空心樹子
跑步屬於有氧運動
長期保持適量的有氧運動，能夠保持我們的【心肺功能】。但是如果進行時間太長，或者天天跑，就跟馬拉松差不多。
你只要看馬拉松人士的身材就知道，都是偏瘦，而且肌肉含量，對比其他種類運動員身材來說比較少，那麼【肌肉含量的高低】是怎麼影響著我們身體的呢？
有人說，代謝快衰老就快。
的確肌肉含量多代謝基礎速度會加快。
練了腿，腿部肌肉多，跟同齡人一起爬山，你相對比較輕鬆，沒練腿的可能走一段要休息一下
這種不知道是否算衰老
練了背，練了核心，背部挺拔，跟同齡人走一起，你昂首挺胸直板的背不帶駝的，不知道是否算衰老
練了手臂，孫子孫女走累了，抱起來就知道睡在懷抱裡，也許這也不算衰老
也許，樣子、皮膚，抵不過時間的流逝
但是肌肉通過訓練能夠保證它的質量，讓你在日常生活中完全勝任很多事情而不會累
身體機能的強壯，才是真的強壯，一個人是否衰老，主要看身體機能...而不是多了條皺紋或者白頭髮
Freedy六塊腹肌企鵝
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
很多資料顯示：正確的健身延緩衰老，而過度訓練則反之！
我真的不想囉嗦，所有基本就寫個大概，其實我相信你也能明白！
好！正確的健身延緩衰老的原因：
一，增強心血管功能——有氧，間歇訓練
二，改善神經系統功能——功能性訓練
三，延緩骨骼衰老和肌肉流失——力量訓練
四，帶來好心態，釋放壓力——快樂荷爾蒙，瑜伽的平心，呼吸練習
上面內容，我們大概把它分為抗阻和功能性訓練和心肺訓練！我們看到運動是有階梯的！如果沒有基礎，沒有穩定，後面你可能導致受傷，更別提衰老了！好好計劃自己的訓練很重要。
除此之外，關於加速衰老就是度沒掌握好，如馬拉松比賽的促死、競技類訓練受傷！
運動過度的徵兆：
一，持續幾日沒精神
二，極度疲勞，痠痛——超過三天
三，胸悶頭暈，食慾不佳
四，睡眠質量下降，晨脈驟升
五，突然頻繁生病——免疫力下降
所以，請適量！
根據自身情況：科學，持續，漸進，針對性的訓練！注意熱身和柔韌練習！
衰老無法避免！樂觀，善良，正能量，愉悅，這才是一個人延緩衰老的秘訣。在力所能及之處給別人一些溫暖，當你發現花草萬物都在對你微笑，當你發現每件事都充滿順緣，當你越來越平心氣和，眉間舒展，這大概就是年輕善良的福報！
再次強調個人認為衰老的禁忌！
一，不要熬夜（ 睡眠充足 ）
二，不暴飲暴食，不節食減肥
三，做好防曬防曬霜
四，喝水太少——女人是水做的
五，不吸菸酗酒——自由基
六，不揉眼睛，不趴著睡覺——防長皺紋
七，多參與社交活動——防止孤獨，愉悅身心
八，多讀書，勤用腦——健身，健腦
別忘了把這個秘密告訴更多人，聽說，轉發本文的朋友能永葆青春哦
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這個問題要注意兩點，第一，衰老的定義是什麼；第二，是“適量運動”還是“過量運動”。
首先說衰老，很多人覺得，衰老就是人變老，往往想到的就是頭髮變白、滿臉皺紋、彎腰駝背、甚至老年斑之類。其實，衰老是一個大系統，是身體的各種功能，隨著年齡的增加而出現的極其複雜的變化。
比如，隨著年齡的增大，我們的聽力不僅僅會下降。到了30多歲，我們對高頻聲音的識別能力就明顯降低了。孩子們能聽到的一些高頻音，30-40歲的人可能完全聽不到。雖然說這件事算不算是衰老還有一些爭議，但是至少這可以說明我們的身體功能隨著年齡的增大發生的複雜變化。
人的肌肉量、肌肉力量會隨著年齡增大而丟失喝減小，這也是一種典型的衰老。但是運動健身毫無疑問，對保持肌肉量，提高肌肉力量有幫助，這樣就可以算是對抗衰老。包括我們的骨密度，也會隨著年齡增大而降低，運動，即便是強度不高的運動，都可以保持甚至提高中老年人的骨密度，這也算是運動對抗衰老。
運動會提高生長激素、睪酮水平，雖然這屬於一次性運動後的提高，對基礎激素水平影響可能不大，但是這仍然可能有助於緩解年齡增大出現的合成代謝激素水平降低導致的一些問題，所以這也屬於對抗衰老。
所以，衰老是個大系統，回答這個問題之前，首先要對衰老的定義有全面的認識。
