有一点非常非常重要，在锻炼过程中大臂部分一定要保持不动，保持不动，保持不动（重要的事情说三遍）尽量让自己的二头肌得到充分的收缩。这样才能更好的刺激到你的二头肌。站姿的动作上半身绝对不能晃动，不然二头肌会受力不均匀，用力分散就事倍功半了。
可以选择3个动作，每个动作做3-5组，每一组都要做到力竭。
后者选择一个动作，每组做到力竭，做3组，然后逐步减少一定的重量，继续三组，也是做到力竭，最后三组重量加回去还，也是做到力竭，三组。
希望对大家有所帮助。
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