现在一说到身体上最有魅力的肌肉，相信很多健身的朋友们都会说腹肌，拥有刀刻一般的腹部线条是每一位健身人的梦想！所以想要漂亮的腹肌，怎么能少了一套完整的腹肌训练计划！今天就来给大家介绍两套适合不同人群的卷腹训练计划，让你也可以成为腹肌的佼佼者！
对于初学者而言，全身的肌肉还没有得到有效的锻炼，导致力量和肌肉控制都不能熟练的掌握，这组卷腹动作推荐给健身初学者。
动作一：半程卷腹
动作二：自行车卷腹
动作三：单腿反向卷腹
动作四：平板支撑转体
如果你已经是一位有健身经验的人，这组卷腹的进阶版可以更有效的帮助你雕刻腹肌。
动作一：俯卧收膝
动作二：倒挂卷腹
动作三：悬垂举腿
动作四：下斜仰卧起坐
看完初学者和老手的两种训练方式，总有一套训练方式适合你，虽然程度不同，但是训练建议都是每组15-20次，共4组，组间休息30秒。想要这个夏天展现你的腹肌，赶紧练起来吧！
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