现代社会，很大一部分人上班路上是这样的：
上班过程中是这样的：
下班回家是这样的：
我们戏称这些现代人为“低头族”，长期低头的危害对颈椎会造成明显的伤害，患上“颈椎病”。
长时间低头会导致软组织（肌肉、肌腱、韧带等）疲劳和慢性炎症，随着时间延长就会出现骨头的问题，比如说骨质增生、颈椎间盘突出、压迫神经等。怪不得，现在年纪轻轻得颈椎病的那么多。
如何做好颈椎保健？
颈椎其实是有自我修复功能的，如果工作几小时，休息几小时，劳逸结合就能把疲劳状态调整好；
相反，如果工作时间太长，颈椎软组织的疲劳很难通过几个小时的休息、睡眠调整过来，时间长了当然就会出问题。
做颈部放松保健操，比如“头向后伸展”的动作，可以缓解颈部后面韧带和肌肉拉长状态导致的软组织缺血和损伤，当然，还有很多种放松颈部的动作，怎么做，网上一查就知道，这里就不赘述了。
温馨提示：
有人喜欢用力地左右抻脖子，而且发出声音，认为可以缓解颈椎不适，其实这样做不仅没有作用，还容易扭伤颈椎；
颈椎发出声音其实是颈椎小关节不灵活、发涩，是由于润滑液缺乏导致的弹响；
如果只有响声没有疼痛，平时要多注意；
如果不仅响还疼，就应该尽快到骨科看看了。
晚上是颈椎保健的上佳时机，因为一天约有三分之一的时间是在睡觉，选择一个合适的枕头对颈椎来说非常重要。
高度：枕头太高会使得头颈部过度前屈，一般来说10-15cm就可以了，当然，还要结合自己的睡姿进行选择，比如侧卧需要的枕头高度就要比仰卧的高一点。
仰卧：枕头高度为压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上)相同；侧卧：枕头高度为压缩后与自己的一侧肩宽相同。
选择合适的运动可以舒缓颈部不适，
尤其是蛙泳，还可以放风筝、打羽毛球等，目的就是让头上扬。现代社会，手机、电脑的使用以及长时间伏案工作有时难以避免，为了您的颈椎安全，减少发生颈椎病的风险，做好颈椎保健是关键，而且贵在坚持哦。
谭荣：
解放军306医院骨科副主任，骨三科（颈腰椎病区）主任；
留学美国访问学者；
出诊时间：周一下午，周二上午。
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