你可以發現它的細胞核很小，脂肪液滴可以無限增大，所以如果不加控制每個人都有可能長胖，只有你想不到，沒有胖不到。從小胖比成年之後胖減肥困難指數更高一級。

生活習慣減肥法

減掉內臟脂肪需要減少體重，如果在很短期內減體重，基本上減掉的都是水分。所以我建議你通過改變生活習慣來改善管不住嘴的問題。以下措施說起來很容易做起來需要你付出努力。

1定時、定量進餐，保持飢餓感。每餐吃300～400千卡，全天總能量最好1100千卡。

2每天吃粗糧2次或2種以上：如小米、高粱米、燕麥米、糙米、全麥粉、綠豆……任意組合。

3餐餐吃很多蔬菜，蔬菜低能量，飽腹感強，用少油的方式烹調，多吃也不胖。

4加餐、充飢用蔬菜，不吃其它高能量食物。

5改變進餐順序，先吃蔬菜，讓低能量高飽腹感食物佔領肚子。

6放慢正餐速度，時間超過20分鐘，讓大腦接受到已吃飽的信號。

7少吃一口，不要打掃剩菜剩飯。剩下的丟掉也不要放到肚子里長肉。

8每天喝2000毫升水，我的經驗是渴了，餓了用水充飢。

9不吃發胖的食物：飲料、油炸食品、甜食、餅乾、酒。

10買食品要看食品標籤：慧眼識能量，選擇低能量食物。

11保持忙碌：忙可以減少吃的時間，最好是沒空吃東西，也不會餓。

12晚上8點以後不吃東西，讓你的腸道好好休息一下。

13按鬧鐘時間完成進餐、運動、睡覺，形成生活規律。

14每週稱體重，每週減少1～2kg,不要追求速度快，更要關注是否反彈，能長期進行下去的才更有意義。

20歲的年齡，未來用3年時間堅持去做用1000天來改變自己吧！希望對你有幫助！

國家二級公共營養師／健康管理師

80後寶媽，擅長孕期營養指導、兒童飲食教育／頭條號“小樹育兒”原創科普作者

營養百事通

內臟脂肪超高嚴重，這個是很多人都有的情況，一般內臟脂肪高，身體的體脂也高，不會只有內臟脂肪高。

你的問題如果短期內減掉內臟脂肪，並提高基礎代謝。你得知道短期的方法很容易反彈對吧，比如節食等，一但吃飯，體重就回去了。比如用不吃晚飯減肥，那就得保證一輩子不吃晚飯了。這樣體重才不會回去。這個就有難度了。

你的現在的體重也不是一天變成這樣的，一定是長期積累的，並不是短期的。所以你先擺正心態，知道是長期的去做，這是最關鍵的。

那看到你說之前那體重減下來是因為不吃晚飯和跑步。以你的體重並不建議跑步，現在的體重跑步對你膝蓋的壓力會比較大，如果等你腳好了，建議要做更多的走路，找的自己的減脂心率，或者是跑步機上坡走路。這樣對關節來說風險會小很多。跑步最好等體脂減少到28%以下再開始。

想降低體脂或是體重，那最有效的方法肯定就是控制飲食而不是運動，要控制飲食的話從總量開始控制，每餐吃的清淡一些，多吃些少油的蛋白質類食物，比如肉、蛋、奶。降低高糖，高油的食物比例。另外帶餡的食物也少吃，因為像餃子包子餡都是放了油才好吃。飲食清淡下來，長期體重就下來了。也要避免各種飲料的多餘攝入。三餐保持清淡一些的效果和不吃晚飯一樣的，而且還不餓，體重都能往下降。內臟脂肪、體脂也能往下降。不過體脂降低每月是2%-4%之間，內臟脂肪一個月1到2個點。這是最快的速度了。

如果你想了解更多的內容歡迎關注我的頭條號。敬請期待我更新的問答。謝謝大家。

張展暉

首先我可以明確的告訴你，短期提高基礎代謝是一件不可能實現的事。基礎代謝率主要受先天基因，還有後天的生活習慣的影響。後天想要，改變基礎代謝，是要經過一個十分漫長的過程，目前沒有任何方式能夠快速徹底改變基礎代謝。

