相信很多健身的人一定知道核心力量的重要性。擁有強大的核心力量可以在你訓練的過程中穩定重心,更好的完成訓練動作,而且訓練過程中的發力主要來源也是穩定的核心力量,所以核心力量練好,就可以讓你的訓練水平更進一步!
所以今天跟大家分享12個訓練核心的動作,練好核心力量,才能更高效的完成訓練!
動作一:俄羅斯轉體
目標鍛鍊部位:腹斜肌
建議每組8-12次,共3組
動作二:平板支撐
目標鍛鍊部位:核心整體
建議每組做20-30秒,共4組
動作三:仰臥屈膝提髖
目標鍛鍊部位:下腹部
動作四:仰臥交替觸踝
目標鍛鍊部位:腹內外斜肌
動作五:坐姿剪刀式踢腿
目標鍛鍊部位:腹直肌
動作六:仰臥觸踝
目標鍛鍊部位:腹直肌上部
動作七:平板撐上推
目標鍛鍊部位:核心整體
動作八:平板撐爬行
目標鍛鍊部位:核心整體
動作九:交叉摸膝卷腹
目標鍛鍊部位:腹內外斜肌 + 腹直肌下部
動作十:自行車卷腹
目標鍛鍊部位:腹內外斜肌
動作十一:臀橋
目標鍛鍊部位:臀大肌
建議每次保持15-20秒,每組共5次。
動作十二:鳥狗式
目標鍛鍊部位:核心整體
建議10次為1組,每日2-3組
這12個訓練核心的高效動作,一定可以讓你的核心力量得到增強,使你整體的訓練效果進一步強化!
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