空心樹子
那要看什麼運動了，適當的，溫和的運動，即使你每天都堅持在做，它也是能夠延緩衰老，讓給身體更年輕，那些激烈的，對身體有一定是損害的，高強度的，如果長期從事的話是加速衰老。
延緩衰老比如練瑜伽，就能夠很好的延緩衰老。
小密語錄：堅持八年瑜伽，已經45歲了，身材卻還和當初一樣
三十歲是男人事業的開始，卻是一個女人噩夢的開端。到了四十歲，經歷了生育，身材走樣，身體漸漸衰老，臉部可以靠高端護膚品，身體卻成了最大的難題。可是偶遇了瑜伽以後，通過長達八年的堅持，已經45歲了，身材卻還和當初一樣，想要知道這個問題的答案就趕緊和我一起來練習瑜伽吧。
一、
1.平趴在墊子上，放鬆身體，深呼吸；
2.靠一隻手支撐身體，同側的腿彎曲到胸前，由另一隻手握住小腿中部；
3.另一條腿向後筆直伸展，與身體呈一條直線；
4.目視前方，維持這個體式30秒左右。
這個體式主要是為了鍛鍊手臂肌肉，也很考驗腰部的力量，對於生育後的身體來說，腰部肌肉的鍛鍊是很有必要的，能使我們的腰部線條更加勻稱，小腹更加平坦。
這個體式可以很好地起到鍛鍊全身肌肉的效果，其中最為明顯的就是手臂，到了中年，小臂的贅肉顯得鬆弛，影響整體美觀，是大多數人非常頭疼的問題，而這個體式就能很好地增強手臂力量，美化手臂線條。
二、
1.平趴在墊子上，用手支撐著身體慢慢將身體倒立起來；
2.一隻手小臂貼低，另一隻手則手指著地呈九十度角；、
3.雙腿交叉屈膝緊貼小腹；
4.維持這個體式30秒。
三、
1.深呼吸，雙腿併攏站立；
2.一隻腳踮起腳尖蹲下，另一側則由異側的手指支撐；
3.另一隻腳則向上伸展與地面垂直，同時由剩下的手握住前腳掌；
4.堅持15秒。
手臂肌肉練好的同時，也不能忘記腿部肌肉。擁有一雙又長又直的美腿是每個女人的夢想，而它可以讓你離這個夢想更近一步!腿部往往是支撐身體最關鍵的部位，也是最容易長贅肉的部位，這個體式能夠放鬆腿部肌肉，在充分拉伸肌肉以後有效地防止肌肉僵硬，促進腿部血液流通，塑造線條優美的大長腿。
四、
1.深呼吸，將兩條腿向外伸展彎曲呈直角；
2.雙手分別握住同側腳的腳踝，保持筆直伸展；
3.目視地面，維持45秒的穩定。
在生育過後，很多人面臨著“緊髖”的問題，感覺身體非常僵硬，而為了解決這個問題，這個體式能很好地打開髖部的周圍肌肉群，提高髖部的靈活性和穩定性，從而增強髖關節的行動力，形成更加穩健挺拔的走姿。
瑜伽豐了個胸
隨著年齡的增長，慢慢衰老是終究是不可避免的，經常運動健身可以延緩機體的衰，老年人能進行適量的運動，可以增強身體機能，對老年人的健康問題有良好的促進和改善作用。
健身的好處有很多，比如：
1.健身能讓我們身材變好。
2.健身能增強我們身體的抵抗力。
3.健身能讓我們變得更陽光，更加自信。
4.健身能讓你釋放舒緩生活的壓力。
5.健身可以讓你更加自律。
6.健身可以改善皮膚。
7.健身可以延緩衰老，讓你看起來更年輕。
健身還有諸多好處，這裡就不一一述說了。
健身可以讓你看起來更年輕，這是真的嗎？
下圖這位叫Lee Soo Jin，來自韓國，職業是位牙醫，看看Lee Soo Jin的顏值，大家認為她今年多少歲？
1969年出生的Lee Soo Jin，今年已經49歲了，這身材跟顏值，完全就看不出她是一位接近50歲的人，旁邊的是她的女兒，兩個人走在一起，就像兩姐妹一樣。
Lee Soo Jin年紀看起來跟她女兒不相上下，出門在外經常會被誤以為兩姐妹。
堅持健身、保持健康的飲食和樂觀的心態是她保持年輕的秘訣，Lee Soo Jin每週都堅持去健身房健身，年近50歲的她，看起來就像20多歲女生一樣。
下面這位，她的名字叫歐內斯廷·謝帕德（Ernestine Shepherd），她每天都會去健身房健身。
歐內斯廷·謝帕德1936年出生的她今年已經82歲了，看看她的樣貌，說她才60歲都有人信，她還獲得過吉尼斯世界紀錄認證：世界上最年長的健美選手。
歐內斯廷·謝帕德的老公跟她一起，老公卻顯得如此的蒼老。