降低內脂還是有可能的

根據你的體重，好想要快速，達到降低怎樣預防，那麼就是進行縮胃手術，或者是吸脂手術來實現。

縮胃手術本身技術成熟，安全性很高。而腸胃，本身的自我修復能力很強，隔一段時間就會自己的重新長好。理論上不會對身體造成不可恢復的副作用。

現在確實存在能夠快速減肥的減肥藥，但據我個人瞭解，從長遠來看這種減肥藥沒有沒有副作用的。在這裡我就不做任何的推舉了。

關於飲食運動這樣的標準習慣減肥方式，肯定可以做到降低內臟脂肪的，雖然花費的時間精力較長，但是卻可以做到無副作用不反彈。不過你要是管不住嘴就當我沒說。

重要說明

不管你最終決定採用哪一種減肥方式，一定要，在減肥之前對身體進行一下檢查找專業人士進行評估。因為減肥導致不可恢復的副作用的例子，我接觸的太多了。

營養海賊團船長～肖雲濤

國家二級公共營養師

營養學會會員

衡膳營養講師、營養大使

擅長上班族營養、癌症營養

想了解靠譜營養，歡迎關注我們，上賊船

營養海賊團

提要：BMI超過30，就不是一般性的胖，而是需要去醫院進行診斷的肥胖症；青年女性或少女的肥胖症，常因為兩種疾病；肥胖症患者急劇減肥，可能引發酮症酸中毒而死亡

BMI超過30，就不是一般性的胖，而是需要去醫院進行診斷的肥胖症

而題主最重時的BMI達到了38，你應該首先去醫院徹查問題，再說減肥的事情。

【女20週歲。身高178體重210斤。一度胖到242，從小就胖且管不住嘴，買了個體脂稱發現內臟脂肪太高了。現在腳崴骨裂了還沒有好完全。並不能強度運動。崴腳前跑步加不吃晚飯減到203了。】

下面這張表是速查表，依據上面的公式計算後的值，有一個健康範圍。

• 25~30 算超重
  

• >30 肥胖症

但通常BMI超過28已經是一個有力的提示，預示著身體在某個方面出了問題。要知道，人的體重雖然不像體溫那麼恆定，但在正常環境中，也不是想長多重就能長多重的，反之只要沒有厭食症，也不是你想瘦就能瘦下去的。所以，體重的突然變化，常常可以作為疾病或者身體出了某種狀況的強有力暗示指標。

青年女性或少女的肥胖症，常因為兩種疾病

• 庫欣氏綜合徵
  

• 多囊卵巢

肥胖症患者急劇減肥，可能引發酮症酸中毒而死亡

現在有專門的尿酮試紙賣，就是用來幫助肥胖症患者減肥之用。如果試紙顏色過深，就表示出問題了，需要立即去醫院。

三思逍遙

你好！點擊右上角紅色按鍵關注，或許過往的內容能夠幫到你。

先告訴你一句最重要的話：什麼都不要管，只做一件事，徹底地重建你的飲食、生活及運動習慣。

看完此文並且按照去做，不僅可以在短時間內改變你的內臟脂肪，還可以讓你自己從此離開嚴重肥胖。

接下來告訴你如何做，請仔細閱讀且全力實施。如有疑問請留言給我。

全面掌握身體的相關數據

以下數據你必須掌握，在設計整套方案時隨時必須用到的。

年齡、身高、體重、體脂、內臟脂肪、腰圍、臀圍。

血脂六項的檢查報告、是否有脂肪肝，估計已經有脂肪肝，處於什麼狀態，提供檢查報告。

請記住一個基本的概念：

所有這一切的發生都是過去的生活方式所導致，現在你所看到的表象只是過去的生活習慣積累而成。它不是命運的安排，是你堅持不好的習慣後，自然出現的安排，換了誰都是這樣。

身體可以用你的願望重新建造，你把它重新建造成什麼樣，是由你願望的大小所決定的。使用正確的食物、合適的運動、積極的配合、耐心的堅持，你的結果會讓所有人震撼。

你在問題中提到短時間改善內臟脂肪，只要你認真做短時間內臟脂肪的數據就會有很大改變，但是它的改變並未成功，你要做的是將身體進行一次徹底的逆轉。

你才20歲，人生剛剛展開，要去迎接美好的生活，你需要做一個功課：將你自己調整到最佳的狀態。

這件事你需要給你自己足夠長的時間，用多長時間完成都值得，因為它對你接下來的人生太重要。

設立最終目標和初級目標

你的題目中講到的在短時間內將內臟脂肪進行改善，這其中有兩個觀點我要告訴你：

第一，你的目標太模糊，要知道，越模糊的目標越不會實現。

第二，這個目標是你的最低的目標。你應該反過來訂立一個最高的目標。只有你訂立最高目標以後，才會激發你的行動力。

同時訂立一個初級目標，這是你眼前馬上要完成的事情，集中所有精力，專注地去完成它。

在完成這個目標的過程裡，你會遇到很多的問題，這正是你學習的過程，後來你發現，你的收穫超過達到這個目標。

因不知道你的體脂率、你的內臟脂肪的具體數據，無法給你預設目標，你自己要找專業人士（最好）或者自己設立一個靠譜的最終目標和初級目標，有了這個目標你才會有自己的行動方向。

