人到中年自然發福，這已經是很常見的現象了，年輕時十里八村都排的上號帥的美男子到了中年也不免變成油膩的中年大叔，也不免讓人唏噓，那麼我們今天就來看看怎麼挽救一下大家的身材。
中年發福的原因大家都懂，在社會上闖蕩不免要社交，累計人脈，自然少不了各種酒局飯局，還經常一喝就喝到深夜，一吃就吃一天，事業的確上升了，體重也跟著往上走了，回家之後也沒什麼運動，即便偶爾跟風走走圈，拼拼微信步數，也堅持不了多大一陣，歸結起來就是三個字-----沒時間
肚腩大了帶來的不僅是三高以及種種病症，帶來的還有盆骨前傾等等體態問題，肥胖對人體的傷害可不是一般的大，想要避免或者減輕這些危害怎麼辦？運動！ 下面給大家推薦幾個在家就能做的，還不佔太多時間的運動。
肚腩大了過量運動會傷害腰部，所以初期先進行一定的適應性訓練
1.靠牆靜蹲：身體靠牆，腰背緊貼牆面，大腿與腰部呈九十度夾角，小腿垂直地面，重心後移，感受大腿的收緊，儘可能的堅持更長時間，反覆三組，做完之後用同側手在後方拉住同側腳腳背進行拉伸，這個動作可以激活腿部肌肉，增加身體分泌的睪酮含量，增強腿部力量。
2.跪姿俯臥撐:在地上放置一塊瑜伽墊或者緩衝物，俯身趴下，膝蓋著地，手掌與肩膀同寬，大臂與身體夾角呈六十度，腰背挺直，起身呼氣，還原吸氣，做這個動作時如果力竭了就可以停下，不要塌腰勉強自己，否則傷了腰部就得不償失了，同時也儘可能旁面有人輔助觀察，大臂與身體的夾角要適當。
這兩個動作作為初期訓練時對身體的激活組是很合適的，想進行訓練的朋友可以試一試，後續我還會推出一系列的健身乾貨，歡迎大家關注我。
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