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減脂方案有很多，只有這一套能夠鍛鍊全身，最快速減脂不光是鍛鍊，還要配合著飲食起居習慣小伴語錄：小伴總結了一套減脂方案，終身受用。
平時吃的不是很多，但卻是閨蜜中最胖的一個，身邊的朋友都比自己能吃但是都不長脂肪。感覺自己只要喝口水都會長很多脂肪有中槍的舉手，小伴也是一個這樣子的人，所以小伴自己總結了一個月選出了這幾個體式都是減脂肪的好方法。
我們可以給自己指定一份目標，減脂不光是鍛鍊還需要配合著飲食起居習慣等等，只有多方位的配合才能夠很好的完成自己定下的目標。
半月式給自己先定一個小目標，一開始指定太大的目標往往都實現不了。單側的手臂與大腿支撐地面，注意保持身體平衡，另一側的手臂向上伸直大臂貼近耳朵，腿部膝蓋彎曲弓起抬高不要靠近另一條腿。有了一個完整的目標，就會每天有固定的希望去督促自己完成每天應該做的瑜伽，用辛勤戰勝懶惰心裡，你還怕不成功？
簡易鴿子式減脂方案有很多種，但小伴這套方案是吸取了所有方案中精華部分的，這是獨一無二的。依舊是曲肘倒立頭部夾在中間，區別在於腿部動作難度加大了，兩條腿向後傾斜，然後一條腿膝蓋彎曲向前弓起來。小伴總結這套方案著實用了很久的時間而且小伴也嘗試了這些動作，真的是有效果的我才會推薦給大家，所以你們要認真完成不辜負小伴。
半船式利用這套減脂方案，去除全身上下的贅肉，擁有一個完美身材，準備好了嗎？兩條腿並在一起，上半身向前傾斜，屁股向後坐同時膝蓋後壓，兩個手臂分別放於腿後側與背部後側然後兩個手臂抓在一起，最後一條腿小腿彎曲離開地面。對於以前來說有一個好身材真的很不容易，各種方法都試了最後都變回了原樣，今天就不一樣了，只要大家真的肯認真去學習，小伴保證會有效果還不反彈。
直角扭轉式減肥想要快速還不反彈那就需要與飲食搭配瘦身，告別燒烤火鍋等高能量的食物，多吃清淡的，在配合著瑜伽，效果擺在面前。兩腿分開肩膀寬距離，上半身向下彎曲貼在一條腿上。兩個手臂伸出分別抓住兩個腳踝骨。控制飲食對於愛吃的朋友們一定很煎熬，所以小伴想了一個方案，想要吃些好吃的那就多做些運動，來均衡自己一天的的運動量，也是個不錯的方法。
蠍子式減肥重要的是從一而終，堅持住你才會真正的變瘦，你只是憑著興趣來減肥，想要達到理想效果怕是不易。曲肘倒立手臂支撐住地面，腰椎挺直兩條腿在空中前後分開，前腿膝蓋後壓伸直，後腿則膝蓋彎曲小腿收緊。很多人對於瑜伽都是三分鐘熱度，看到有人成功了開始心動了，自己練習三五天沒有效果就選擇放棄了，大家知道嗎？瑜伽從來都不是三五天就可以看到效果的運動。
減肥方法那麼多，只有小伴總結的這套最簡單最快速還最有效，想要減肥的朋友們看過來，保證不讓你們失望。今日話題：大家有自己的減肥方案嗎？
練瑜伽伴侶
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。
題主描述說：想減肥又怕反彈問怎麼辦。我想說的是，能不能先把肥減下來以後再考慮反彈的問題。你這還沒減呢，就擔心減了以後怎麼辦。瑜伽裡常說“不念過去，不思將來，過好當下。”對當下而言，先把肥減下來才是最重要的。
首先需要選擇科學正確的減肥方法。
而減肥無非就是：邁開腿，管住嘴。選一個你喜歡的，能夠接受的運動。剩下的就是堅持了。不要試圖做一次運動，以後就能瘦下多少。也不要做了一個星期的運動，就想著體重減了多少，低於三個月的減肥鍛鍊都是不現實的。
減下來以後要想不反彈，只有嚴格掌控自己的飲食習慣。不改變飲食習慣。任何減肥方法都會反彈。以前怎麼胖起來的，不改變，以後依然會這麼胖起來。
凡一瑜伽
正確減肥是一套對身體系統的調理，應結合多個方面。成功瘦身不僅意味著節食運動後的減重，重要的是當你恢復到正常的飲食和運動量後體重依然能夠維持。下面提供幾個方法，可以綜合使用。
【一】腹式呼吸
好處不用多說，各位可上網搜索。簡單介紹基本要領:通常我們吸氣時肚子下凹，呼氣時肚子凸起，腹式呼吸即把其反過來做。
【二】慢跑
跑步是比較常見的運動方式，不少人抱怨其效果不好，不能明顯減重。我想說的是，每種運動方式都有自己的規律，也因人而異。例如，一個180斤的人跑步三個月基本可以減重10～20公斤，但對體重100斤的人而言則不可能。另外，跑步之所以是上佳的方式在於它是對全身肌肉群的鍛鍊，堅持下去，人體的器官及循環系統會得到很好的改良。菲落琳研究機構曾發表文章指出:A healthy people is in a good shape forever.
【三】拉伸
拉伸也是很好的方式，它類似瑜伽，可以在跑步前後做。跑前做可以熱身，避免受傷。跑後做一是可以緩衝，二是促進血液循環，三是可以避免練出不協調的肌肉，使腿部線條更優美，不會因長期跑步而顯得粗壯。
【四】節食
適當的節食對身體是有好處的。不提倡長時間的不吃某種食材，例如長期不吃粗糧的人體內纖維素缺乏，反而不利於消化。 古人有“過午不食”，也有人選擇不吃午飯，都可以結合自己的情況進行嘗試。 其實人體需要的能量並沒有我們想象的那麼多，關鍵在於吃對。
【五】睡眠
睡眠是一種典型的有氧運動，可以促進不飽和脂肪酸的結合。另外，許多人認為晚上熬夜白天補覺是一樣的，實則不然，我們的身體有著獨特的“節奏”，不良的睡眠問題會讓身體敲響警鐘。另外，睡眠對皮膚也有好處。
澡雪先生1018282380
連著兩個月沒有運動了🙈天天光吃不運動，我也好怕好不容易減下的肥又張回去，還好沒漲。嚇死寶寶了。。。。
特別熱的那幾天，天天下午一杯加冰的雪頂咖啡....明知道喝冰的容易發胖😿
可是管不了那麼多了！先喝了再說吧。
而且最近連著好幾天我天天都喝，就是肚子上漲了點肉，其他地方一點也沒變。難道我現在真的變易瘦體質了嗎？