反過來說，過量運動會增加身體氧化應激壓力，氧化應激理論也是衰老的理論之一，所以從這個角度講，適量運動能提高機體抗氧化能力，這算是對抗衰老。而過量運動增加身體氧化應激壓力，則屬於加速衰老。所以，是過量運動還是適量運動很重要。
但是因為衰老的具體機制我們還不清楚，很多衰老理論跟運動的關係非常複雜。所以說運動一定是加速衰老或是延緩衰老，還為時尚早。從目前對衰老的理解來看，總的來說，適量運動，可能更多的是延緩衰老。過量運動，則可能會加速衰老。
仰望尾跡雲
毋庸置疑的是，經常運動會延緩衰老而不是加速衰老，下面我們將從科學的角度進行解讀，究竟運動是如何減緩衰老的呢？
1. 經常運動能延緩神經肌肉功能的生物學衰老，使反應時加快，也就是說減緩我們反應力的下降。
2. 經常運動可以增加肌肉力量，防止肌肉的退行性變化，保持關節韌帶的韌性和關節的靈活性；堅持經常負重運動不僅能防止骨質的丟失，而且還能增加骨礦物質含量和骨密度，預防骨質疏鬆症的發生。
3. 適宜的有氧運動能改善心血管機能，使靜息心率減慢，動脈血壓降低，每搏輸出量、心輸出量增加，使肺功能能力提高，最大通氣量增加。
4. 經常運動能增強血液的流變性，改善高粘血癥，預防心血管疾病的發生。
5. 經常運動可引起老年人NK細胞良性變化，免疫功能增強，減少呼吸道疾病的發生。
6. 經常運動能不同程度地提高人們抗氧化系統的功能狀況。可組織血清中過氧化脂質（LPO）的升高及減慢中老年人體內超氧物歧化酶（SOD）的下降，使機體自由基清除系統中的酶活性維持在較高的功能狀態。
7. 經常進行有氧運動可力量運動可減少脂肪含量，同時力量運動能增加去脂體重。
8. 經常運動可以有效提高高密度脂蛋白膽固醇水平，降低血中甘油三酯和改善載脂蛋白水平，降低心臟病的風險。
綜上所述，經常運動在各個方面都能人體的減緩衰老。
科學運動與健康
回答這個問題之前，要搞清楚兩個東西，第一是衰老，二是運動量。人體衰老是人體生長過程中的必然階段，年齡的增長，機體機能狀態逐年下降，表現為皮膚皺褶，內臟系統萎縮等。
舉一個最簡單的例子，30歲的人可以輕鬆的完成跳繩，但到60歲就有點困難了，者就是機體衰老的表現，而且隨著年齡的增長，機體機能下降的更加明顯。而運動量是用衡量運動多少的指標，運動量過大，機體會疲勞，注意力分散、精力不集中等，難以維持原有的運動強度，適量的運動對人體是一種合理的刺激，能夠引起機體應激反應。
合適的運動量、合理的營養膳食加上適當的休息，對機體是一種良性的刺激，能夠使得機體各大系統包括心血管系統、運動系統、呼吸系統等得到全面的提高，可以延緩機體衰老，促進，放慢機體衰老的步伐。
但是任何東西都得有個度，運動也不宜過量。過量的運動會對機體有傷害，久而久之，也會影響身體的健康。但也沒有相關的研究表明，運動過量會使人衰老。害怕衰老的哈，可以均衡飲食、合理睡眠、保持一個客觀的情緒。當然，也是也少不了運動，運動是人類延緩衰老的一個手段。不用擔心運動過量這個問題，平時可以跑步一個小時左右，對身體就最好了。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
醫聯媒體
問題：經常運動，是加速衰老還是延緩衰老？
今天我們IPTA健身學院回答《經常運動，是加速衰老還是延緩衰老？》的問題。
中國人有一句老話叫物極必反，做任何事情不能過度。那麼你去健身，首先要規劃一個目的，目的是什麼？如果是以健康為主的話，那麼運動量不能夠太過了，什麼事都不能做過頭。
任何以競技比賽為目的的訓練都會挑戰人體的極限，這樣就非常容易受傷，任何高水平的運動員，不論是奧運會還是哪怕是一個國家的運動員，高水平的幾乎沒有人沒有受過傷，沒有受過傷都不能說是一個好的運動員，因為他們有真正的盡全力挑戰過極限。
如果你的目標是身材要非常棒，那麼你肯定也會盡全力去訓練，那麼在這樣的情況下身體很容易受到傷害，包括你的關節和肌肉，這些都會增加你受傷的風險，對身體的健康來說肯定有不利的一面。
但是為了獲取好的身材，你會認真堅持健康的飲食，這個對身體是有幫助的，還有很好的休息時間，對於身體延緩衰老是有幫助的，但是過度的力量肌肉訓練對關節這些都會有一定的老化的作用。
那是對肌肉的衰退，因為年紀大了，肌肉必定衰退，力量訓練會延緩肌肉的衰老。我們只能說適當的運動對健康是非常有利的，延緩衰老，但過度運動會影響一些健康方面的問題。