雖然歐內斯廷·謝帕德頭髮蒼白，但一臉散發著陽光青春的氣息，精氣神極佳，可謂是朝氣蓬勃。現在很多年輕人，由於生活的種種壓力和缺乏運動，導致精氣神喪失的多有人在。
而下面這一位，名叫楊新民，是一名老師，跟同齡人的合照對比，這就是健身與不健身的區別。
還有這一位，名叫劉葉琳，現年已經50多歲，身材和顏值卻不輸20多歲的女生！
跟她兒子出門經常會被人誤會，她也是非常的熱愛健身。
看完上述內容你有所想說的，歡迎在下方留言說出你的看法！
確實，健身是可以使人變得更年輕，更有活力，也可以說健身是最好的養生。
在這裡推薦4個徒手健身的動作，每個動作10-20次，循環2組以上，一週4練為宜，注意體脂超標的建議結合有氧運動再配合這套動作訓練，注意飲食科學，這樣的健身效果會更佳。
喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！
動作1：深蹲
要點：腹部緊收，下蹲至大腿與地面平行
動作2：仰臥觸腳尖
要點：用腹部發力雙手儘量觸碰到腳尖。
動作3：俄羅斯旋體
要點：腹部緊收，用腹部發力來完成此動作。
動作4：波比跳
要點：下蹲後蹬腿，然後完成一個俯臥撐動作，收腿然後迅速跳起。
—貴在堅持—
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這是一個好問題，當你這麼想，應該是你不喜歡運動吧？不過，幾乎有70%甚至更多的人有你這個想法。我們來看看經常運動的情況是怎樣的。
從基因來看經常運動
人類在遠古時代開始，就一直處在運動的狀態中，當時的人們如果不奔跑，就無法追趕獵物，所以奔跑和狩獵是人類起初時的主旋律。
所以，人類基因中就蘊含著奔跑的特徵，你會發現人們隨著年齡的增加，跑步的能力衰減的不多呢。
一個人在20歲到60歲之間，跑步的能力下降是有限的。
人和烏龜的基因不同，人是越動越年輕，烏龜是越安靜越長命，別把自己當烏龜啦。
另外，當你讓你的身體處在“不適應”的狀態中才會生長。舉例，當你不斷地進行肌肉力量訓練，事實上是對你的肌肉纖維的“破壞”，每次增加訓練的重量、頻率和難度，都會讓你的身體感到不適應，在你堅持做這些動作之後，你的身體就開始變得越來越結實，這事實上是在生長。
也就是說，你給身體合適的運動刺激，它就會越來越年輕，至少是延緩衰老。
當你處在不運動的狀態，你身體的能量消耗降低、身體得不到鍛鍊，自然就會衰老得快。
你的身體衰老的重要信號
抓住以下關鍵點，你身體衰老得就會變慢。
1、肌肉
無論你是男性還是女性，都應該長久進行力量訓練，它不是隻是為了身材好看，最重要的是為了你的健康。
一個人的衰老的標誌之一，就是肌肉的減少。人會隨著年齡的增加，身體的肌肉就會逐漸減少。你一生都要做一件重要的事情，那就是維持你身體的肌肉量。
什麼叫做發福？就是你的肚子變大了，其實就是你的腹部脂肪變多了。你身體的肌肉是消耗你身體熱量的大戶，一旦你的身體肌肉減少，消耗就會直線下降，多餘的熱量就會儲存在身體中，最容易囤積的地方就是你的腹部。
如何降低肌肉的丟失？最好的方式就是刺激你身體的肌肉，力量訓練是刺激你身體肌肉的最好方式之一。當然，在此同時注意補充身體的蛋白質和其它營養素。
當你在刺激身體肌肉其實就是在破壞肌肉纖維，身體為了更好的保護自己，就會“被迫”讓肌肉纖維增粗，以對抗不斷的刺激，週而復始你的身體被刺激的肌肉部位就會變得結實。
肌肉是否良好，看三個指標：肌肉耐力、肌肉質量（密度和體積）、肌肉力量這三個方面。
當然，我們首先增加肌肉量，就會比較好的改善這一些。
關於力量訓練這是一個很大的話題，無法在這裡給你詳述，請繼續關注嚴料坊，會有很多相關資訊。
從這裡，又一次回答了你的問題：越運動越會延緩衰老。
2、柔韌度
關節的柔韌度隨著年齡的增加也會出現嚴重下降。運動對於改善它有巨大作用。肌肉和關節是相輔相成的，它們互為作用，在力量訓練的過程中，再增加身體的關節柔韌度的訓練，會身體一直保持年輕的狀態。
你可以坐在地上，身體前屈，把手儘量往下，然後向前移動，看看你能夠摸到什麼位置？
