现代人的生活节奏越来越紧张，尤其是人到中年，白天工作忙，晚上带孩子，想每天拿出半小时、一个小时来锻炼，大多数时候真的很难。那每个星期只在周末锻炼一次，能不能强身健体呢？
英国BBC公布的一项研究显示，平时无暇运动的人每周在周末集中锻炼一次，足以达到健身目的。这项研究还表明，即使每周没有至少150分钟中等强度的锻炼，如果平时多活动，也能减少因病伤身的风险。根据这项基于对英格兰和威尔士64000位4岁以上人士的调查，有目的的锻炼是保健的关键。英国拉夫堡大学和澳大利亚悉尼大学的研究人员分析了人们在18年期间的锻炼时间和健康状况的数据。他们发现，不管每周运动次数和时间长度多少，只要达到运动指标，其强身健体的效果都差不多。
这对于工作繁忙时间紧缺的人来说是个福音。他们平时无暇健身，只能周末抽空完成锻炼指标。与什么运动都不做的人相比，那些有规律或无规律地做一些体育运动的人死于癌症或心血管疾病的几率分别低于18%和41%。
发表在JAMA Internal Medicine杂志上的研究报告称，即使“活动量不够”的人也能显著降低死于癌症或心血管疾病的风险。对于时间紧缺的人，建议做中等强度以上的有氧运动，这样可以更好的锻炼心肺功能。对于身体疲劳，无力锻炼的人。应该检查自己的饮食，尽量做到营养均衡。
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