导视
久坐的上学族、上班族、司机族，久站的交警、服务员，搬运货物的快递小哥，对于他们来说，腰肌劳损可是个常见又头痛的问题，如何才能拯救他们的腰？《北方名医》有办法！
五个表现，看您是否患了腰肌劳损！
1.腰部酸痛或胀痛，部分人为刺痛或灼痛。
2.劳累时疼痛加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3.不能弯腰工作，被迫时常伸腰或以拳头击腰部来缓解疼痛。
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处、髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
我们该如何预防腰肌劳损呢？
1.防止腰部潮湿、寒冷、受凉。
3.做体育运动或剧烈活动前要做好准备工作。
4.纠正不良的工作姿势，必须久坐的朋友可使用腰枕。
5.使用软硬适中的床垫。
几个小动作动作
缓解你的腰肌劳损
【腰部前屈后伸运动】站立位，双手放松放于两侧，双脚分开与肩同宽，然后慢慢弯腰，让手指尖触碰足尖，保持10秒后慢慢起身；同样，反方向后伸，让手指尖触碰足跟。
【腰部回旋运动】站立位，两手叉腰，腰部作顺时针旋转5-10次，然后逆时针同样。
【五点支撑法】在床上仰躺着，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧，双膝向身体屈曲，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹的动作成“拱桥”状，持续数秒，反复锻炼20～40次。
【小燕飞法】在床上趴着，全身放松，呼吸调顺后，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，持续数秒，反复锻炼20～40次。
本期权威嘉宾
韩涛
韩涛，沈阳市骨科医院软伤科副主任，副主任医师，骨伤硕士研究生。辽宁省免疫学会中医药免疫分会委员，辽宁省中医软伤学会副秘书长。从事软伤科临床工作，擅长腰椎间盘突出症、颈椎病、肩、膝关节炎、痛风性关节炎等疾病的治疗。
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