我是IPTA健身學院導師：johnny,今天和大家分享一下這個健身問題，感謝小夥伴們支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
眾所周知，運動鍛鍊不僅是為了外表，更是為了讓自己擁有全面健康的身體。運動可以延緩衰老，加強心肌和提高心肺功能，其對人體健康的作用是毋容置疑的。但有人說，經常運動對身體機能的保護方面無益，害會加速衰老，這是真的嗎？
實際上，如果一個人經常運動，那當然是會延緩衰老。運動一般都會出汗，汗液能把細胞內的汙垢、自由基排出來，所以，我們運動出汗之後就會覺得皮膚很舒服，而且精神煥發。運動出汗還會刺激皮膚和細胞油脂的分泌，會加快血液循環，血液中的養料和水分能夠有效地傳達到皮膚細胞。皮膚吃飽喝足了，整個皮膚就會充滿彈性，年輕煥發。
經常運動，可以強壯心臟，但是通過堅持不懈的運動卻可以延緩心臟的衰老。運動可以增加心肌力量，當你運動的時候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛鍊。另外，運動可以加速血液的流動，保持心內血管的暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。
經常運動可以延緩骨骼衰老，可多做負重運動。在做負重運動時，人體因為受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他運動更大，骨骼肌會不斷收縮、牽拉刺激骨骼，所以，像足球、籃球、網球、舞蹈等常見的負重運動相對於游泳、騎自行車等非負重運動對骨骼的刺激會更大。
總之，平時可以適當的運動，可選擇跑步、快走、游泳、爬山、騎自行車等，就能很好的鍛鍊身體，讓身體變得更強壯，有利於心血管、呼吸系統的健康。其次，運動之後出汗可以排毒，改善睡眠質量，改善皮膚，同時通過運動可以燃燒體內的脂肪，有助於減少發生心腦血管疾病的風險。所以說，經常適當的運動是更有助於延緩衰老的，同時也更有利於身體健康。
家庭醫生在線
有規律、適度地進行如游泳、長跑、慢走等有氧運動是幫助我們抵禦大腦衰老的一種有效途徑。
神經學家 Aron Buchman 曾做過一個實驗，1000 位參與者被要求在手腕上戴上了運動傳感器，而這個傳感器將用於監控記錄他們每天身體的活躍程度（無論是如走路、跑步這樣的常規活動，還是像打撲克、做飯這樣非常規的活動都會被記錄下來）。Aron Buchman 通過分析收集到的數據發現，那10%活動積極性最高的人得老年痴呆症的機率比起那10%活動積極性最低的人低了大約2倍。這似乎就說明了，只要人們邁開腿動起來，運動形式不受規定，規律地保持有氧運動能都降低人們患上老年痴呆的風險，延緩大腦的衰老進程。那麼這是為什麼呢？
這是因為我們的大腦在有氧運動地過程中會釋放神經營養因子，神經營養因子的釋放不僅可以提高我們的認知能力（記憶力、注意力等），還可降低得抑鬱或是中風的機率和減輕老年痴呆患者的病症。
在運動的過程中人體中的肌肉細胞還會釋放鳶尾素，鳶尾素還有一個功能就是可以做促進提高人們體內的脂肪分解，以此達到減肥的目的。不過比起減肥，鳶尾素一個更顯著的作用是促進神經因子表達以提高我們大腦的認知能力，同時減少患痴呆的機率。
總的來說，適度、規律的有氧運動是可以延緩我們大腦的衰老的。
酷炫腦科學
經常運動是加速衰老還是延緩衰老，從科學角度來講，應該是延緩衰老的。有人對題主說過天天跑步的人老得快，對於運動，實際上是在透支自己未來的年輕活力。不知道這位有人是誰，但是他說的話僅僅是根據個人的經驗甚至是猜想，沒有科學依據。
經常運動，能延緩衰老。關鍵在於什麼叫做“經常”。美國運動醫學會指出，經常運動指的是：所有健康的成年人，每天至少進行30分鐘，每週天的中等強度有氧體力活動，或者每天20分鐘，每週3天的劇烈體力活動。除此之外，還要進行每週至少2天的力量訓練。體力活動包含範圍較廣，可以是家務活動，可以是體育鍛煉等，要清楚只要是適度的鍛鍊都是有益的。
