現在一說到身體上最有魅力的肌肉，相信很多健身的朋友們都會說腹肌，擁有刀刻一般的腹部線條是每一位健身人的夢想！所以想要漂亮的腹肌，怎麼能少了一套完整的腹肌訓練計劃！今天就來給大家介紹兩套適合不同人群的卷腹訓練計劃，讓你也可以成為腹肌的佼佼者！
對於初學者而言，全身的肌肉還沒有得到有效的鍛鍊，導致力量和肌肉控制都不能熟練的掌握，這組卷腹動作推薦給健身初學者。
動作一：半程卷腹
動作二：自行車卷腹
動作三：單腿反向卷腹
動作四：平板支撐轉體
如果你已經是一位有健身經驗的人，這組卷腹的進階版可以更有效的幫助你雕刻腹肌。
動作一：俯臥收膝
動作二：倒掛卷腹
動作三：懸垂舉腿
動作四：下斜仰臥起坐
看完初學者和老手的兩種訓練方式，總有一套訓練方式適合你，雖然程度不同，但是訓練建議都是每組15-20次，共4組，組間休息30秒。想要這個夏天展現你的腹肌，趕緊練起來吧！
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