腰腹肥胖，不仅会影响美观，更重要的是影响健康。
从外形来看，很多人都会在夏季到来之前选择减肥，因为在炎热的夏天肉肉就不会被遮住了，但是从健康的角度来讲无论是在什么季节赘肉都不应该存在。而要减肥首先要做的就是改掉不规律不合理的饮食习惯健康饮食，还要养成规律的作息习惯。但是这两点只是会让你控制体重而已。
要想美化体形让自己活力十足，就一定要运动。但是总是会有人说，每天都在忙碌没有时间分配给运动的。其实想要运动不难，只要选对方式，在哪里都是健身房。
下面的9个动作，每天只需要15分钟的时间，强度不大，完全可以放在睡前来练习，不但如此还会让你有轻微的疲劳来帮助你睡个好常见，一举两得的事情，为何不来试一下呢？
动作一：眼镜蛇式
- 身体俯卧，双手撑在胸腔两侧肩膀下方
- 用背部力量慢慢挺起上半身，双肩向后夹紧，双手轻轻推地
动作二：下犬式
- 大腿和躯干之间约成九十度的角度。
- 双手之间的距离，比肩膀稍微宽
- 双脚之间距离一脚宽，不要外八字，更不要内八字。
- 没有谁规定脚跟非要落到地板上
动作三：低弓步
- 从下犬式开始，右腿向前迈一大步，左腿膝盖点地，上身直立，进入低弓步
- 顺着呼吸将双手上举下落，肩部保持固定，骨盆稳定
动作四：增延脊柱伸展式
- 站位，双腿伸直并拢，双手高举过头顶，掌心向前
- 吸气，向前弯腰，手臂带动身体向前倾，双手抱住双脚脚踝
- 脸部贴近小腿，正常呼吸，保持数秒。
动作五：卧英雄式
- 英雄坐坐好后吸气，双手抓双脚脚掌；
- 呼气，将双肘依次落至垫面，放低上半身，让身体平躺于垫上；
- 接着将双臂从体前伸展过头，双肘弯曲互抱
动作六：犁式
- 仰卧，顺畅的呼吸
- 吸气，双手往下压，双腿上提
- 双腿向上向后，背部延展,双脚放到地面。
动作七：蛇击式
- 跪坐，将臀部坐落到双脚脚后跟上，双手伸展向前，掌心贴地，额头贴地。
- 胸部贴地，并沿地面向前滑行至双手中间。
- 继续吸气，慢慢伸直双臂，同时脊柱向上延伸后仰，打开双肩，下巴向上抬起，眼睛注视后方
- 自然呼吸
动作八：后仰伸展式
- 站立，双臂向上伸展，充分的打开肩膀。
- 背部向后弯曲，颈部放松后仰，直至手臂平行地面
动作九：祈祷式
- 站姿双脚与肩同宽
- 双手胸前合十，让身体保持在一条直线上
每个动作30秒，动作间休息15秒，每次做3组。
有一些动作需要身体的柔韧性来配合，如果达不到模特的标准，不能强求，到自己能够承受的最大幅度就好
运动应该是长期坚持的事情，所以应该保持下去。
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