蝦米蝦米14
這種減肥方法可不好哦……
不過還是先算一下這樣可以瘦多少吧。
每天3公里的跑步，大概需要20到30分鐘之間。
也就是說，這個時間正好是糖原燃燒結束，開始大量燃燒脂肪的臨界點。
所以這個跑步時長，並沒有叫太多脂肪消耗。
只是糖原消耗乾淨了，會抑制你繼續發胖。
然後說晚餐不吃。
成年人一天的正常攝入是1800到2200大卡之間。
少吃一頓飯，差不多就是減少攝入700大卡左右。
這樣算的話，如果假設每天少吃的這700大卡都是脂肪燃燒填補能量空缺。
那麼你大概每半個月以內就能減少1公斤體重。
事實上，沒有那麼完美：
1.你節食減的，不僅僅是脂肪，還有你的肌肉被分解，害處很多。
2.節食會降低你的基礎代謝率，日後100%會體重反彈。
3.運動加節食，過剩的胃酸無處安放，增加胃病幾率。
因此，建議你把每天跑步延長到45分鐘。同時保證三餐爭吵吃。
這才是真正的減脂策略。
虎山行不行
我來做一個預測。
因為恰巧我認識一位朋友，他也是你所描述的這種狀態。
你們的區別是，他每天晚上是五公里。他晚餐堅持不吃。
情況大概是這樣。
：剛開始那四五天，一個星期體重有明顯的下降。少了5斤左右。
沒有來得及竊喜。
在隨後的兩個星期。體重沒有降低一點點，無論他如何加大運動量都沒有再降低。
還沒到一個月的時間，他就堅持不下去了，也就恢復了晚餐。結果體重蹭蹭的漲，高於了他的原始體重。
我詢問過他的感受。
餓，晚上難受，肚子餓的咕嚕咕嚕的叫，都睡不著，靠喝水來充飢。
我說的這個事情是半年以前。就是快過年的那一段時間。
現在這位朋友已經瘦到了他的目標體重。
當然，他也沒有再跑步，也沒有劇烈運動，也沒有餓肚子。
遵循的是自然的生活規律，該吃吃，該睡睡。如果你吃對了那麼你就會瘦。不需要餓肚子。
在瘦身中，飲食與運動所佔比例為7:3。
如果說你吃對了，哪怕是你就正常的走走路都可以瘦。
所以在這裡我非常不建議你這樣做。何必為難自己，何必為難身體
變個模樣看上自己
Dorases
減肥並不是運動出汗就可以的，要知道脂肪的消耗只有20%會轉化成水分，而且會通過汗液，大小便等多種渠道排除，剩下的80%則會轉化成氣體通過呼吸排除。減肥一定不要啊吃飯，也一定不要只吃素，改善飲食，營養均衡，才是關鍵，主食，菜，肉，缺一不可，雞胸肉是最佳選擇。我現在在減肥，幾乎沒有運動，只是改善飲食，兩個月減了20斤，還在繼續！
小花7965
三個月後肯定看出效果！但是，你必須堅持到底，一但停止運動三個月後慢慢回覆原型，所以在開始之前考慮清楚能堅持多久！我跑了五年 隔天跑五公里，維持原運動量食量後三年斤數不變，只能算保持！為什麼？身體適應了我的運動強度，除非我加大運動量才能掉秤，所以運動要堅持但也很矯情！
等風來57561923
我N年堅持晚飯不吃，只吃水果，或喝點兒酸奶什麼，同時跑步3~10km不等，體重保持70kg（175cm）。
另外想說一句，選擇運動不要為了減肥，而是一種生活方式。結果自然就會好。