事實上，這個動作包含了你的小腿的柔韌度、大腿後側的柔韌度、後背的柔韌度、肩關節的柔韌度，都會在這兒動作中被測試出來。
柔韌度的提升方式是兩種：一個是靜態拉伸（適合在運動之後），一個是動態拉伸（適合在運動之前）。
這裡告訴你，做為一個運動小白的正確運動順序：
（1）、自行按摩揉搓你的身體各部分肌肉，當然，有很多位置你是自己無法幫助自己的，但譬如你的上臂、大腿、小腿等都可以得到揉搓。或者，慢跑大約5分鐘。
這個部分的目的是讓你的身體先熱起來，特別是在冬天格外注意這點。
（2）進行身體的拉伸，大約10-20分鐘。
（3）你的運動
（4）拉伸。在訓練之後，可以就您關節不適或柔韌度差的關節、較為僵硬的肌肉進行針對性拉伸。
3、心肺
因為在運動的過程中，你的循環系統會加速工作，為你的身體各組織輸送氧氣和營養，你的心肺在這個過程中是重要的參與器官。
最大攝氧量，所謂最大攝氧量就是你在運動中獲得的最大的氧氣量，男性要高於40，女性要高於36。這個指標越高，說明心肺功能越好。
你會說，那麼什麼叫好的最大攝氧量呢？
如果你的最大攝氧量達到45叫做優秀，而最優秀的耐力運動員的最大攝氧量是88。
從這個數據來看，我們通過運動有很大的提升空間。
在這個部分再次告訴你運動對於身體是有積極的延緩衰老的作用。
運動心率，所謂運動心率就是用你的最大心率乘以70%上下，如果您的年齡越大，越要成小一點的數字，譬如60%-65%。
最大心率是用220減去你的年齡後得出的數據，再乘以70%。
這個心率事實上也是你的減脂心率。可以用運動手環或者智能手錶來測試你的心率。自己也可以用感覺來判斷一下，如果你在運動時在喘氣但還可以說出幾個字，這時的心率就應該接近運動心率了。
4、大腦
帕金森綜合症是一個人走向衰老的重要表現之一，是我們中腦裡的黑質多巴胺神經元死亡導致。運動對於預防這個疾病很有幫助，當然還有其他方面，以後有機會專門將我對帕金森綜合症的理解分享給你。
但不管怎麼說，運動對於預防它的出現以及減緩都已積極的幫助。
請勿過度運動
我們會看到一些運動員在進行運動過程中出現各種事故，但請不要擔心，只要做到以下幾點，運動對於你就不是傷害而是幫助。
1、不過度運動
只要你不過度運動就不會出現不必要的傷害。在運動前可以做自我體能測試，然後自己學習訂立你的運動計劃。需要自我體能測試的資料請給我留言。
專業運動員的運動是競技運動，不是我們指的運動，他們事實上是在為了金牌刻苦勞動。在這種狀態下，身體的受傷和損傷是常有的。
另外，我們在每天上看到一些跑步者去世很早，健美運動員突然離世等消息，這些只能說明一點，單純靠運動是無法得到健康的，但是，不可以因此說運動是錯的。
2、不勉強堅持
不要因為顏面或者其他的因素，做自己力所不能及的動作或運動，以免受傷而導致對運動恐懼。
要循序漸進地進行你的運動，如果你從來沒有運動過，至少要給自己半個月的隨意活動期，讓自己的身體找到運動的起點。
3、找到你喜歡的運動
你不喜歡運動是因為你沒有找到你喜歡的運動項目，好好找，一定有一款屬於你。
適度的不適感會幫你一生
你要學習喜歡適度的不適感，你幾乎在人生的任何一個方面都會發現，當你在獲得適度的不適感的時候，你就真的在進步。
當你不斷堅持做引體向上的時候，那一剎那很不舒服，但是，之後你會發現身體在成長。
當你第一次站在很多人面前演講的時候，你會心跳加速不知所云，但你會發現你就是在這樣的感覺中成長。
當你第一次接手一個新的工作任務時，覺得自己無法勝任，但後來發現你可以駕輕就熟。
這些都是你在適度的不適感中不斷成長。
讓你的身體也去找找這種感覺，它會讓你不僅延緩衰老，會可以讓你充滿能量和信心。
我曾經很瘦弱，但不斷地去健身房，去年11月正式開始我的健身計劃，身體增加了7公斤的肌肉，一開始連一個引體向上都做不了，現在可以輕鬆做7個了。今年，我會讓自己有一個更大的變化。
嚴料坊
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