設計營養和食物進食方案

你現在的身體狀況和你的飲食關係密切。

首先糾正你的一個認知，不要以為吃多了跑跑就好了。這是一個接近錯誤的認知。

關於飲食方案是這樣的：

制訂出你每天攝入的食物總熱量，根據的的每日總消耗。每日總消耗怎麼算？先算出你的基礎代謝，然後根據的活動量進行核算，會得出這個數據。如果計算公式，可以留言。

製造合適的熱量缺口，這點是你減脂減肥的主要動作。

同時在這個過程裡，你需要足夠的營養補充。

要跟你溝通的一個重要觀點是：

選擇食物要追求身體需要，不要追求嘴巴的需要。

我們在學校裡學過數理化文史哲，但沒有學過飲食習慣，我們的飲食習慣都是家人、周遭的環境和人給我們自然建立的。

一旦這個習慣建立就會給我們產生細胞記憶，餓的時候就特別想吃那些食物。譬如說，北方人兩天不吃麵食受不了，南方人兩天不吃米飯受不了，法國人兩天不吃麵包受不了，四川人兩天不吃辣受不了。這就是一種飲食習慣。

要深知習慣對你的影響，它一旦建立改變起來很難，要深刻認知到這點，但是不代表不可以降低對你的影響深知改變它。

不要抗拒你的習慣，要深知你有這個習慣，好好管理好它。所有肥胖過度的人，都是因為抗拒自己的習慣或者忽略自己的習慣聽之任之。這些都會使你陷入泥潭，越陷越深。

避免說：我就是這樣...我真沒用...我管不住自己的嘴...我很自責...我很痛苦...

這些話與事無補，要做的只有一點：知道自己的短板，並積極地去管理好它！

這部分內容是一個大話題，很多人沒有辦法恢復身材，原因全部在這裡，不是別的。

訂立合適自己的運動方案

運動要做的是力量訓練加有氧，跑步屬於有氧，不要光靠跑步來減肥。你看到有些人跑步瘦了，但不代表你可以，要引人而異，怎麼因人而異，這裡面的話很多，不在這裡多說。但是如果你用力量訓練加有氧必定有效。你喜歡

我不喜歡運動，這是很多人的託詞。事實上不是你不喜歡運動，是你沒有找到你喜歡的運動。所有運動有幾百種，你仔細去找，一定會有一種你喜歡。

在你減脂過程中，要記住，運動要持續進行但不要過度運動，要設立運動計劃循序漸進，不要盲目運動。

護肝計劃

肝臟往往是肥胖者第一要重視的重要器官。不僅要下決心把脂肪肝調理好，還要長期護肝。

要知道，脂肪肝不是症狀是肝病，隔肝癌就一層肝硬化。

要知道，肝臟是代謝的重器官，它的機能弱，想不胖很難。

要知道，肝臟是身體的化工廠，幫助你濾血解毒。

肝臟極其重要，所以，肝臟要著重調理。肝細胞的更新需要180天，所以，護肝需要給它更長的的時間。清調補養180天。

特殊事件的處理預案

在你整個的減脂計劃中，要關注到自己有可能發生的干擾問題。

1、因情緒導致想吃高熱量食物。

2、突然想吃自己很喜愛的食物。

3、沒有做到少食多餐，讓自己嚴重飢餓。

4、因各種社交導致的飲食需要。

5、突然想放棄你的減脂計劃。

將各種可能會影響到你的情況列下來，然後做一個預案，你就不會失敗，最多是暫時停頓一下，這點很關鍵。

好的，先到這裡，祝你成功！

嚴料坊

非常感謝邀請。首先我想說沒有任何一種方法能快速讓內臟脂肪減掉還有提高基礎代謝，就好我們吃飯一樣，沒有人能一口飯就把整個胃都裝滿，也是要慢慢一口一口攝入，胃才能慢慢感覺到飽。特別你還說你的肥胖是遺傳性肥胖，那要讓內臟脂肪短期內減掉就更加難，因為遺傳性肥胖，原本自身的脂肪顆粒就會相對大，要想讓脂肪顆粒變小，就得需要一個長期的過程。