大家可以自測一下，自己有沒有達到“經常運動”呢？當今公共衛生領域，最大的問題是人們運動不足，靜坐少動。2011年世界衛生組織WHO公 布的數據顯示，全球範圍內死亡的主要危險因素包括高血壓（佔 13% )，吸菸（佔9% ),高血糖（佔6% ),缺乏體力活動或體力活動不足（佔6% )，肥胖（佔5% )。可見，靜坐少動的危害等同高血糖，並且高於肥胖，並且靜坐少動已經是一個獨立的危險因素。
同時也會繼發導致很多心腦血管，內分泌，骨骼肌肉系統的疾病，從而加速衰老。
同樣，衰老也是一個很寬泛的詞語，目前對於衰老的機制研究還仍是一片未知，有的人認為是自由基，有人認為是能量耗竭等。如果僅從少運動，就能使細胞分裂慢一些來講，太過於片面了。經常運動被證明對身體有很多好處，這是目前學界已經達成共識的。經常運動能改善心血管和呼吸功能，使得心臟泵血更有利；經常運動能降低冠狀動脈疾病的風險；經常運動能降低肥胖發生率；經常運動能減緩抑鬱，焦慮，提高幸福感等。從這幾個方面講，是不是加強了人體的功能能力，是不是生活得更有質量，是不是減緩了衰老？
所以說經常運動，的確能減緩衰老，讓生命活得更有質量。但是這裡所說的是經常運動，而不是過度運動，如果運動的量，運動的負荷超過了自身能承受的範圍，就會對機體造成一定的損傷，加速衰老。所以說，運動要適度，過猶不及。
BSU李明威
隨著年齡的增長，慢慢衰老是終究是不可避免的，經常運動健身可以延緩機體的衰，老年人能進行適量的運動，可以增強身體機能，對老年人的健康問題有良好的促進和改善作用。
健身的好處有很多，比如：
1.健身能讓我們身材變好。
2.健身能增強我們身體的抵抗力。
3.健身能讓我們變得更陽光，更加自信。
4.健身能讓你釋放舒緩生活的壓力。
5.健身可以讓你更加自律。
6.健身可以改善皮膚。
7.健身可以延緩衰老，讓你看起來更年輕。
健身還有諸多好處，這裡就不一一述說了。
健身可以讓你看起來更年輕，這是真的嗎？
下圖這位叫Lee Soo Jin，來自韓國，職業是位牙醫，看看Lee Soo Jin的顏值，大家認為她今年多少歲？
1969年出生的Lee Soo Jin，今年已經49歲了，這身材跟顏值，完全就看不出她是一位接近50歲的人，旁邊的是她的女兒，兩個人走在一起，就像兩姐妹一樣。
Lee Soo Jin年紀看起來跟她女兒不相上下，出門在外經常會被誤以為兩姐妹。
堅持健身、保持健康的飲食和樂觀的心態是她保持年輕的秘訣，Lee Soo Jin每週都堅持去健身房健身，年近50歲的她，看起來就像20多歲女生一樣。
下面這位，她的名字叫歐內斯廷·謝帕德（Ernestine Shepherd），她每天都會去健身房健身。
歐內斯廷·謝帕德1936年出生的她今年已經82歲了，看看她的樣貌，說她才60歲都有人信，她還獲得過吉尼斯世界紀錄認證：世界上最年長的健美選手。
歐內斯廷·謝帕德的老公跟她一起，老公卻顯得如此的蒼老。
雖然歐內斯廷·謝帕德頭髮蒼白，但一臉散發著陽光青春的氣息，精氣神極佳，可謂是朝氣蓬勃。現在很多年輕人，由於生活的種種壓力和缺乏運動，導致精氣神喪失的多有人在。
而下面這一位，名叫楊新民，是一名老師，跟同齡人的合照對比，這就是健身與不健身的區別。
還有這一位，名叫劉葉琳，現年已經50多歲，身材和顏值卻不輸20多歲的女生！
跟她兒子出門經常會被人誤會，她也是非常的熱愛健身。
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確實，健身是可以使人變得更年輕，更有活力，也可以說健身是最好的養生。
在這裡推薦4個徒手健身的動作，每個動作10-20次，循環2組以上，一週4練為宜，注意體脂超標的建議結合有氧運動再配合這套動作訓練，注意飲食科學，這樣的健身效果會更佳。
喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！
動作1：深蹲
要點：腹部緊收，下蹲至大腿與地面平行
動作2：仰臥觸腳尖
要點：用腹部發力雙手儘量觸碰到腳尖。
動作3：俄羅斯旋體
要點：腹部緊收，用腹部發力來完成此動作。
動作4：波比跳
要點：下蹲後蹬腿，然後完成一個俯臥撐動作，收腿然後迅速跳起。
—貴在堅持—
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