很多資料顯示：正確的健身延緩衰老，而過度訓練則反之！
我真的不想囉嗦，所有基本就寫個大概，其實我相信你也能明白！
好！正確的健身延緩衰老的原因：
一，增強心血管功能——有氧，間歇訓練
二，改善神經系統功能——功能性訓練
三，延緩骨骼衰老和肌肉流失——力量訓練
四，帶來好心態，釋放壓力——快樂荷爾蒙，瑜伽的平心，呼吸練習
上面內容，我們大概把它分為抗阻和功能性訓練和心肺訓練！我們看到運動是有階梯的！如果沒有基礎，沒有穩定，後面你可能導致受傷，更別提衰老了！好好計劃自己的訓練很重要。
除此之外，關於加速衰老就是度沒掌握好，如馬拉松比賽的促死、競技類訓練受傷！
運動過度的徵兆：
一，持續幾日沒精神
二，極度疲勞，痠痛——超過三天
三，胸悶頭暈，食慾不佳
四，睡眠質量下降，晨脈驟升
五，突然頻繁生病——免疫力下降
所以，請適量！
根據自身情況：科學，持續，漸進，針對性的訓練！注意熱身和柔韌練習！
衰老無法避免！樂觀，善良，正能量，愉悅，這才是一個人延緩衰老的秘訣。在力所能及之處給別人一些溫暖，當你發現花草萬物都在對你微笑，當你發現每件事都充滿順緣，當你越來越平心氣和，眉間舒展，這大概就是年輕善良的福報！
再次強調個人認為衰老的禁忌！
一，不要熬夜（ 睡眠充足 ）
二，不暴飲暴食，不節食減肥
三，做好防曬防曬霜
四，喝水太少——女人是水做的
五，不吸菸酗酒——自由基
六，不揉眼睛，不趴著睡覺——防長皺紋
七，多參與社交活動——防止孤獨，愉悅身心
八，多讀書，勤用腦——健身，健腦
別忘了把這個秘密告訴更多人，聽說，轉發本文的朋友能永葆青春哦
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有人對我說：天天跑步的人老得快，對於運動，實際上是在透支自己未來的年輕活力。他說的有沒有道理呢，經常運動，是加速衰老還是延緩了衰老呢?
有人說，生命在於運動，也有人說，烏龜趴著不動可以活幾千年，農民一年四季都在運動，勞作，可是為什麼農民會衰老的很快，身體機能會消耗的更快？那麼到底運動是加速衰老還是延緩衰老呢？
下面我羅列一下幾個觀點：
觀點1：我們都會發現經常運動的人看起來是很有精神活力的，不可否認的是運動的確是有延緩衰老的效果。樓上以解答了您的疑問。
咱說說心率
成年人每分鐘心跳大約是七八十次，但在60到100次之間都屬正常。經常運動的人心跳比一般人慢，就比如說運動員。 中長距離跑步，游泳等等需要耐力的這些運動能讓人的心肺功能增強，如心臟每搏輸出量增大，血液攜氧能力提高等等，經常鍛鍊的人心臟起博一次提供的血液比一般人稍高，所以他們的心跳次數就比常人慢一點，就是這個原因。如果你是經常運動的人，那應該算是健康的。如果是普通人，那就是心動過緩，建議去醫院。
觀點2：適量，怎麼才算，因人而異還是有個參數?
適量運動是保健康的重要手段，追求讓身體無病而終，減少因大病而過勞死。
過度運動是透支，元氣早目耗完就衰老至老死，或運動受傷而過勞死，早死。
運動過少，身體出現病弱，早早病死，或年齡大些後因年老病死，不能用完完整壽命。
在多數養生法中，道教的養生理念最不錯，用最小的能耗和肌耗達到身健，讓生命能順利用完。
觀點3：古人認為人一生中呼吸的次數是定數。現代醫學認為一生中細胞分裂的次數是有限制的。運動可加速衰老。試看農民往往更老相些，一線工人比二線人員更老相些。人死亡的時候叫氣數已盡。
觀點4： 烏龜運動很少，活的很久，機器運轉得久的，很快就報廢。同樣的，運動透支的應該衰老的快一些。
觀點5：我是一個接近40歲的中年男人，從讀書是就喜歡跑步，一般都參加中長跑比賽。現在也參加馬拉松，經常運動的結果，沒有中年男子的油肚子，小小的六塊腹肌，穿得運動休閒，不花多少錢還顯年輕，我的那些大學生都都不信我孩子有十來歲了……有人說，心臟的跳動是有限的，跑步跳多了死的早。我想說的是，除了跑步時能比不跑步快，其他時候比不跑步的慢多了!運動過量對身體不好，可適量運動讓你青春永駐!