情況分析

從你提供的數字來看，確實算是超重，而從小就胖管不住嘴，這不是引起肥胖的根源，而是要學會如何滿足食慾，又要控制肥胖。你陳述中說之前有跑步加不吃晚飯減到203斤，其中運動是好事，而不吃晚飯，讓胃空的時間太久（從中午到第二天早上大概有20個小時），很容易使胃受傷（肥胖並不是因為胃裡東西多引起），會導致胃的工作效率降低，而且也會使胃液分泌紊亂。

解決方法

想要滿足食慾，首先從吃開始，吃可以改成少吃多餐，每次進餐時選擇能增加飽腹感而且有嚼勁的食物，如全面麵包，或者雜糧飯，在小餐中可以選擇高營養的牛奶等，儘量不要選擇甜品類。若你能運動就更好，但不能做強度運動，可以選擇慢走，或者躺著做運動也行，或者選擇做家務等，都可以消耗熱量，增加肌肉力量。這種運動和飲食的結合，是可以使脂肪減少，代謝提高的方法，但這需要一個過程，甚至讓它變成一種習慣，才能維持你的體重。

營養師May姐

說到內臟脂肪高，僅僅從外觀來說有兩種，一種是肚子大，也就是腹部超出了正常範圍，號稱“富貴肚”，“啤酒肚”等，這就充分體現內臟脂肪偏高！

另外一種就是整體比較瘦，肚子也不大，經過血檢，內臟脂肪高，這就是我們常說的外瘦內肥，安全隱患更高！

如何清除或者減少內臟脂肪含量！

啡諾奇是這樣做的：1，針對大肚腩的個體，除了每天正常飲食，健康飲食而外，每天早餐，午餐前半小時飲用啡諾奇燃脂咖啡即可！如果有適量運動《6000步/天》，更好！

正如啡諾奇所承諾的：

首1-2個月認真飲用健康減脂減圍5-10cm！

減去的腰圍也就意味著減去了內臟脂肪！

2，對於在體型上沒有明顯狀態下，仍舊每天早餐與午餐前半小時趁熱飲用啡諾奇燃脂咖啡，在經過3-6個月的連續認真飲用後，通過血脂七項檢查結果對比，來驗證內臟脂肪的消減！

這就是不一樣的啡諾奇咖啡！

對於本人來說，我沒有刻意去減肥，堅持運動，但是腹部還是挺了起來，守不住！

我身邊有很多例子，就拿我自己來說，用了2.5個月，體重減了5公斤，從88公斤到83公斤！183cm高哦，腰圍減了6cm，整體衣服小一號！ 我的秘訣很簡單！

我堅持運動10多年，每週至少兩次，平均每次運動3小時羽毛球，肚子發福依舊！可能有人說羽毛球不是有氧運動，所以不減肥！

是的，運動了十多年，發福了！ 實驗，每天早晨一杯啡諾奇燃脂咖啡，其他生活，飲食，運動都不變化！

請記住，都不變化，不節食，不禁食，不代餐！僅僅2.5個月，就達到了效果！

你可以說我現在也很重！個人差別，腿粗，肌肉型，整體已經很瘦，沒有大肚子，一句話，勻稱，有型了！

這就夠了，關鍵美食不耽誤吃！ 我覺得這才是健康減肥，減脂減圍才是，重量不重要，脂肪沒了，體重自然慢慢下降！

減肥的最終目的不就是體型變好嗎！當然伴隨的是健康！健康是可以完整的！不僅僅需要結果健康我們更需要關注過程健康！

啡諾奇咖啡

作為一個曾經很胖很胖，但是光靠吃就吃成馬甲線的女生，我覺得我的案例你可以參考一下。

這是一個減脂的問題，更重要的是如何在不能強度運動的情況下，如何去有效減脂，提高基礎代謝率，前提呢，還是要保證健康。

認識一個誤區

靠運動和節食，是很難達到真正的減脂的，很有可能會反彈。為什麼呢？

因為你的飲食結構沒有變化，你身體的供能方式沒有改變。

作為以穀物為主食的民族，我們的身體是屬於糖元供能的，當我們吃下很多主食，自認為是低鹽低脂的飲食時，我們的血糖升高，我們感到飽腹感，隨著身體的基礎代謝，當血糖回到正常值時，我們感到飢餓，此時又需要再吃。

