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作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實我們每個人在做一件事情時，我們一定要追求事物本來的目標，千萬不能背道而馳！就像跑步，我們跑步原本是為了健康，但是許多人越跑越不健康，這真的是讓人難受！
我們身邊有不少這樣的人，本來想著去跑步可以讓身體變得更加健康，但是由於方法沒有掌握好，結果跑了幾年甚至是幾個月，幾個星期之後，他們發現身體竟然受傷了！
其實在身體不受傷之前，我們還要改正的機會，一旦身體受傷了，我們再後悔也沒有用了！所以在跑步之前，我們一定要全面的掌握跑步的技巧，瞭解跑步的一些基本常識！
那麼一天跑多遠才算是健康呢？為了跑步健康，我們又該做些什麼呢？這些問題你能回答上來嗎？如果不能回答，那麼今天作為一個跑步達人，我就來給大家回答吧！
一天跑多遠才算是健康？
以前我就見過有幾個跑者，他們每天早上跑，晚上也跑，跑步的能力特別強，一天跑二三十公里都輕輕鬆鬆，但是這樣的強度遠遠算不上健康，反而會傷到身體！
如果大家想要跑的健康，我建議大家每天跑5到7km左右就可以了，青年人或者是身體素質好的中年人可以跑7km，老年人身體素質較差的人跑5km就足夠了！
這樣的跑步強度才算是適合鍛鍊的，過強的跑步強度對我們有害無益！所以我們一定要把握好強度，做到適度跑步！
為了跑步健康，你又應該做些什麼？
1. 保持飽滿的精神
其實人的情緒有時候好，也有時候壞，它是一個不斷變化的過程，有時候非常的高漲，有時候非常的萎靡，所以我們一定要在跑步時保持飽滿的精神！
精神好了，精神飽滿了，跑起來效果才好！如果你是精神萎靡的狀態，我建議大家去可以休息幾天，不用去跑步了，因為精神萎靡，很容易導致我們失去對身體的控制，容易受傷！
2. 身體一定要熱
這個熱是指血流量加速，心跳加速帶來的熱！不管你是選擇一天之中何種時間段去跑步，在跑步之前我們都要去熱身，熱身可以最大程度的減少跑步的損傷！
原地快速踏步，跑前動態靜態拉伸，跑步熱身操，這些我們都可以去做一做！經過五到十分鐘的準備後，你會發現身體明顯的熱起來了，這說明身體已經準備充足了！
3. 一定要養好身體
跑步訓練與我們的身體息息相關，如果你的身體素質本來就很差，結果還要去跑步，身體素質就更差，身體素質差了以後再去跑步，這就形成了惡性循環！
所以我們一定要養好身體，吃好的，喝好的，睡得足，這樣可以讓我們的身體素質更上一層樓，身體好，跑步強，跑步強，身體好，這就是良性循環！
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