委员会副主任委员、南方医科大学珠江医院中医科主任 梁东辉
血管老了,身体会“报警”
如果你的血管正在慢慢变老,机体会发出一些“警报”。
眼底血管问题→眼睛模糊
如果一天内看东西,频繁出现一会儿清楚一会儿模糊的情况,就要高度关注你的血管是否健康了,很可能是眼底血管出了问题。
严重的微血管栓塞,还可能导致一过性失明。
心血管问题→胸痛胸闷
如果体力活动中出现胸痛、咽部不适,不明原因、规律性的胸闷,很可能是心脏供血不足,是冠心病的症状。
胸部不适还可能是急性心肌梗死的警报之一,要高度警惕。
脑血管问题→经常晕倒
经常头晕、头痛、发沉,记忆力减退,晕倒,可能是脑血管发生病变,甚至脑梗;
不少晕倒是由于脑部血管或主要供应脑部血液的血管发生循环障碍,导致脑供血不足。
下肢血管问题→腿疼跛行
经常脚趾麻木、发凉,下肢疲劳、疼痛,这种间歇性跛行可能是下肢动脉粥样硬化的表现。
动脉粥样硬化斑块在血管内累积变大有一定的过程,患者最初不一定有症状,有症状时往往已经很重了。
注意:要定期体检,早期发现病变并干预治疗。
坏习惯让血管“老”得快
血管就像房子里的自来水管道,用的时间长了,管内壁就容易结垢、生锈。尤其以下这六种行为,会让血管老得快。
熬夜睡不足,血管易老化
熬夜等不规律作息是血管的大敌,会使多种腺体分泌过剩或不足,导致激素水平失调,引起器官功能的局部亢奋或萎靡,造成血管收缩异常,血压升高。
饮食太油腻,血管易受损
摄入过多油腻的食物,会导致血液内胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅提升。
这些黏稠物质像水垢,沉积在血管壁上堵塞血管,还会增加血黏稠度,久而久之,大血管的管腔越来越窄,毛细血管甚至堵塞,引发血栓形成、血管闭塞等疾病。
吸烟及二手烟,血管易变脆
烟草中的尼古丁可导致肾上腺素分泌增多,使心跳加快、血压升高,还会刺激血管收缩和痉挛,血流阻力增大,导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变,血管变脆变硬。
吃多盐和糖,管壁易变皱
吃盐过量易升高血压,降低血管弹性,增加动脉硬化风险。
长期吃糖过量可使胰岛素分泌过多,加重胰岛细胞负担,导致胰岛素抵抗,使血管内皮受损,血管变皱,诱发动脉硬化。
懒惰不运动,血管难清理
运动不足,心脏泵血机能弱化,血液流速减慢,氧气运输能力下降。
多余的脂肪、胆固醇等沉积在体内,影响血管内皮功能和抗氧化作用,血管弹力减弱。
情绪难控制,血管易“爆炸”
不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性,引起内皮损伤,引起血管痉挛,增加血栓风险。突然爆发的情绪容易引发急性心脑血管事件。
学几招让血管“老”得慢一点
怎样让血管老得慢一点?简单说来,记住这句话:饭吃八成饱,日行万步路,吃动两平衡。
吃点血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最有利于疏通血管,并帮助保持血管壁的弹性。
醋也能软化血管、降低血脂。当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,多吃蔬果,警惕“四高”食物。
别偷懒!起来运动
英国研究发现,长期、持续的运动,能明显改善心血管疾病患者的血管功能。
很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手,比如胡大一教授坚持“日行万步”12年,在西藏阿里高原地区时也不间断。慢跑、快走等缓和的锻炼,适合大多数人。
每周两块黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对预防心血管疾病有一定作用。
饮杯绿茶少喝酒
绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增强血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。
而大量饮酒会升高血压、血甘油三酯,可能导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,严重时甚至引发猝死。
血管年龄测评须知
测评血管年龄,颈动脉超声最可靠。颈动脉是全身动脉窗口,而粥样硬化斑块是心脑血管病最主要的病理基础。
建议30岁后定期检查颈动脉超声
40岁以上的男性和绝经后的女性每年查1次
高胆固醇、冠心病、脑卒中、高血压患者及高危人群应每3~6月检测1次
最后提醒大家:
网上有不少号称可自测血管年龄的评估表,用“最近情绪是否压抑”“过于较真”“爱吃方便面、点心、饼干”“偏爱肉食”“缺少锻炼”等主观感觉或症状来判断;
或者用手指血,即毛细血管来判断血管健康程度等,这些方法都不够严谨客观,最好不要盲目相信。
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