導視
久坐的上學族、上班族、司機族，久站的交警、服務員，搬運貨物的快遞小哥，對於他們來說，腰肌勞損可是個常見又頭痛的問題，如何才能拯救他們的腰？《北方名醫》有辦法！
五個表現，看您是否患了腰肌勞損！
1.腰部痠痛或脹痛，部分人為刺痛或灼痛。
2.勞累時疼痛加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3.不能彎腰工作，被迫時常伸腰或以拳頭擊腰部來緩解疼痛。
4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處、髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。
我們該如何預防腰肌勞損呢？
1.防止腰部潮溼、寒冷、受涼。
3.做體育運動或劇烈活動前要做好準備工作。
4.糾正不良的工作姿勢，必須久坐的朋友可使用腰枕。
5.使用軟硬適中的床墊。
幾個小動作動作
緩解你的腰肌勞損
【腰部前屈後伸運動】站立位，雙手放鬆放於兩側，雙腳分開與肩同寬，然後慢慢彎腰，讓手指尖觸碰足尖，保持10秒後慢慢起身；同樣，反方向後伸，讓手指尖觸碰足跟。
【腰部迴旋運動】站立位，兩手叉腰，腰部作順時針旋轉5-10次，然後逆時針同樣。
【五點支撐法】在床上仰躺著，全身放鬆，呼吸調順後，手放在身體兩側，雙膝向身體屈曲，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹的動作成“拱橋”狀，持續數秒，反覆鍛鍊20～40次。
【小燕飛法】在床上趴著，全身放鬆，呼吸調順後，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向後用力，使頭、胸、四肢儘量抬離床面，持續數秒，反覆鍛鍊20～40次。
本期權威嘉賓
韓濤
韓濤，瀋陽市骨科醫院軟傷科副主任，副主任醫師，骨傷碩士研究生。遼寧省免疫學會中醫藥免疫分會委員，遼寧省中醫軟傷學會副秘書長。從事軟傷科臨床工作，擅長腰椎間盤突出症、頸椎病、肩、膝關節炎、痛風性關節炎等疾病的治療。
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