觀點6：生命是有壽命的，生命中組織也是有壽命的。生命的壽命取決於生命的關鍵組織的最短壽命者。每個組織的壽命是大致固定的，與個體有關。譬如，某個人的心臟跳動次數是個定數，腎臟能過濾體液(血液)的容積是固定的，睪丸產生的精液容量的固定的，消化系統能消化的食物總質量是一定的。那麼，長期劇烈運動，心臟跳動次數比正常人多。頻繁打炮排出精液比正常人多。暴飲暴食者需要消耗更多的消化液。劇烈運動的人膝關節磨損比正常人多，腳踝關節磨損也更多。這些都會提前消耗組織的壽命。當第一個影響人體壽命的組織器官達到壽命時，這個人壽命也就基本到了。那麼問題就來了，是不是不要運動呢，不運動就會長壽呢?不是!機械不運動會生鏽!人體器官也是!提倡適當運動!有節制的性生活。最需要運動的是大腦，神經運動，用腦運動會讓人越來越聰明，多讀書，少熬夜，精神健康，身體健康。
醫美優品
運動能延緩衰老還是加速衰老，重在把握一個“適量”！
經常運動是加速衰老還是延緩衰老?你說能延緩衰老，看看農民伯伯，明顯比城裡人蒼老多了；你說加速衰老，可是那些愛運動的人，看上去能年輕十歲，貌似大家說的很都有道理，今天就一起來了解一下真像！
一、適度運動能夠延緩衰老：
1、有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。研究發現，長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，也就是會增加6毫升，相當於減去10到12歲的生理年齡。
2、改善呼吸功能。運動能夠有效增大肺活量，促使肺功能增強。呼吸功能好，有利於人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。
3、改善神經系統功能。運動是在神經系統支配下的協調活動，長期堅持運動人更為機體靈活、耳聰目明、精力充沛。運動可促進腦的血液循環，改善大腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經系統的衰老過程。
4、促進肌肉發達，骨質增強。正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強，骨骼的物質代謝增強，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨骼的老化過程。並可防止骨質疏鬆、骨關節退行性改變、關節痠痛等症。
運動最重要的就是兩個字“適量”，如果超過身體能夠承受的範圍，可能健身就會變成傷身。
那麼過度運動會帶來什麼傷害呢?
二、過度運動則會加速衰老：
運動過度的一般表現有疲勞、精力不濟、沮喪、急性傷害，例如膝蓋扭傷、運動成效沒有進展，甚至下滑、難以入睡、緊張不安、食慾不振;錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感、持續出汗或大量出汗、感冒等。
1、過度運動會使新陳代謝加速，而新陳代謝過快就容易導致衰老。據統計，倘若我們將每週燃燒的熱量翻一番，則對保持身心的年輕和健康將更富有成效。但如果你經常消耗的熱量超過3500千卡以上，衰老的進程卻會大大增加。
2、對於那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說，偶爾進行較劇烈的運動，將會加重生命器官的磨損，導致組織功能衰退，會影響人的壽命。
3、過量或過於劇烈的運動，會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡。此外，過度劇烈運動會促使肌肉的需血、需氧量劇增，臟腑的供血相應減少而處於缺氧狀態。
4、高強度的運動會讓大腦受到損傷。運動時能源物質ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)的耗竭，可能是中樞神經功能下降的主要原因;運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血液加速造成血管內皮損傷使腦的血液和氧供應減少，局部酸性產物的堆積等不僅影響腦的能量供應，而且直接遏制神經的活動，使腦機能下降。
小貼士：農民那麼老就是因為運動量過大，勞累過度造成的！過量運動也可能帶來危險，所以我們在健身時不可逞強，根據身體素質來定。
逆齡奇蹟
怎樣延緩衰老？這已成為當下人們自我改善的重中之重。
世間萬物皆有兩面性，有陰就有陽，中醫推崇的是中庸之道，所以，運動對我們來說也不例外，尤其是有氧運動，那麼，經常運動是加速衰老還是延緩衰老？
什麼是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。是不是"有氧運動"，可以通過心率來衡量。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。其主要特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