所以想要減脂，第一件事讓我們的身體達到脂肪供能的狀態，消耗身體的脂肪

改變飲食結構——高脂肪中蛋白低碳水

改變飲食結構，減少主食的攝入，特別是米飯、饅頭和麵條的攝入，更拒絕那些加工後的麵包之類的。

多吃雞蛋，五花肉，多吃好的脂肪（動物性脂肪，椰子油，橄欖油），多吃蔬菜

椰子油做菜特別香，椰子油煎雞蛋，然後放點蘋果醋，完美極了。

說說我的三餐吧：早晨兩個雞蛋；中午吃菜(紅燒肉和青菜，吃到飽，有時候食堂沒有紅燒肉，就只能吃雞肉)，晚上是五花肉燒蔬菜，吃到飽，油膩膩的，但是整個人一天都是清醒的。有時候早晨和晚上喝排骨湯，中午吃菜和肉，真是吃到爽，體重嘩啦啦降。

保證充足的睡眠

當你開始實現這種飲食後，會有一點不好的反應，會有便秘，不要緊，早晨起床喝淡鹽水，補充鎂片。

還有一點好的反應，你整個人一天都是清醒的，而且你沒有以前那麼餓了，大部分時候你覺得自己不餓也不飽，這種狀態剛剛好。

最重要一點：控制糖分的攝入，不吃糖，不吃甜點，最好也不要吃水果

吃了那麼好吃的脂肪，你的皮膚也會越來越好。

沙的啥

無論是內臟脂肪還是皮下脂肪，脂肪的堆積直接原因就是熱量攝入大於熱量消耗。如何短期減脂，本身就是一個偽命題。因為，短期無論採取任何方法減脂，身體丟掉的水分和肌肉都會同比例流失，這樣伴隨著肌肉流失，基礎代謝也會下降。因此，你需要明確和注意以下幾點：

一，逐步控制熱量攝入。一般來說，我們都是根據自身飲食飯量，酌情減少。大概熱量負平衡達到500大卡左右。這是什麼概念呢，打個比方，一般外面賣的饅頭一個大概100克左右，碳水熱量是每克4大卡，也就是一個饅頭的熱量。那麼飲食中我們需要注意碳水儘量採用膳食纖維含量高的燕麥，紫薯，紅薯，山藥，糙米為主，這些都有一個很好的優點，飽腹感強再適當補充一些豆類，比如青豆，豌豆等。適當補充一些低脂肪蛋白質，比如雞脯肉，金槍魚，三文魚（網上有零脂肪的罐頭，我基本上每天要攝入以減少肌肉恢復時間），牛腱子肉等。蔬菜類的儘量選擇應季顏色鮮豔的蔬菜作為維生素的優良補充（紅蘿蔔，菠菜，青菜，西蘭花，菜花）。蔬菜儘量選擇少油的清蒸，清炒，我一般都是蒸熟直接涼拌下。

二，鍛鍊。

這裡，你的情況比較特殊，身體已經過度肥胖。不建議你進行慢跑或者有氧間歇運動。你可以採取無氧抗阻＋戰繩的方法。無氧抗阻儘量多選擇全身多關節複合運動，比如臥推，深蹲，高位下拉，硬拉，等等。待你體重降低到一定程度根據自身身體情況再加入適當的有氧慢跑。在日常生活中，能走就別坐，能多做的家務就當鍛鍊身體，改變不良生活習慣。

三，養成良好的作息習慣，有專家曾經做過實驗，晚上12點以後休息會直接影響第二天飲食過多的飲食攝入。況且，沒有7到8小時的睡眠，身體在鍛鍊中的恢復也就無法保證。

四，足夠的耐心和不懈的努力。很多人在剛開始堅持中總覺的效果不明顯或者由於過量的控制飲食造成減脂平臺期的提前到來而放棄。其實，你要明白一個道理，你的發胖不是一天兩天，也不是一個月兩個月，因為，每天的不良生活和飲食習慣造成過量的脂肪堆積。那麼改變也是日積月累的。健身圈裡總有一句老話，健身是以年為單位的運動！

其實，不要太著急改變自己，畢竟你的身體適應你目前的生活方式，如果過快的改變，很容易讓身體產生錯誤的信號，形成自我保護，那麼，你的減脂道路就無法順暢的走下去。我從去年3月就開始健身了，曾經瘋狂控制飲食攝入，雖然成功減重30多斤，但是肌肉流失嚴重，身體體力不佳。因此，建議你循序漸進，相信自己，必然會取得意想不到的收穫。

關鍵字: 健康 脂肪 內臟