瘦脸小宝典
夏季减肥黄金期就在入伏以后,做对这三点,躺着瘦！
1.保证每天水分摄入
虽然是适当的流汗能够有效排毒，消除体内水肿，但是流汗也是人体失水的一大途径，尤其是伏天周围温度非常高，人体更是稍微一动就会大量出汗，这个时候尤其需要注意防止失水和电解质紊乱引起中暑，运动的时候，身边一定要保证有足够的饮用水，平时可以多喝柠檬泡水以及淡盐水，能够保持夏季皮肤美白，还能够保证体内电解质平衡，维持正常的新陈代谢。
2.保证每天的能量摄入，不能完全断食
很多减肥期间的女生出于急于求成的心态，减肥期间吃得很少甚至只吃一点点，这样的做法是大大的错误，因为热量摄入减少，身体同时也会自动调低基础代谢率，降低正常生命活动消耗的热量，吃得再少都会长肉，相反的，减肥时期每天都应该保证正常的热量摄入和营养供应，除了各种蔬菜水果以外，饱腹感强的粗粮类，玉米，红薯以及高蛋白饮食也是我们需要的，另外饮食上要以清淡粗加工为主，沙拉酱和各种调味料一定要拒绝，夏季的火锅小龙虾也请为了身材say no吧。
3.适当摄入肉类和蛋白质
锻炼的时候肉类和蛋白质是一定要保证供应的，尤其是瘦肉类，能够帮助肌肉的发育，如果只吃蔬菜水果而不摄入蛋白质，体内的基础代谢率始终维持在很低的水平，即使是吃蔬菜水果也是会长肉的，适当地吃一些肉，并不会长胖，蛋白质的分解还会消耗体内热量，促进脂肪燃烧以合成肌肉组织，只有练出了漂亮的肌肉线条，身体曲线才会优美，我们的减肥才能算是成功的。
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夏季是个运动的好季节，大汗淋漓之后，因为衣着较少，非常方便换洗。所以，我认为夏季是个减肥季，运动场所也能见到一个个胖子活跃的身影。
夏季减肥，必须能够管住自己的嘴
许多人的胖，都是嘴馋的原因导致的，吃多了，消耗不了，就被脂肪细胞吸收堆积起来，从而诞生出一个胖子。减肥，就要从源头上控制住，减少摄入量，在消耗量不减小的情况下，就会利用减肥。
少吃雪糕、冰淇淋等。夏季炎热，吃上一口凉爽的雪糕、冰淇淋，是多么美妙的一件事情啊！建议千万要管住嘴，这些雪糕、冰淇淋类的零食，大都脂肪、糖分含量巨高，多吃一点，不知道要运动多久才能消耗掉。
多喝点白开水，少喝饮料。夏季减肥补充水分非常重要，大量出汗之后，如果不注意及时补充体内水分，势必影响新陈代谢效率，不利于减肥。补充水分，以白开水为主，要少喝市面上贩卖的那些饮料，它们大都含有过高的糖分，不利于减肥。
多吃清淡点的食物，少吃高热、高脂类食物。清淡的食物，不会含有过量的脂肪、糖分，建议食物以蔬菜、水果和纤维类为主，少吃油炸、甜点、油腻类的食物，同时也要注意食用的量，吃个七分饱足矣。
夏季减肥，运动适度要坚持好
运动是实现减肥愿望的关键一招，也是塑身的关键，同时还能增强体质，带来健康的生活乐趣。
减肥就要减少剧烈运动，打持久战。减肥不同于增肌，要尽可能少的剧烈运动，要能够长时间的燃烧脂肪，以提供运动所需的能量。不要一下子运动过了，就无法继续下去，脂肪的燃烧也就停止了。
减肥就要咬紧牙关，持之以恒，不能三天打渔两天晒网。这是一个习惯问题，今天你可以因为这个原因不运动了，明天就可以因为那个原因也不去，时间久了，就会动摇你的减肥信念和毅力，不利于减肥效果。另外，断断续续的减肥，也不会持续的刺激机体，脂肪的细胞都有记忆功能，你休息了他就会反弹，如此下去，你看着运动了，但就是没有效果。
减肥运动要选择适合自己的运动，不要人云亦云，要能持久下去。数据显示，全球减肥方法有一千多种，每一种都能实现瘦身目标。运动减肥的种类也不少，但并不是每一样都适合你，时间上允不允许？身体条件适不适合?经济实力能不能跟上？都是要考虑的因素，必须选择一个适合自己长期坚持的项目，然后咬紧牙关进行下去就行了。
夏季减肥，要坚定自己的信念不动摇
许多人想减肥，也知道怎么减肥，但就是不见行动，下不了那个决心。你不想想，比你身材还好的人，都还在努力保持身材，你再不努力，一切美好就都被他们给占了，再不努力，一切就要“完了”。
夏季是个露肉的季节，不要看到自己一身肉，不敢到运动场亮相了。要敢于正式自己的问题，不要在意别人的目光。别人越是在意，说明你越要减肥了，待到你减肥成功，亮瞎了所有人的眼睛，就是对他们的有力反击。
夏季减肥，不能急躁。冰冻三尺非一日之寒，罗马不是一日建成的，减肥同样如此，不要奢求一两个月，甚至几天的功夫，就见成效，那不科学，也不健康，要放稳自己的心态，一步一个脚印的走下去，坚信自己必将成功。
夏季减肥，不要气馁。体重有所反弹，反反复复，都很正常，只要总体上的曲线是向下的就证明减肥有效，不要因为一时的反弹、一时的反复，就放弃了，那就真的前功尽弃了。
夏季，真的是个减肥的好季节，如果你是个胖子，那还等什么，赶紧行动起来吧！
（文中图片参考自网络，如有侵权并非本意，敬请原谅，请及时联系删除。）
我的身材听我的
看看那些小仙女们都露着细胳膊细腿，心里很是嫉妒吧，减肥成功，你也能成为小仙女。减肥需要注意那些细节呢？
1、多吃蔬菜
蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。
2、要吃主食
主食中富含蛋白质等人体需要的物质，可以有助于我们的精力充沛。
3、少量多餐
每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。
最后合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。
summer瘦身
在一年四季里，夏天的减肥效率排第二。
比春天略差，但是比秋冬季减肥效果好很多。
因为夏天身体的代谢速度是很快的，能够在运动中消耗更多热量。
同时，夏天一般食欲都会自然下降，因此，炎热的天气帮助你减少了暴食的可能性。
夏季比较适合做减肥运动的时间是早晨或者傍晚，中午和下午气温太高。万一中暑会很麻烦。
另外，夏季减肥必须要在运动的过程中补水，淡盐水是最好，规避脱水的风险。
如果说运动方式，夏季的晨跑和夜跑是不错的选择。
在其他的季节，早晨和夜里都比较寒冷，户外跑步未必很合适。
在空气比较好的夏天清晨傍晚，跑步半小时以上，既能减肥又能补氧。
你可以试试。
虎山行不行
对于一个宅女：
咱控制体重，无非从运动与吃入手。
零食不吃
运动的话，要是不想出门的话，买根跳绳，家门口跳跳，每天10min,也不多。
然后就是对马甲线的追求，keep是很好的途径，但我们总是懒得实行，那就每天100个仰卧起坐？
怕坚持不了。粉我，我监督你。
零食我帮你吃，运动监督有术，包你成功！