據比利時科學家在《科學進展》雜誌發表的研究結果顯示，有氧運動能令身體產生一種延長、增強端粒的酶，從而延緩人體衰老。
他們徵集10名志願者踩單車45分鐘，在訓練前後以及訓練結束2.5小時後分別做血檢和肌肉活組織切片檢查。結果發現，志願者體內有益端粒增長的酶在訓練後濃度上升。這意味著，染色體和DNA能得到更好保護，減緩衰弱。
比利時科學家的研究雖然規模不大，但對於保護染色體的研究意義重大。此前有一些科學家認為，有一些人的染色體端粒生來就要長些，他們的壽命因此相對較長。
另據西悉尼大學（The University of Western Sydney）關於有氧運動可延緩衰老相關現就報告
有氧運動可延緩衰老
第一：有氧運動可以延緩大腦衰老的進程。西悉尼大學（The University of Western Sydney）等機構的研究人員綜合分析了14篇臨床研究報告，共涉及737人。在試驗中，部分參與者被要求在3至24個月內，每週進行2至5次騎車、散步或跑步等有氧運動。研究人員對比了進行有氧運動的人與沒有進行有氧運動的人在試驗前後的大腦掃描圖後發現，運動可以增加健康人的海馬體體積。研究人員指出，這是因為運動時人體會分泌一種名為腦源性神經營養因子的蛋白質，這種蛋白質可以防止由衰老引起的腦功能退化，減緩海馬體萎縮，保持腦健康。
第二：有氧運動或能防止脫氧核糖核酸（DNA）“磨損”，從而延緩人體衰老。DNA存在於染色體中，每條染色體兩端各有一個起保護作用、類似帽子的端粒。隨著人體細胞不斷分裂再生，染色體端粒會變短，覆蓋染色體的面積變小，結果造成細胞衰老。科學家最新研究發現，有氧運動能令身體產生一種延長、增強端粒的酶，從而延緩人體衰老。
第三：長期相對高強度的有氧運動能提高人的有氧能力，進而給生理年齡帶來正面影響。從中年開始，人體的最大有氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫升。當男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下，而長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，也就是會增加6毫升，相當於減去10到12歲的生理年齡。因而有氧運動可以幫助延緩衰老。
科學的指導體能鍛鍊，是一種安全、有效的延緩衰老的方法
運動訓練原則
（一）運動量和運動時間：運動量應從小到大、循序漸進，逐漸增加；先有氧運動，後力量或阻力運動；運動持續時間從短時間如10 min 開始，逐漸延長至30 min 或更長時間。
（二）運動裝備和環境：穿著合適的、透氣性好的棉質衣服和運動鞋為首選；同時要注意運動環境和場地的清潔衛生，避免在空氣汙濁、氧氣不充足的地方進行運動；避免在日出之前進入樹林運動，否則易引起頭昏、頭暈等不適；避免在嚴重霧霾期間進行戶外運動，否則易引起呼吸系統疾病。
（三）運動相對禁忌症：心律失常、心悸、胸悶等；曾出現運動中或運動後即刻出現胸痛氣急、眩暈或頭痛、意識障礙，甚至暈厥史者。
抗衰老運動技術管理規範化流程
適度運動能夠延緩衰老：
1、有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。研究發現，長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，也就是會增加6毫升，相當於減去10到12歲的生理年齡。
2、改善呼吸功能。運動能夠有效增大肺活量，促使肺功能增強。呼吸功能好，有利於人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。
3、改善神經系統功能。運動是在神經系統支配下的協調活動，長期堅持運動人更為機體靈活、耳聰目明、精力充沛。運動可促進腦的血液循環，改善大腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經系統的衰老過程。
4、促進肌肉發達，骨質增強。正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強，骨骼的物質代謝增強，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨骼的老化過程。並可防止骨質疏鬆、骨關節退行性改變、關節痠痛等症。
運動最重要的就是兩個字“適量”，如果超過身體能夠承受的範圍，可能健身就會變成傷身。那麼過度運動會帶來什麼傷害呢？
過度運動則會加速衰老：
運動過度的一般表現有疲勞、精力不濟、沮喪、急性傷害，例如膝蓋扭傷、運動成效沒有進展，甚至下滑、難以入睡、緊張不安、食慾不振;錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感、持續出汗或大量出汗、感冒等。
1、過度運動會使新陳代謝加速，而新陳代謝過快就容易導致衰老。據統計，倘若我們將每週燃燒的熱量翻一番，則對保持身心的年輕和健康將更富有成效。但如果你經常消耗的熱量超過3500千卡以上，衰老的進程卻會大大增加。
