今天我们来讲解一个动作，二头弯举，这个动作大家都知道怎么做，所以重点不在于如何教大家怎么做，重点在于很多人跟我说，他练了太多的二头弯举了，练完后的第二天完全没有酸疼感，而且发现手臂力量增不上去，体积无法继续增加，所以他很困惑不知道怎样改变，来进一步提升他二头的纬度，因此我将介绍五个技巧，让你找回当时的那种酸胀感，以及继续的增肌。
第一个技巧，也是最为简单的一个，当我们将杠铃或许哑铃举起来之后，下放时的离心过程要尽可能的慢，你可以给自己四秒钟的时间，完成这一过程，这样做的好处是，延长弯举是的离心过程，增加肌肉受压力的时间，所以对肌肉的刺激也会更大，如果要保证离心过程的尽可能缓慢，所以取用的重量不要太大，哑铃方法跟杠铃基本一致，但它有一个好处，二头可以外旋，进一步刺激肌肉。
第二个技巧，在将杠铃提起来之后，可以有进一步的提肘动作，你可以试验一下提肘后对二头的刺激会如何？肯定会加强的，提肘的动作会给肱二头肌更多的压力，但有一点要记住，弯举和提肘是两个步骤，不要直接从体前直接抬起，这样完全是练你的三角肌而不是肱二头肌了。
第三个技巧，这是一个专门针对哑铃的技巧，在哑铃弯举起来之后，需要进一步的外旋你的手肘，也就是进一步利用二头外旋的功能，好开始做可能会有一点不习惯，哑铃会偏出身体，但这是正确的，你试用后会立刻感受这种多余的张力。
第四个技巧，目的是尽可能减少肩膀前束的代偿性运动，怎么做呢？就是做弯举是时候，要固定你的手肘，稍微偏离身体，大概一拳的距离，保持手肘的悬空，不要再放回体侧，这样会只用你的二头发力，这样的效果非常明显，所以你可以使用减轻的重量，太重的话动作会变形，而且对手肘的韧带负荷会更大。用哑铃做动作也是一样，仅仅减少了外旋这一过程。
第五个技巧，同样是避免提肘的时候肩膀发力，所以你要做的就是让你的杠铃，直上直下，也就是说，你的手肘会往后移，这个是可以的，你需要休息的是肩膀的后束不要发力，这样主要锻炼你二头的外侧，也就是二头的长头，长头练的好，会让你的手臂看上去更粗壮。
这些就是关于进一步刺激二头的几个实用技巧，可以根据自己的情况自由选择。
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