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减脂方案有很多，只有这一套能够锻炼全身，最快速减脂不光是锻炼，还要配合着饮食起居习惯小伴语录：小伴总结了一套减脂方案，终身受用。
平时吃的不是很多，但却是闺蜜中最胖的一个，身边的朋友都比自己能吃但是都不长脂肪。感觉自己只要喝口水都会长很多脂肪有中枪的举手，小伴也是一个这样子的人，所以小伴自己总结了一个月选出了这几个体式都是减脂肪的好方法。
我们可以给自己指定一份目标，减脂不光是锻炼还需要配合着饮食起居习惯等等，只有多方位的配合才能够很好的完成自己定下的目标。
半月式给自己先定一个小目标，一开始指定太大的目标往往都实现不了。单侧的手臂与大腿支撑地面，注意保持身体平衡，另一侧的手臂向上伸直大臂贴近耳朵，腿部膝盖弯曲弓起抬高不要靠近另一条腿。有了一个完整的目标，就会每天有固定的希望去督促自己完成每天应该做的瑜伽，用辛勤战胜懒惰心里，你还怕不成功？
简易鸽子式减脂方案有很多种，但小伴这套方案是吸取了所有方案中精华部分的，这是独一无二的。依旧是曲肘倒立头部夹在中间，区别在于腿部动作难度加大了，两条腿向后倾斜，然后一条腿膝盖弯曲向前弓起来。小伴总结这套方案着实用了很久的时间而且小伴也尝试了这些动作，真的是有效果的我才会推荐给大家，所以你们要认真完成不辜负小伴。
半船式利用这套减脂方案，去除全身上下的赘肉，拥有一个完美身材，准备好了吗？两条腿并在一起，上半身向前倾斜，屁股向后坐同时膝盖后压，两个手臂分别放于腿后侧与背部后侧然后两个手臂抓在一起，最后一条腿小腿弯曲离开地面。对于以前来说有一个好身材真的很不容易，各种方法都试了最后都变回了原样，今天就不一样了，只要大家真的肯认真去学习，小伴保证会有效果还不反弹。
直角扭转式减肥想要快速还不反弹那就需要与饮食搭配瘦身，告别烧烤火锅等高能量的食物，多吃清淡的，在配合着瑜伽，效果摆在面前。两腿分开肩膀宽距离，上半身向下弯曲贴在一条腿上。两个手臂伸出分别抓住两个脚踝骨。控制饮食对于爱吃的朋友们一定很煎熬，所以小伴想了一个方案，想要吃些好吃的那就多做些运动，来均衡自己一天的的运动量，也是个不错的方法。
蝎子式减肥重要的是从一而终，坚持住你才会真正的变瘦，你只是凭着兴趣来减肥，想要达到理想效果怕是不易。曲肘倒立手臂支撑住地面，腰椎挺直两条腿在空中前后分开，前腿膝盖后压伸直，后腿则膝盖弯曲小腿收紧。很多人对于瑜伽都是三分钟热度，看到有人成功了开始心动了，自己练习三五天没有效果就选择放弃了，大家知道吗？瑜伽从来都不是三五天就可以看到效果的运动。
减肥方法那么多，只有小伴总结的这套最简单最快速还最有效，想要减肥的朋友们看过来，保证不让你们失望。今日话题：大家有自己的减肥方案吗？
练瑜伽伴侣
大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。
题主描述说：想减肥又怕反弹问怎么办。我想说的是，能不能先把肥减下来以后再考虑反弹的问题。你这还没减呢，就担心减了以后怎么办。瑜伽里常说“不念过去，不思将来，过好当下。”对当下而言，先把肥减下来才是最重要的。
首先需要选择科学正确的减肥方法。
而减肥无非就是：迈开腿，管住嘴。选一个你喜欢的，能够接受的运动。剩下的就是坚持了。不要试图做一次运动，以后就能瘦下多少。也不要做了一个星期的运动，就想着体重减了多少，低于三个月的减肥锻炼都是不现实的。
减下来以后要想不反弹，只有严格掌控自己的饮食习惯。不改变饮食习惯。任何减肥方法都会反弹。以前怎么胖起来的，不改变，以后依然会这么胖起来。
凡一瑜伽
正确减肥是一套对身体系统的调理，应结合多个方面。成功瘦身不仅意味着节食运动后的减重，重要的是当你恢复到正常的饮食和运动量后体重依然能够维持。下面提供几个方法，可以综合使用。
【一】腹式呼吸
好处不用多说，各位可上网搜索。简单介绍基本要领:通常我们吸气时肚子下凹，呼气时肚子凸起，腹式呼吸即把其反过来做。
【二】慢跑
跑步是比较常见的运动方式，不少人抱怨其效果不好，不能明显减重。我想说的是，每种运动方式都有自己的规律，也因人而异。例如，一个180斤的人跑步三个月基本可以减重10～20公斤，但对体重100斤的人而言则不可能。另外，跑步之所以是上佳的方式在于它是对全身肌肉群的锻炼，坚持下去，人体的器官及循环系统会得到很好的改良。菲落琳研究机构曾发表文章指出:A healthy people is in a good shape forever.
【三】拉伸
拉伸也是很好的方式，它类似瑜伽，可以在跑步前后做。跑前做可以热身，避免受伤。跑后做一是可以缓冲，二是促进血液循环，三是可以避免练出不协调的肌肉，使腿部线条更优美，不会因长期跑步而显得粗壮。
【四】节食
适当的节食对身体是有好处的。不提倡长时间的不吃某种食材，例如长期不吃粗粮的人体内纤维素缺乏，反而不利于消化。 古人有“过午不食”，也有人选择不吃午饭，都可以结合自己的情况进行尝试。 其实人体需要的能量并没有我们想象的那么多，关键在于吃对。
【五】睡眠
睡眠是一种典型的有氧运动，可以促进不饱和脂肪酸的结合。另外，许多人认为晚上熬夜白天补觉是一样的，实则不然，我们的身体有着独特的“节奏”，不良的睡眠问题会让身体敲响警钟。另外，睡眠对皮肤也有好处。
澡雪先生1018282380
连着两个月没有运动了🙈天天光吃不运动，我也好怕好不容易减下的肥又张回去，还好没涨。吓死宝宝了。。。。
特别热的那几天，天天下午一杯加冰的雪顶咖啡....明知道喝冰的容易发胖😿
可是管不了那么多了！先喝了再说吧。
而且最近连着好几天我天天都喝，就是肚子上涨了点肉，其他地方一点也没变。难道我现在真的变易瘦体质了吗？