2、對於那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說，偶爾進行較劇烈的運動，將會加重生命器官的磨損，導致組織功能衰退，會影響人的壽命。
3、過量或過於劇烈的運動，會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡。此外，過度劇烈運動會促使肌肉的需血、需氧量劇增，臟腑的供血相應減少而處於缺氧狀態。
4、高強度的運動會讓大腦受到損傷。運動時能源物質ATP(腺嘌呤核苷三磷酸)的耗竭，可能是中樞神經功能下降的主要原因;運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血液加速造成血管內皮損傷使腦的血液和氧供應減少，局部酸性產物的堆積等不僅影響腦的能量供應，而且直接遏制神經的活動，使腦機能下降。
強烈建議：運動一定要講究科學性、持續性、漸進性。健身運動的原則是每星期參加6次以上的運動鍛鍊，每次運動時間累計30分鐘以上，運動強度達到中等即可，過量運動則可能帶來危險。
下圖為各類人群有氧運動指數參考
其實，對於每個人來說，衰老是不可避免的，這是生而為人必經的正常的生命現象。人們所做的健身運動能夠最大限度減緩衰老的過程，帶給人們樂觀、積極、陽光心態的同時，還能夠讓人們感受到正能量，讓人們保持愉快的心情，更為重要的是能夠提高人們的自信，增強人們的氣質，難道不是嗎？
營養師張旭
運動可以使我們延緩衰老，但是運動過量就會加速衰老了！
有的女性一聽到運動可以減齡，就覺得自己應該把以前沒運動的都補上，“既然運動那麼好，乾脆每次運動個夠吧，能多動一會好處就會多一點！”於是大家都選擇了一些強度大並時間長的運動，最後往往是累到起不來。大家都認為這種大汗淋漓的感覺就是讓運動發揮了最大的功效。其實這種運動方式與自己想年輕的心願卻是背道而馳的。
運動會使新陳代謝加速，而新陳代謝過快就容易導致衰老。據統計，倘若我們將每週燃燒的熱量翻一番，則對保持身心的年輕和健康將更富有成效。但如果你經常消耗的熱量超過3500千卡以上，衰老的進程卻會大大增加——這也許是免疫狀況惡化所引起的，也可能是高強度運動導致能量消耗過多所產生的後果。據美國醫學家的一次調查顯示，運動者偶爾所吸入體內的氧氣比長期堅持鍛鍊的人要多，隨著呼吸頻率加快，各種組織代謝加快、耗氧量增加，容易破壞人體正常的新陳代謝，造成細胞的衰老而危害機體。對於那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說，偶爾進行較劇烈的運動，將會加重生命器官的磨損，導致組織功能衰退，會影響人的壽命。
現代醫學研究也證明，過量或過於劇烈的運動，不僅使人體的新陳代謝處於過度旺盛狀態，而且會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡。此外，過度劇烈運動會促使肌肉的需血、需氧量劇增，大腦和臟腑的供血相應減少而處於缺氧狀態。
高強度的運動會讓大腦受到損傷。據專家介紹，高強度運動可通過多種途徑對大腦機能造成損害。運動時能源物質ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）的耗竭，可能是中樞神經功能下降的主要原因；運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血液加速造成血管內皮損傷使腦的血液和氧供應減少，局部酸性產物的堆積等不僅影響腦的能量供應，而且直接遏制神經的活動，使腦機能下降。
對於女性而言，運動過度會讓自己的子宮和卵巢受到損害。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。女性參加長時間過量的體育運動或者比較緊張激烈的比賽活動後，可以表現為月經初潮延遲，月經紊亂，甚至閉經，稱為運動性閉經。
要通過運動延緩衰老就一定要講究科學性、持續性、漸進性。健身運動的原則是每星期參加6次以上的運動鍛鍊，每次運動時間累計30分鐘以上，運動強度達到中等即可，過量運動則可能帶來危險。
不加速衰老的運動方法
運動適度。適度的有氧運動是比較最適合的運動方式，如果身體狀況允許，還可以輔以力量練習。隨著年齡的增長，身體各個器官的功能也有變化，此時應該注意根據身體狀況適當地調整運動量。
運動適量。對於中年以上的女性來說，無論哪項運動，一般持續時間最好不要超過1小時，如下公交車後快走15分鐘回家，再做20分鐘的其它溫和體力活動。在健身房裡鍛鍊的女性，可以通過心率表控制自己的運動量；自行鍛鍊的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達到運動的最大強度了，此時應該放慢速度，或是稍微休息一下。
避免急速增加運動的次數與時間。運動過程中，注意循序漸進，慢慢增加運動的時間，讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯。同時運動的種類注意有所變化，嘗試不同形態的有氧課程，使用划船機、騎腳踏車、舉重、跳繩都可以，只要不是天天做同樣的運動。客觀生理指標的測定；目前常用指標包括鍛鍊前後及安靜時的脈搏、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標。
