人到中年自然发福，这已经是很常见的现象了，年轻时十里八村都排的上号帅的美男子到了中年也不免变成油腻的中年大叔，也不免让人唏嘘，那么我们今天就来看看怎么挽救一下大家的身材。
中年发福的原因大家都懂，在社会上闯荡不免要社交，累计人脉，自然少不了各种酒局饭局，还经常一喝就喝到深夜，一吃就吃一天，事业的确上升了，体重也跟着往上走了，回家之后也没什么运动，即便偶尔跟风走走圈，拼拼微信步数，也坚持不了多大一阵，归结起来就是三个字-----没时间
肚腩大了带来的不仅是三高以及种种病症，带来的还有盆骨前倾等等体态问题，肥胖对人体的伤害可不是一般的大，想要避免或者减轻这些危害怎么办？运动！ 下面给大家推荐几个在家就能做的，还不占太多时间的运动。
肚腩大了过量运动会伤害腰部，所以初期先进行一定的适应性训练
1.靠墙静蹲：身体靠墙，腰背紧贴墙面，大腿与腰部呈九十度夹角，小腿垂直地面，重心后移，感受大腿的收紧，尽可能的坚持更长时间，反复三组，做完之后用同侧手在后方拉住同侧脚脚背进行拉伸，这个动作可以激活腿部肌肉，增加身体分泌的睾酮含量，增强腿部力量。
2.跪姿俯卧撑:在地上放置一块瑜伽垫或者缓冲物，俯身趴下，膝盖着地，手掌与肩膀同宽，大臂与身体夹角呈六十度，腰背挺直，起身呼气，还原吸气，做这个动作时如果力竭了就可以停下，不要塌腰勉强自己，否则伤了腰部就得不偿失了，同时也尽可能旁面有人辅助观察，大臂与身体的夹角要适当。
这两个动作作为初期训练时对身体的激活组是很合适的，想进行训练的朋友可以试一试，后续我还会推出一系列的健身干货，欢迎大家关注我。
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