科學運動。在進行重複性的激烈運動時，應千萬小心，例如刺踢、蹲坐等等，一定要保持正確的姿勢，在運動時最好能夠向老師或教練求救，讓他們告訴你如何調整動作。如習慣做蹲起練習的人，每次鍛鍊不要超過5組，每組不超過12次，並且蹲、起銜接時，要放慢速度，不要過快過猛，否則在剎那間，血糖急速降低，易導致兩眼發黑和頭暈。
測量脈搏。測量脈搏是最簡便易行、且最能反映機體情況的一個指標，如果安靜時的脈搏與以往比較是逐漸下降或者不變，則表明機體反應良好，運動量安排合適，並且還有潛力。
自測運動量是否超量的公式：運動後心率+年齡=170。一般來說，低強度運動後的脈搏應該在運動後的5至10分鐘恢復正常，中等強度為20至30分鐘，高強度則為半個小時至1個小時，不同體質的人群可按此標準安排運動強度。
運動過度的一般表現為：疲勞、精力不濟、沮喪、急性傷害，例如膝蓋扭傷、運動成效沒有進展，甚至下滑、難以入睡、緊張不安、食慾不振；錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感、持續出汗或大量出汗、感冒等。
佳居生活館
影響衰老的因素很多，飲食，高蛋白，素菜，低熱量。肥胖會堵塞血管流通，睡眠，熬夜會影響五臟的新成代謝，壞處很多，還有心情好壞也很重要。樂觀開朗，笑一笑，十年少，愁一愁白了頭。
下面就針對運動來說說是否有利於延緩衰老。答案是隨著年齡的增長，適當的運動肯定有利於延緩衰老。就是運動後，第二天起來還感覺很有精神，而不是腰痠腿疼，運動後不應該口乾舌燥，頭暈眼花。還要營養也要跟得上。
1.年輕的時候，劇烈運動的害處還不大，但是隨著年齡的增長就顯現出來了。年輕的時候可以偏向於增強肌肉的運動，同時也要拉伸，保持肌肉的彈性，伸筋拔骨。年老後，要多做舒緩的，保持肌肉的。
2.中年後，做適度的運動，看以上公式，人的最大心跳次數是隨著年齡的增加而降低的。人每次運動的最佳心跳次數是最大心跳次數的60%-75% 為宜。人年紀大後，再進行百米賽跑的劇烈運動，跑完氣踹噓噓，口乾舌燥，氧氣負載。 這樣的運動會對老年人有百弊而無一利。
3.要多進行拉伸訓練，拉伸可以增強骨對鈣的吸收，同時武術諺語筋長則力大。還可以使肌肉富有彈性。適合做活動身體的熱身運動，準備運動，劇烈運動後，也不要馬上停下來，要做一定時間的過渡，調整。
4. 如果你會道家的吐納，站站混元樁，走走八卦掌的走圈，或者練下八段錦也挺好，內外雙修，內強五臟，外壯筋骨。
精武圈
格姆思趙老師告訴你，可以肯定的是，通過運動健身來增強體質達到免疫力的提升，越發受到人們重視。
據科學研究表明，40歲開始，成人每10年失去3％～5％的肌肉質量。尤其50歲後更明顯，每年1％～2％的丟失。到75~80歲時，骨骼肌僅佔體重的25%。肌肉的丟失，力量的下降和功能的降低，導致脂肪比例增加，更容易疲勞、跌倒及甚至出現骨質疏鬆等健康問題。
著名醫學雜誌《柳葉刀》曾通過研究指出，2008年全世界估計有530萬人死於不運動，這個數字甚至超過了死於吸菸的人數（500萬）。世界衛生組織則估算，每年全世界因缺乏鍛鍊致死的人數高達320萬人，而且還在迅速增長。而劍橋大學的研究發現，每年大約有67.6萬人死於不運動，而33.7萬人的體重超重
1954年Harman首先提出衰老的自由基學說以來越來越多的實驗結果表明，延緩衰老的途徑主要有：1、加速清除體內廢物和雜質；2、減少體內自由基；3、補充激素 、維生素和其它有效成分增強機體抗氧化能力。而通過運動來加速清除體內代謝產物及自由基的生成與清除的比例已成為當今運動人體科學研究的熱點之一。
自由基是由細胞代謝過程中不斷產生的，帶有一個以上不配對電子的原子、原子團或分子 ,主要有氧自由基 、羥自由基 、過氧自由基、氮氧自由基等。自由基具有高度氧化活性，在體內可直接或間接地發揮強氧化劑作用，損傷生物體的大分子或多種細胞成分，使機體的免疫系統功能下降，從而導致各種疾病的發生、衰老、甚至死亡。
大量的實驗表明 ,適宜運動負荷導致機體抗氧化能力提高的同時也能保護機體免受自由基等的損害, 尤其對於機體的某些臟器的結構功能變化尤為明顯。機體通過提高自由基的清除率和抗氧化能力達到延緩衰老的目的。
但令人困擾的是，適宜的運動可以達到延緩衰老的目的，而不當的運動反而會起到相反的作用，運動時產生自由基過多，使機體的清除自由基（抗氧化）的能力無法清除所產生的自由基，進而引起機體抗氧化能力降低（受到損害），結果機體衰老加速。
如今提倡的“Exercise is Medicine”，把運動方案作為醫療處方，這很難提高人群對運動的主管能動性。醫生一句“每週運動150分鐘”，更像是沒有針對性的年度醫療建議。
格姆思趙老師希望，通過動商的學習和普及，真正的做到系統化、個性化的運動管理和健康干預，讓人們和自己的身體對話。運動到老，健康到老！
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